Bazı diyetisyenler düzgün kıvrımlarını kaybetmek istemezler. Kilo vermek sizi daha sağlıklı hale getirecek ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır, ancak kilo verdikten sonra vücudunuzun nasıl göründüğünden hoşlanmayabilirsiniz. Bazı diyetler ve egzersiz planları, yağ dokusuyla birlikte kas dokusunu kaybetmenize neden olabilir. Kilo verme planı şeklinizi bir dereceye kadar değiştirecek olsa da, bunu eğrilerinizi kaybetmeden yapabilirsiniz.
Aşama 1
Sarkık eğrilerinizi tonlu, düzgün eğrilere dönüştürmek için haftada en az üç kez üst ve alt vücut gücü egzersiz egzersizlerine katılın. Uyluk, baldır ve kalça kaslarını tonlamak için dambıl ile lunges ve squat gibi direnç antrenmanı egzersizleri yapın. Lunges ve squat'lardan oluşan 15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Adım 2
Kilo vermeyi planlarken eğrilerinizi kaybetmemek için temel yağ asitlerini diyetinizde tutun. Anında kullanım için kaslarınızın depoladığından daha fazla kalori yaktığınızda, yağ yakarsınız. Diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi tüketmezseniz vücudunuz yağdan önce kas yakacaktır. Amerikan Diyetisyenler Derneği, toplam günlük kalorinizin yüzde 35'inin "sağlıklı" yağlar olarak da adlandırılan hidrojenlenmemiş yağlardan gelmesi gerektiğini söylüyor.
Aşama 3
Eğrilerinizi korumak için kilo vermeye çalışırken diyetinize protein ekleyin. Protein kas dokusunu onarmaya ve inşa etmeye yardımcı olur. Kilo verme planınızda kuvvet antrenmanı kullanıyorsanız, protein yemelisiniz yoksa kas kütlesini kaybedersiniz. Vücudunuz protein kaynağını kaslarınızdan alacaktır. Bu kas kütlesinde azalmaya ve eğrilerinizi kaybetmenize neden olur.
4. Adım
Vücudunuzun leptin üretmesine yardımcı olan yiyecekleri tüketin. Leptin, yağ, açlık ve enerji harcamalarını düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Düşük leptin seviyeleriniz varsa, açlık çekmenize ve yiyecekleri, özellikle de şekeri istemenize neden olan diyetinizde kalmanız zor olabilir. Yeterli leptin üretemeyen insanlar genellikle "Siz: Diyet Üzerine: Bel Yönetimi Kullanım Kılavuzu" nun yazarları Mehmet Oz ve Michael Roizen'e göre obez olurlar. Vücudun leptin üretmesine yardımcı olduğu bilinen gıdalar, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi düşük karbonhidratlı gıdalardır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Dambıl
Deniz ürünleri
kümes hayvanları
İpucu
Vücut şekliniz üzerindeki kontrol sınırlıdır. Genetiğiniz vücudunuzun şekillenmesinde rol oynar. Vücudunuzun yağ depoladığı yeri kontrol edemezsiniz, bu nedenle onları tutmak istediğiniz bazı eğrileri kaybedebilirsiniz.
Uyarı
Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle şu anda tıbbi bir durum için bir doktorun bakımı altındaysanız.
