Elma sirkesi ve greyfurt suyu kilo kaybı iksiri olarak lanse edilmiştir. Ama gerçekten çalışıyor mu? Araştırmalar, geleneksel kilo verme yöntemlerinin sadece daha sağlıklı değil aynı zamanda daha etkili olduğunu göstermektedir.
Elma Sirkesi ve Suyu
İnternet üzerinden tıklayın ve kilo kaybı için bir dizi elma sirkesi ve greyfurt suyu tarifleri ile birlikte tarif değerlendirmeleri (örn. Greyfurt suyu, elma şarabı ve bal yorumları; portakal suyu, elma sirkesi ve bal içeceği yorumları).
Fad diyet bilgisinin çoğalmasına rağmen, istediğiniz kilo kaybı sonuçlarını verebileceklerine dair çok az kanıt var. Aslında, olumsuz sonuçlara neden olabilirler. Bu doğru - düzenli olarak elma sirkesi yutmak sağlığınız için zararlı olabilir.
Genel bir konu olarak, meyve suyu temizliği önerilen kilo verme yöntemi değildir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, oruçla eşleştirilmiş temizlemelerin dehidrasyon, halsizlik ve baş ağrısı gibi tehlikeli etkileri olabilir. Özellikle böbrek hastalığı veya diyabet hastaları için risklidir.
Metabolizma: Klinik ve Deneysel dergisinde yayınlanan küçük bir Temmuz 2012 çalışmasında, 74 katılımcıya altı hafta boyunca günde üç kez kontrol diyeti veya greyfurt diyeti verildi.
Araştırmacılar greyfurt tüketiminin hafif kilo kaybı ve kan basıncında önemli bir azalma ile ilişkili olduğunu buldular. Kan basıncındaki ve lipitlerdeki iyileşme, greyfurt tüketiminin obezite veya kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için daha da değerlendirilebileceğini gösterirken, kilo kaybındaki düşüşler önemli değildi.
Elma sirkesi
Elma sirkesi yüzyıllardır var ve bakterileri öldürmek gibi çeşitli sağlık yararları ve kullanımları olduğu düşünülüyor. Günümüzde, Penn Medicine'e göre, kilo kaybı iksiri olarak lanse edildi. Ama gerçekten işe yarıyor mu?
Elma sirkesinin kilo kaybına yardımcı olduğu iddialarını destekleyen çok az çalışma vardır veya hiç yoktur. Aslında, seyreltilmemiş çok fazla elma sirkesi veya elma sirkesi tüketmek tehlikeli olabilir, çünkü yüksek asitlik seviyeleri nedeniyle diş minesine veya yemek borusu astarına zarar verebilir. Mayo Clinic, ayrıca düşük potasyum düzeylerine katkıda bulunabilecek insülin veya diüretikler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Elma sirkesi haplarının kilo kaybına yardımcı olduğu iddiaları da var, ancak yine de bunun doğru olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok. Diyet takviyesinin reklamı yapılan içeriği içerip içermediğine dikkat etmek de önemlidir.
Risklerine rağmen, elma sirkesi küçük miktarlarda, özellikle salatalarda ve sebzelerde veya soslarda kullanmakta sorun yoktur. Sıvının kendisi kilo kaybına neden olmamasına rağmen, daha az sağlıklı sosların veya tuz gibi baharatların yerini alabilir.
Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Kilo vermeyi umuyorsanız, günlük rutininize dahil edebileceğiniz birkaç sağlıklı yaklaşım vardır:
- Johns Hopkins Medicine, sağlıklı bir yemek planı seçmenizi ve ona uymanızı önerir. Genel olarak, düşük karbonhidrat diyeti, simit ve soda gibi sağlıksız yiyecek ve içeceklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Fiziksel aktivite ayrıca Johns Hopkins Medicine tarafından kilo vermenin sağlıklı bir yolu olarak önerilmektedir. Kuvvet antrenmanı da yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğu için tavsiye edilir.
- Sonuç olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kilo vermek için vücudunuzun kullandığı kaloriden daha az kalori almanız veya kalori açığı denilen şeyi yaratmanız gerekir. Bu mutlaka daha az yemek yemek anlamına gelmez. Bunun yerine yiyecekleri düşük karbonhidratlı alternatiflerle değiştirebilir ve düzenli olarak egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
