Armut hamilelik sırasında yemek güvenlidir; Kalorileri düşüktür ve özellikle anneleri beklemek için önemli olan birkaç besin içerir. Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson ve Comice gibi birçok armut çeşidiyle günlük diyetinize çeşitlilik katın. Armutları sade olsa da, çeşitli şekillerde pişirebilir veya sağlık yararlarını elde etmek için smoothie'ye koyabilirsiniz.
Folat
USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre armutlar, büyük meyve başına yaklaşık 14 mikrogram folat sağlar. Bu çok fazla görünmese de, folat söz konusu olduğunda, hamilelik sırasında mümkün olduğunca çok almalısınız. Pek çok gıda folik asit içermez, bu nedenle çoğu doktor çocuk sahibi olan kadınların günlük alımınızın önemli bir bölümünü sağlayan bir takviye almasını önermektedir. Folik asit, nöral tüp bozukluklarının önlenmesinde kritik bir rol oynadığı zaman, gebeliğin ilk üç ayında çok önemlidir. Hamile kadınlar için önerilen günlük folat alımı 600 mikrogramdır.
C vitamini
Armut mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Sadece bir armut yaklaşık 10 miligram içerir, bu da hamile kadınlar için günlük 85 miligram ve hamile olmayan kadınlar için 75 miligram alımının önemli bir kısmıdır. C vitamini, özellikle hamileliğinizin stresli olduğu zamanlarda önemli olan vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur. Vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için pirinç, fasulye veya et gibi demir içeriği yüksek yiyeceklerle armut yiyin. Demir eksikliği hamilelik sırasında daha yaygındır, bu da C vitamini alımını her zamankinden daha önemli hale getirir.
Lif
Armut ayrıca yaygın bir hamilelik belirtisi olan kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Hamileliğiniz sırasında demir takviyeleri alırsanız, kabızlığa daha yatkın olabilir ve çok fazla lifli yiyecek yemelisiniz. En yüksek lif içeriğini elde etmek için kabuklu armut yiyin. USDA'ya göre, bir armut sindirim sürecine yardımcı olan bir tür çözünür lif olan pektinden gelen 2 gramdan biraz fazla 7 gram diyet lifi içerir.
Kalori
Aşırı kilo alımını önlemek için hamilelik sırasında kalori alımınızı izlemeniz gerekebilir, ancak armutlar kilo almaz. USDA'ya göre bir büyük armut 143 kalori içeriyor. Yüksek miktarda lif içerdiğinden, armutlar oldukça doludur ve gün boyunca bunu yapmak için size sağlıklı enerji sağlayacak düşük kalorili bir atıştırmalık sağlar. Armutlar, kolayca sindirilen ve sağlıklı bir enerji artışı sağlayan iki basit karbonhidrat, fruktoz ve glikoz içerir.
