Keten tohumu yağı kapsülleri ve balık yağı, diyette yeterli omega-3 yağları sağlamak için alınan popüler takviyelerdir. Omega-3 yağları, yüksek trigliseritlerin ve romatoid artrit semptomlarının önlenmesi için diyete sağlıklı bir katkıdır.
İpucu
İlaçlarınız veya sağlık endişelerinizle ilgili herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece keten tohumu yağı ve balık yağını birlikte alabilirsiniz. Öneriler için lütfen bir doktora danışın.
Bununla birlikte, keten tohumu yağı içindeki balık yağına karşı omega-3 yağları farklıdır. Keten tohumu yağı, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen omega-3 yağ asidini içerirken, balık yağı, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir. Bu yağlar birçok benzer fayda sağlar, ancak vücudun onları işleme biçiminde farklılık gösterir.
DHA ve EPA vücutta en gerekli omega-3 yağ asitleri formudur. ALA, DHA ve EPA'ya dönüştürülebilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından bildirilen dönüşüm oranı yüzde 15'in altında düşüktür. Omega-3 yağları doğal formlarında gıdalarda tüketilebilir veya sıvı veya kapsül gibi takviyeler olarak alınabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri Nelerdir?
Omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağ asitlerinin iki ana sınıfından biridir, diğeri omega-6'dır. En çok deniz ürünlerinde ve bazı tohum ve fındıklarda bulunurlar. Vücuttaki hücre zarları, yapıları için omega-3'lere bağımlı fosfolipidlerden oluşur. Omega-3'ler ayrıca kardiyovasküler, bağışıklık, endokrin ve pulmoner sistemlerde rol oynar.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin tavsiyelerine göre yeterli omega-3 yağ asidi tüketmenin en uygun yolu, tüm gıda kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri hakkındaki NIH bilgi föyü, sadece tüm deniz ürünlerinin tüketiminin kardiyovasküler hastalıklardan koruma sağladığı gösterilmiştir.
Ek formda omega-3 kullanılarak çalışmalar tamamlandığında, aynı sonuçlar bulunamaz. Trigliserit düzeyleri büyük ölçüde azalmış olsa da, kalp krizi, inme veya kardiyovasküler nedenlerden ölüm riski plaseboya kıyasla azalmamıştır.
Keten Tohumu Yağı - Balık Yağı
Omega-3 yağ asidi ALA, ceviz, soya fasulyesi, kanola ve keten tohumu gibi fındık ve tohumlarda bulunan bitki bazlı bir yağ asididir. Harvard Health, keten tohumunun yemek kaşığı başına 7 gramda en yüksek miktarda olduğunu içerir. ALA'nın vücut üzerinde olumlu etkileri olması için DHA ve EPA'ya dönüştürülmesi gerekir.
Bu dönüştürme işlemini gerçekleştirebilen sınırlı miktarda enzim vardır ve bu nedenle bundan çok az miktarda DHA ve EPA ortaya çıkar. Harvard'ın raporu, omega-3'lerin sadece yüzde 10 ila 15'inin, belki de daha azının yararlı bir forma dönüştürüldüğünü ortaya koyuyor.
Bu önemlidir, çünkü keten tohumu ve keten tohumu yağı kapsüllerinin etiketlerine bakıldığında, belirtilen omega-3 yağ asitleri miktarı, vücudun gerçekte neyin kullanabileceğini doğru bir şekilde temsil etmez. Aslında, etiket yemek kaşığı başına 7 gram belirttiğinde, gerçek kullanılabilir miktar yaklaşık 700 miligram olacaktır. Diyetinizde istenen miktarda EPA ve DHA'ya ulaşmaya çalışırken bunu akılda tutmak önemlidir.
Öte yandan balık yağı, EPA ve DHA seviyelerinde çok daha yüksektir. NIH'ye göre balık yağı takviyeleri değişir, ancak ortalama olarak kapsül başına yaklaşık 1 gram balık yağı içerirler. Her kapsül tipik olarak 180 miligram EPA ve 120 miligram DHA sağlar.
Bu Takviyeleri Birleştirmek Güvenli mi?
Keten tohumu yağı ve balık yağının birleştirilmesi güvenlidir, ancak gereksiz olabilir. Vegan değilseniz ve balık yağı almaya karşı değilseniz, diyetinizde doğru miktarda EPA ve DHA elde etmek daha iyidir. Harvard Health, keten tohumu yağının balık yağlarının yerine geçmediğini veya yerine geçmediğini bildirdi. İnsanların, omega-3'lerin ve tüm gıda formunda bulunan diğer besinlerin birçok faydasını elde etmek için haftada 8 ons deniz ürünleri tüketmeleri önerilir.
Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi, kan pıhtılaşması için ilaç alan kişilerin diyetlerine omega-3 takviyeleri eklerken risk altında olabileceği konusunda uyarmaktadır. Balık ve keten tohumu yağı kapsüllerini birlikte alıyorsanız, ne kadar omega-3 aldığınızın farkında olun. Omega-3 takviyelerinin diğer belirtileri hoş olmayan nefes, ağızda kötü tat, vücut kokusu, baş ağrısı ve bulantı, ishal ve mide ekşimesi gibi gastrointestinal sorunları içerebilir. Herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Uyarı
Diyetinize yeni bir ek eklemeden önce bir doktorla konuşun.
