Güçlü bacaklar, lifler parçalanana ve daha büyük hale gelmek için kendilerini tamir edene kadar kasların çalışmasından kaynaklanır. Karada, bu bisiklet veya koşu gibi ağırlık çalışması veya bacak odaklı kardiyo ile yapılabilir. Bu egzersizler eklemlerinizi incitirse veya sadece kalbinizde bir balıksanız, havuzdaki bacak kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz.
Suya atlamadan önce, havuz zemininde çekişe yardımcı olmak için su ayakkabıları giyerek kendinizi hazırlayın ve daha derin suda dik tutmak için yakınlarda bir havuz şehriye veya yüzdürme kemeri bulundurun. Ayrıca, egzersiz sırasında herhangi bir terleme fark etmeyeceğinizi unutmayın, ancak vücudunuzun susuz kaldığını ve sert bir kas geliştirme seansından sonra bol miktarda suya ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Sığ Su Bacak Egzersizleri
Derin uca geçmeden önce deniz bacaklarınızı almak için havuzun sığ ucundan başlayın.
Kalça Kickers
Havuz duvarının yanında durun ve hafifçe tutun. Bacağını öne doğru kaldırıyorsun, tekmeliyormuşsun gibi ama dizini düzleştiriyorsun. İlk konuma geri getirin ve sonra yana doğru tekmeleyin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve geriye doğru atın. 10'luk üç set yapın ve sonra diğer bacağa geçin.
Ayakta Diz Germe
Her iki ayağınız da yerde olacak şekilde havuz duvarından uzağa yüzleyin. Bir dizinizi yukarı kaldırın, sanki yerinde yürüyormuşsunuz gibi, sonra bacağınızı tekmeleyin ve dizinizi düzeltin. Dizinizi 10 kez bükün ve düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün ve sonra diğer bacağa geçin. Havuz duvarına karşı durmak yeni başlayanların dengesi için iyidir, ancak daha fazla meydan okuma için duvardan uzaklaşın.
Derin Su Egzersizleri
Havuz Bisikleti
Dizlerinizi yukarı kaldırın, böylece uyluklarınız vücudunuza dik olur ve bacağınızla büyük dairesel hareketler yaparak bisiklet sürdüğünüzü hayal edin. Biraz ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, tek elle havuz duvarına tutun.
Makas
Bacaklarınız birbirine bastırılarak, aşağı doğru asılarak başlayın. Aynı zamanda, bir makas açıklığı gibi bir bacağını öne ve bir bacağını geriye doğru tekmeleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızın yönünü değiştirin. Hareketten rahat olduğunuzda, bacaklarınızı ortada durmak yerine tekrar tekrar pürüzsüz bir hareketle dışarı atın.
