Kalp atış hızı veya nabız, kalp kasının dakikada kaç kez pompalandığıdır. Kalp atış hızı gün boyunca değişir ve gece uykusundan sonra sabahları daha düşük olma eğilimindedir ve efor sırasında yükselebilir. Bunlar, kalp kası vücudun çeşitli durumlarda kan ve oksijen ihtiyacına cevap verdiği için ortaya çıkan normal dalgalanmalardır. Bununla birlikte, kalp atış hızı çok yükselir veya kronik olarak yükselirse, sorunlar ortaya çıkabilir. Yüksek kalp atış hızına neden olabilecek bir durum strestir. Komplikasyonları önlemek için anahtar, stresin kalp atış hızını nasıl etkilediğini ve stres seviyelerini ve kalp atış hızını kontrol altında tutmak için hangi adımların atılabileceğini anlamaktır.
Kimlik
Kalp kası kanı vücuda iterken, kan damarı duvarlarına karşı basınç uygulanır. Bu nabız veya kalp atış hızı olarak hissedilebilir. Nabzı hissetmenin en kolay yeri, radyal nabız olarak adlandırılan bilekte veya karotis nabzı olan boyundadır. İşaret parmağını ve orta parmağı bu iki noktadan birine yerleştirmek ve nabzın kaç kez hissedildiğini saymak bireyin kalp atış hızını sağlayacaktır. Nabız tam bir dakika boyunca sayılabilir veya 10 saniye boyunca sayılabilir ve daha sonra altı ile çarpılabilir. Ulusal Acil Tıp Derneği'ne göre, normal bir kalp atış hızı dakikada 60 ila 90 atım arasındadır. Sporcular kalp hızı 40'a kadar düşebilir ve bazı bireylerde hastalık olmasa bile nabız sayısı 90'dan fazladır. Bununla birlikte, sürekli olarak 90'ın üzerinde bir kalp atış hızı yüksek kabul edilir ve değerlendirilmelidir.
hususlar
Stres günlük yaşamın bir parçasıdır, ancak Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre öznel bir deneyimdir. Bir kişi için stresli olan, bir başkasında strese neden olmayabilir. Buna ek olarak, herkes strese farklı tepki verir. Bazıları adım adım ilerlerken, diğerleri başa çıkmakta zorlanıyor. Vücudun stresli hissettiği her durumda, vücudun durumla başa çıkmasına yardımcı olmak için tasarlanmış olayların zincir reaksiyonu vardır. Vücudun birçok değişikliğini içeren vücudun savaşmasına veya kaçmasına yardımcı olmak için çeşitli kimyasallar salınır. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu ekstra kan ve oksijeni sağlamaya yardımcı olmak için kalp atış hızını ve solunum hızını arttırmayı ve enerjiyi korumaya yardımcı olmak için bağışıklık ve sindirim sistemlerini bastırmayı içerir. Sonra tehdit geçtiğinde, vücut dinlenme durumuna geri döner.
Uyarılar
Stres yanıtı, bazı kısa süreli durumlarda doğal ve yararlı bir yanıt olsa da, stres yanıtı sürekli olarak etkinleştirildiğinde problemler ortaya çıkabilir. Aile, iş, finans veya sağlık sorunları nedeniyle günlük yaşam stresli hale gelirse bu meydana gelebilir. Bu durumlarda, dövüş veya uçuş tepkisi asla tamamen kapanmayabilir, bu da bedeni sürekli bir uyarılma durumunda tutar. Amerikan Tıp Derneği Dergisi'ne göre bu, sağlık sorunları yaratabilir, çünkü adrenalin gibi stres yanıtı sırasında salınan hormonlar kalp kasını daha zor ve daha hızlı hale getirir. Zamanla bu, kronik olarak yüksek bir kalp atış hızı, anormal kalp ritimleri, kalp yetmezliği, kalp krizi ve ani kalp ölümüne yol açabilir. Bu özellikle kalp hastalığı olanlarda endişe vericidir. Ayrıca, erkeklerden daha fazla kadın stres nedeniyle kalp komplikasyonları açısından daha yüksek risk altındadır.
Önleme / Çözüm
Stres tepkisi kalp atış hızını yükseltebilse de, stresi kontrol etmek için bir meditasyon veya gevşeme tekniği öğrenmek kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir. Massachusetts General Hospital'daki Benson-Henry Akıl Vücut Tıbbı Enstitüsü'ne göre, gevşeme yanıtı olarak adlandırılan daha sakin bir durum ortaya çıkarmak, beyin dalgası aktivitesini bilinçli olarak yavaşlatmaya, kan basıncını düşürmeye ve kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu teknik, uygun tıbbi bakım ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle birleştirildiğinde kalp hastalığını ve diğer birçok durumu yönetmede yardımcı olmuştur.
Rahatlama teknikleri
Mayo Clinic'e göre, meditasyon veya gevşeme tekniklerini uygulamak sadece huzurlu bir durum elde etmekle kalmaz, aynı zamanda stresin neden olduğu vücuttaki aşınmayı ve yıpranmayı azaltmak için de yararlıdır. Kullanılabilecek birçok gevşeme tekniği vardır. Sessizce oturmak ve nefes almaya ya da rahatlamak ya da barış gibi bir kelimeye odaklanmak temel bir formdur. Vücudu sakinleştirmeye yardımcı olmak için öz önerileri veya görüntüleri kullanan teknikler de vardır. Yoga ve tai chi gibi hareketli meditasyon formları da vardır. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya yüzmek de bir meditasyon pratiğine dönüştürülebilir. Hangi form kullanılırsa kullanılsın amaç, zihni endişe verici düşüncelerden uzaklaştırmak ve dikkatin nefeste yüzde 100 olmasına, bir kelimeye, bir görüntüye veya yapılan aktiviteye izin vermektir. Bu, zihne ve bedene rahatlamanın uygun olduğunu gösteren sinyaller gönderir ve bu da kalp atış hızını düşürebilir.
