Halka şeklinde bir gözyaşı, omurgalarınızı çevreleyen halka şeklinde bir bağ olan halka şeklinin çok fazla baskıya ve kopmaya maruz kaldığı ciddi bir tıbbi durumdur. Fiziksel bir işiniz varsa veya sırtınızı strese sokan aktivitelerle uğraşıyorsanız, halka şeklindeki doku omurganız için bir amortisör görevi gördüğü için, halka şeklinde bir gözyaşı için daha yerleşik bir bireyden daha fazla risk altında olabilirsiniz. Halka şeklindeki gözyaşlarının ciddi doğası nedeniyle, egzersiz nedeniyle egzersizinizi değiştirmek gereklidir. Dairesel gözyaşı ile herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın.
Barbell ağız kavgası
Lazer Omurga Enstitüsü, dairesel eklemleri, zayıflamış bir bağışıklık sistemini ve kas zayıflığını önleyeceğinden, dairesel bir yırtılmadan kurtulurken kaslarınızı, özellikle bacaklarınızı çalıştırmanızı önerir. Bununla birlikte, halter ağız kavgası kötü bir seçimdir, çünkü bu egzersiz omuzlarınızın üzerinde çok fazla ağırlık tutmayı içerir. Bu, sırtınıza aşırı basınç uygulayabilir ve muhtemelen dairesel yırtığınızı ağırlaştırabilir. Bunun yerine, kuadriseps ve glute'lerinizi hedefleyen dambıl lungesini deneyin, halter ağızlarındaki ana hareket edenler.
Temizleyin ve Basın
Temiz ve pres, halka şeklinde bir gözyaşı için en kötü egzersiz olabilir, çünkü bu asansör bir halteri patlayıcı bir şekilde kaldırmak için sırtınıza geçer. Asansörün ikinci kısmı, halterin başınızın üzerine bastırılmasını içerir, yani başınızın üzerinde çok fazla ağırlık tutacaksınız, bu da sırtınıza baskı uygular. Arkalık sıraları gibi daha az patlayıcı bir egzersiz yaparak sırtınızı çalışın. Temizlik ve presler de trisepsinizi çalıştırır, bu nedenle daha iyi bir seçenek, trisepslerinizi başınızın üzerine herhangi bir ağırlık koymadan çalıştıran triceps kablosu iticileri olabilir.
Koşu
Lazer Omurga Enstitüsü'ne göre, halka şeklindeki gözyaşları için etki birincil risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, yüksek etkili faaliyetler uygun değildir, çünkü durumu kötüleştirebilirler. Zeminde tekrarlayan bir etki içeren koşu, dairesel gözyaşı olanlara önerilmez. Bunun yerine, koşmak gibi kardiyovasküler kondisyonunuzu artırabilecek düşük etkili aktiviteler olan yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin.
Deadlifts
Çömelme gibi, deadlift'ler kuadrisepslerinizin gücünü artırmaya ve çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olur. Ne yazık ki, sırtınız ağır bir ağırlığı kaldırmaya yardımcı olur ve her ikisi de dairesel gözyaşları için risk faktörleri olan tekrarlayan bükülme gerektiren bir kaldırıcıdır. Bacak uzantıları bu egzersizin kuadriseps yönünün yerini alabilirken, plakalar çekirdek gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
