UFC olarak bilinen Ultimate Dövüş Şampiyonası, dünyanın en hızlı büyüyen sporlarından biridir. Peşinde savaşçılar genellikle UFC savaşçılarını başarı tekliflerinde taklit etmeye çalışırlar. Fitness endüstrisi ayrıca, kafa kafaya mücadele yapmak zorunda kalmadan, güç ve zindelik oluşturmak isteyen insanlar için UFC savaş eğitim seansları da sunmaktadır.
Aşama 1
Düzenli aralıklarla egzersiz yaparak dayanıklılığınızı artırın. UFC savaşçıları uzun bir koşu ile dayanıklılık oluşturmaz veya saatlerce bisiklet sürmez. Bir kavganın fiziksel talepleri tekrar tekrar yoğun, patlayıcı enerji patlamaları gerektirir. UFC savaşçısı Jonny "Bones" Jones, bir devre eğitim oturumunda yoğun güç çalışması yaparak dayanıklılık yaratır. Jones'un antrenmanını takip etmek için tekrar 10 dambıl atlama ağızlığı, 25 yürüyen dambıl lunge ve 10 dambıl ağız kavgası yapın. Dayanıklılık oluşturmak için, bu egzersizleri birbiri ardına, setler arasında 30 saniyelik bir dinlenme ile gerçekleştirin. Bir egzersiz seansı her biri ayrı bir kas grubu ile çalışan beş farklı setten oluşur.
Adım 2
Özel bir güç antrenmanı rejimi ile nakavt gücünüzü artırın. UFC ağır siklet şampiyonu Brock Lesnar, güç ve güç oluşturmak için haftada dört gün ağırlık antrenmanı yapıyor. Lesnar'ın egzersiz rejimini takip etmek için birinci günü göğüs ve triseps üzerine odaklayın ve ikinci günde sırt ve pazı kasları üzerinde çalışın. Üçüncü günde omuzları, dördüncü günde bacakları güçlendirin. Ağırlık eğitiminde bench press, triceps dipleri ve çekiç bukleleri kullanın. Tipik bir eğitim gününde, Lesnar aynı kas grubunda altı farklı egzersiz yapar. Altı ila 10 tekrar, yapılan her egzersizin üç veya dört seti ile bir set oluşturur.
Aşama 3
Dövüş tekniğinizi ve becerilerinizi geliştirmek için düzenli olarak eğitin. Müsabaka, kafes dövüş koşullarında gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirir ve teknik becerileri eğitir. UFC dövüşçüsü Kenny Florian, fikir tartışmasının, bir kafes savaşında yaşanabilecek yaralanmalara ve hasara maruz kalmadan, teknik üzerinde çalışmanıza izin veren bir denge kurması gerektiğini tavsiye ediyor. Torbayla birlikte çalışın ya da sizi yaralanma riski olmadan test edecek yedek ortaklar seçin. Hoşunuza giden fikir paylaşan ortaklar seçmek de bir eğitim oturumunda enerji ve motivasyonu artırabilir. Florian, bir tartışma oturumunun odağını değiştirmek için belirli günlerde farklı tekniklere odaklanmanızı önerir.
4. Adım
Uygun diyet ve nemlendirme ile egzersizinizi hızlandırın. UFC savaşçıları, bir kafes kavgası sırasında enerji sağlayan bir karbonhidrat kaynağına ihtiyaç duyar. UFC savaşçısı Dan Hardy, balık yağı ve hindistancevizi yağı gibi iyi yağların tüketilmesini ve uygun hidrasyonun sürdürülmesini önerir. Bir eğitim seansından önce yemek için iyi yiyecekler arasında makarna, fırınlanmış patates, yağsız et ve sebzeler bulunur. Kendinizi nemli tutun. Hardy, izin günlerinde 2 litre su içiyor ve bu da bir maç gününde 6 litreye kadar çıkabiliyor.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Dambıl
Yatarak halter kaldırma
Müsabaka ekipmanı
