Aşağı bakmak ve midenizin büyümesini görmek istemezsiniz, ancak bazen olur. Hayat telaşlı hale geldikçe, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı arka koltuğa oturmaya başlar ve ölçeğin sayısı sürünür. Kilo almanın birçok nedeni vardır - zayıf beslenme, artan stres seviyeleri, yaşlanma, egzersiz veya uyku eksikliği - veya sorunların bir kombinasyonu. İyi haber şu ki, bu faktörlerin çoğu sizin kontrolünüzdedir ve bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle mide yağını kaybedebilirsiniz.
Yanlış Gıdalar Midenizi Büyütür
İşlenmiş gıdalar, şeker ve karbonhidratlar yaşıyorsanız, kan şekeri dengesizlikleri nedeniyle mideniz büyüyor olabilir. Şeker ve rafine karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerinizde hızlı artışlara ve daha sonra dramatik düşüşlere neden olur. Kan şekeriniz arttıkça, aşırı kan şekerini yağa dönüştüren hormon olan insülin de artar. Yüksek insülin seviyeleri vücudunuzu özellikle orta bölüm çevresinde yağ depolaması için işaret eder.
Meyve, sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar yiyerek insülin ve kan şekeri seviyenizi sabit tutabilirsiniz. Gün boyunca düzenli olarak dengeli yemekler yemek de önemlidir. Soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekleri suyla değiştirin. Taze meyve, salatalık veya nane yaprakları ile karıştırarak suyu daha ilginç hale getirebilirsiniz. Enerji çubukları, cipsler veya krakerler yerine kesilmiş sebzeler veya tuzsuz fındıkta atıştırın. Her öğünde protein yiyin. Kahvaltıda yumurta, hindi dilimleri veya öğle yemeği için ton balığı ve akşam yemeği için tavuk veya somon deneyin.
Hareketiniz Midenizi Etkilemez
Teknolojiyle daha fazla bağlandıkça, hareket etmek için harcadığınız zaman önemli ölçüde azalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, midenizin büyümeye başladığını fark edebilirsiniz. Her gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak için belirli bir zamanı engellemek iyi bir başlangıçtır, ancak genel olarak daha aktif olmayı da hedeflemelisiniz. Tüm boş zamanlarınızı televizyon seyrederken veya oturarak geçirmek yerine spor, yüzme veya doğa yürüyüşü gibi aktif bir hobiye katılın. Sadece 30 dakikalık yürüyüş veya yüzme, kilonuza bağlı olarak 180 ila 266 kalori yakabilir. 30 dakika boyunca futbol oynayın ve muhtemelen 210 ila 311 kalori yakabilirsiniz. Her gün böyle bir aktiviteye katılmak, haftada yarım kilo almanıza yardımcı olacak kadar kalori yakabilir.
Çok Fazla Stres Mide Yağını Artırır
Sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak midenizin hala büyüdüğünü fark ediyorsanız veya son 5 ila 10 pound'u kaybetmekte zorlanıyorsanız, stres suçlamak olabilir. Stresli olduğunuzda - işinizden, çok fazla egzersizden veya tamamen duygusal olarak - adrenal bezleriniz kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılar. Kronik olarak stresli olduğunuzda ve kortizol yüksek kaldığında, vücudunuzdaki hormonal sinyale müdahale etmeye başlar. Kortizol, trigliseritleri depodan alabilir ve karnınızın derinliklerinde bulunan ve viseral yağ olarak da adlandırılan yağ hücrelerine taşıyabilir. Artan kortizol seviyeleri ayrıca iştahınızda ve yüksek kalorili abur cubur isteklerinizde artışa neden olabilir. Sonuç olarak, kronik olarak stres altındaysanız, rahatlamış olmanızdan daha fazla yiyebilirsiniz.
Uyku eksikliği Hormonlarınızı Etkiler
Yorgun ve huysuz uyanmak, yeterince uyumamamanın tek sonucu değildir. Uyku yoksunluğu sağlığınızı önemli şekillerde etkiler. Yeterince uyuyamadığınızda, grelin ve leptin - açlık hormonları - dengesizleşir. Size acıktığınızı söyleyen hormon olan dolaşımdaki grelin miktarı artar ve dolgunluk gösteren hormon olan leptin miktarı azalır. Sonuç olarak, olmadığınızda aç olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Uyku yoksunluğu ayrıca abur cuburları istemenize neden olur, bu da aşırı yeme yol açabilir. Midenizin büyümeye başladığını fark ederseniz, uyku düzeninize bir göz atın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm yetişkinlerin gecelik 7 ila 8 saat uyumasını önerir.
Daha Büyük Bir Mide İlerleyen Yaşla Birlikte Gelir
Orta yaşlara yaklaşmaya başladığınızda, vücut yağınızla vücut ağırlığınız artar. Etki kadınlarda erkeklerden daha sık görülür, ancak her iki cinsiyette de bu ekstra ağırlık orta bölüm çevresinde ortaya çıkma eğilimindedir. Yaşlanma sürecini yavaşlatamazken, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimini takip edebilir, stresi azaltabilir ve yeterli uyku alabilirsiniz - hepsi mide yağını hafifletmenize yardımcı olabilir.
