Sabah insanı değilseniz ve egzersiz yapmak için yataktan kalkmak hareketsizse veya programınız gün boyunca egzersiz yapmanıza izin vermiyorsa korkmayın. Zinde olmayı taahhüt ettiğiniz ve egzersiz yapmak için günde biraz zaman ayırabildiğiniz sürece, kilo verme hedeflerinize ulaşılabilir.
Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yaparsanız daha iyi performans gösterebilirsiniz, çünkü kaslarınız daha sıcak ve daha esnektir, algılanan eforunuz düşüktür, reaksiyon süreniz daha hızlıdır, gücünüz en yüksek seviyededir ve istirahat kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşüktür.
Kilo kaybı için gece egzersiz rutini oluşturmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
Günlük Alışkanlık Yap
Bir egzersiz rutini oluşturmanın ve kilo vermenin anahtarı tutarlılıktır, bu nedenle programınızı dikkat dağıtıcı olmadan her gece çalışmak için özel bir pencereye sahip olmanızı sağlayacak şekilde organize etmeniz gerekir.
Journal of Behavioral Medicine dergisinde yayınlanan Nisan 2015 tarihli bir çalışmada, altı hafta boyunca haftada en az dört kez egzersiz yapmanın bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için minimum gereklilik olduğu bulundu. Bir gece rutininin bakımı bir sabah rutinden daha zor olabilir; Amerikan Egzersiz Konseyi, sabah egzersiz yapan kişilerin gece egzersiz yapanlara göre daha düzenli olduğunu belirtiyor.
Geceleri egzersiz yapmak, sürekli olarak işi erken bitirmek, sosyal taahhütleri azaltmak ve televizyon önünde gevşeme dürtüsüne direnmek anlamına gelebilir.
Gün İçinde Yakıt Tüketimi
Egzersizinizi hızlandırmak için gün boyunca sağlıklı, dengeli yemekler yiyin. Sizi yavaşlatacak ve halsiz hissettirecek abur cubur veya ağır yemekler yemekten kaçının. Aç karnına çalışmak istemezsiniz, bu yüzden egzersiz yapmadan iki saat önce kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ya da akşam yemeği yiyin.
Egzersizinizi güçlendirmek için protein ve karbonhidrat kombinasyonuna sahip yiyecekleri tercih edin. Antrenmanınızdan sonra, antrenmanınızdan önce erken bir akşam yemeği yemiş olsanız bile, uyumadan önce bir şeyler yemek için bir nokta yapın. Vücudunuzdaki kas glikojeni değiştirmek için kaslarınızı ve karbonhidratlarınızı onarmak için proteine ve beslenmeye ihtiyaç duyar. Hem gün içinde hem de egzersiz yaptıktan sonra sulu kalmak için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
Kardiyo ve Direnç Eğitimini Deneyin
Geceleri egzersiz yapmak, biraz buhar atmak ve yatmadan önce dinlenmek için harika bir yoldur. Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme dergisinde yayınlanan bir Ocak 2014 araştırması, çeşitli egzersiz türlerini ve kilo kaybı üzerindeki etkilerini değerlendirdi ve özellikle yüksek hacimli kardiyo yaparsanız, kardiyo ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunun önemli kilo kaybına ulaşmanıza yardımcı olabileceğini buldu..
Çalışma, yüksek bir kardiyo hacminin kendi başına önemli kilo kaybına ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, ancak bazı direnç antrenmanlarına atmanın kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Ek bir bonus olarak, antrenmanınıza biraz daha çeşitlilik verecektir.
Uykuda Kaybetme
Egzersiz önemli olmakla birlikte, uyku eşit derecede önemlidir, bu yüzden birini diğeri için feda etmediğinizden emin olmanız gerekir. Egzersiz rutininizin uyku zamanlamanızı kesmediğinden emin olun ve egzersiz sonrası endorfin acelesinin uyku döngünüze müdahale etmediğinden emin olmak için uyku kalitenizi izleyin.
Sports Medicine'de yayınlanan bir Şubat 2019 araştırması, uyumadan önceki bir saatte güçlü bir şekilde egzersiz yapmadığınız sürece, gece egzersizinin uykunuzu etkilemediğini buldu. Bununla birlikte, çalışma şiddetli egzersizi, o kadar yoğun ki, bir kişinin bunu yaparken konuşamayacağı bir egzersiz olarak tanımladı.
Buna bir örnek, rekabetçi sporcuların üstlendiği yüksek yoğunluklu antrenman türleridir; Uzun bir dayanıklılık koşusu veya bir yarış bisikletine uzun bir yolculuk bile çalışma koşulları altında güçlü değildir.
Sadece güvenli tarafta olmak için, gece egzersiz yapmaya başladıktan sonra uykunuzun tehlikeye girmediğinden emin olmak için uyku düzeninize dikkat edin.
