Adet döneminiz boyunca hangi egzersizi yapacağınıza karar vermesi gereken tek kişi - eğer varsa - sizsiniz. Sonuçta, her kadının menstruasyon deneyimi benzersizdir. Adet döneminizden önce veya dönem boyunca yaşayabileceğiniz bazı belirtiler egzersizi rahatsız edici olsa da, bazen egzersiz bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, vücudunuz için neyin en iyi olduğunu denemek ve bulmak işe yarar.
Adet Dönemi Boyunca Egzersizin Faydaları
Premenstrüel sendrom bazen pop kültüründe bir şaka maddesi olarak bantlanmış olsa da, döneminize kadar birkaç gün boyunca en kötü durumda olan ve ilk birkaç gün boyunca oyalanabilecek gerçek bir durumdur. Egzersiz deneyiminizi etkileyebilecek semptomlardan sadece birkaçı, boğaz göğüsleri, baş ağrısı, şişkinlik, yorgunluk, kaygı, üzüntü hissi, ağrı ve kramp içerir.
Egzersizin yardım etme yeteneği neredeyse bir efsane değildir ve kramplardan kurtulmak, ağrılı dönemler - dismenore olarak da bilinir - döneminiz boyunca egzersizin en büyük faydalarından biri olabilir. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan 2019 sistematik bir derleme ve meta-analiz, egzersizin menstrüel ağrıyı azaltmada ısı, kendi kendine uygulanan akupresür ve hatta ağrı kesici ilaçlara kıyasla en büyük yararı gösterdiğini buldu.
Adet Döneminizdeki Kardiyo Egzersizleri
BMS Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yapılan çalışma, ağrıyı hafifletmek için farklı egzersiz modları arasında ayrım yapmadı, ancak dismenore için bir ilaç olarak egzersiz hakkındaki araştırmaların çoğu aerobik egzersize odaklandı. Eğitim ve Sağlığın Geliştirilmesi Dergisi'nin 2018 sayısında yayınlanan araştırmalar gibi, dönem ağrısını hafifletmek için egzersizin faydaları kanıtlanmıştır.
Bu çalışmada, Meşhed Tıp Bilimleri Üniversitesi yurtlarında yaşayan ve primer dismenore bildiren 70 öğrenci iki gruba ayrıldı: üyelerin her seferinde 30 dakika boyunca haftada üç kez aerobik egzersiz yaptıkları müdahale grubu ve kontrol üyelerin egzersiz yapmadığı grup. Sekiz haftalık çalışma döneminin sonunda, müdahale grubu - egzersiz yapan kadınlar - kontrol grubuna kıyasla ağrı düzeylerini önemli ölçüde azalttığını bildirdi.
Bununla birlikte, kimse aerobik egzersizin adet ağrısını tedavi etmek için neden bu kadar yararlı olduğundan tamamen emin değildir. Medical Hipotezler dergisinde yayınlanan Şubat 2019 tarihli bir makalede, araştırmacılar belki de aerobik egzersizin vücudunuzun hormonal dengesini ve inflamasyona karşı bağışıklık tepkinizi etkilediğini öne sürdüler.
Aerobik egzersizin, adet öncesi sendromunun diğer semptomlarını gidermeye yardımcı olabilecek enerjinizi ve ruh halinizi artırma gibi daha az somut fayda sağladığı da bilinmektedir. Bazen vücudunuz ilk iki gün için çok iyi hissetmese bile, egzersizinizi yine de ezdiğinizi bilmek yeterlidir.
İpucu
Egzersizinizi ezmek için değil mi? Sorun değil. Tam hızda gitmeseniz bile bir antrenmanın dismenore rahatsız edici faydalarından yararlanabilirsiniz - rutininizi size iyi gelen bir seviyeye getirin.
Adet Dönemi Boyunca Ağırlık Kaldırma
Adet döneminiz boyunca direnç eğitimi hakkında aerobik egzersizi kadar bilimsel bir araştırma yoktur. Bununla birlikte, mevcut bilgiler, döneminizde bir tür canavar gibi hissediyorsanız, bunun sizin hayal gücünüz olmadığını göstermektedir.
Örneğin, İsveç'teki Umeå Üniversitesi için 2016'da yapılan bir tezde, doktora öğrencisi Lisbeth Wikström-Frisén, kadınların adet döngüsünün ilk iki haftasında güç antrenmanından, döngülerinin son iki haftasında eğitimden daha fazla kazanç elde ettiğini gösterdi. Teknik olarak, her yeni adet döngüsü, döneminizin birinci gününde başlar, böylece iki haftalık "canavar modu" penceresi aktif adet görmeyi içerir.
Yoga İnversiyonları Nedir?
Çoğu yoga öğretmeni, döneminiz boyunca yoga yapmanın iyi olduğunu kabul eder, ancak bazıları bu süre içinde daha yumuşak, içe dönük bir yin stili yapmayı önerebilir. Anahtarın yapılıp yapılmaması size kalmış.
Bir çekişme görme olasılığınızın daha yüksek olduğu bir alan var. Yoga öğretmeninizin ne tür bir eğitime sahip olduğuna bağlı olarak, döneminiz boyunca inversiyon yapmanın mükemmel olduğunu söyleyebilir veya doğal enerjik akışınızı bozduğuna inanıldığı için buna karşı önerebilir.
Her ikisi de Shape dergisinde bir makale için röportaj yapan yoga uzmanı Heidi Kristoffer ve OB-GYN Sherry Ross, menstruasyon yaparken tersine dönme yasağının tıbbi bir endişe değil, sadece bir yoga geleneği olduğu konusunda hemfikir. Flo ve Teyze'nin baş aşağı olup olmayacağına kendin karar verebilirsin.
Nesnelerin Pratik Yönü
Birkaç kez adet döneminden geçtikten sonra, aynı kişi için bile bir dönemin diğerinden farklı olabileceğini fark edeceksiniz - ve bazen çok farklı. Bu ilk gün belirli bir gizem olabilir, çünkü genellikle gelecek olanların tonunu belirler.
Yani, işlerin pratik tarafında, adetinizin ilk gününde çalışıyorsanız ve o gün uterus astarınızdan ne bekleyebileceğinizden emin olacak kadar düzenli değilseniz, uygun önlemleri almak asla acımaz. Bu, bir adet koruma pedi, adet kupası veya hatta periyodik iç çamaşırı (nemi emmek ve cildinizden uzak tutmak için yerleşik emici panellere sahiptir) giymek anlamına gelir.
Dönem iç çamaşırı, sızıntıya neden olan pozisyondaki kaymalar konusunda endişe duyabilecek tampon veya adet kupası kullanıcıları için de büyük bir yedek. Adet pedlerini beğenmeyen bir tampon kullanıcısıysanız, antrenmanınız sırasında başladığınız dönemden endişe ediyorsanız, dönem iç çamaşırı da hoş bir gösterişsiz çözümdür.
Sızıntılara karşı korunduğunuzu bildiğiniz sürece, kendi rahatınız için yapmayı seçmediğiniz sürece, yapmanız gerekmeyen şeylerden biri egzersiz rutininizi değiştirmektir. Menstruasyon yaparken, aynı şekilde menstruasyon yapmazken yaptığınız gibi, aynı hareket yelpazesine sahip ağız kavgası, lunges, amut, yarma ve diğer egzersizleri yapabilirsiniz.
İpucu
Döneme bağlı meme ağrısı egzersiz yerinize zarar veriyor mu? Semptomlar azalana kadar bayanları kontrol altında tutmak için süper destekleyici bir spor sütyenine yatırım yapmayı düşünün.
