Yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlar, böylece gençken olduğundan daha az kaloriye ihtiyacınız olur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 20 yaşından sonraki her on yılda günlük enerji ihtiyaçlarınız 150 kalori kadar azalabilir. Optimal beslenme için kalorilerinizi meyve, sebze, balık, fındık, az yağlı süt ve tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı gıdalardan alın.
Kalori İhtiyacı
Kesin kalori ihtiyaçlarınız kilonuza, aktivite seviyenize ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır; örneğin, daha fazla kas dokusu olan insanlar, daha fazla yağa sahip olanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, ortalama olarak, 70'in üzerinde orta derecede aktif bir kadının günde yaklaşık 1.800 kaloriye ihtiyacı varken, 70'in üzerinde orta derecede aktif bir erkeğin günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu yaş grubundaki yerleşik bir kadının günde sadece 1.600 kaloriye ihtiyacı olurken, yerleşik bir erkeğin günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Tanım olarak, orta derecede aktif bir yaşam tarzı günde 1.5 ila 3 mil yürümeye eşdeğerken, yerleşik bir yaşam tarzı sadece günlük yaşam için gerekli olan yemek pişirme ve tuvalete yürüme gibi aktiviteleri içerir.
