İnsanlar yaşamın her aşamasında optimum sağlık için belirli besin maddelerine ihtiyaç duyarlar. Bebeklik ve erken çocukluk hızlı büyüme ve gelişme zamanları iken, ergenlik olgunluğa müteakip bir portal sağlar. Ergenlik döneminde, ergen organları özel beslenme ihtiyaçları gerektiren birçok değişiklikten geçer. Sağlıklı diyetler, ergenlik döneminde uygun gelişim için gerekli unsurları sağlamaya yardımcı olur.
Zaman aralığı
Ergenlik, cinsel olgunluğun geliştiği yaşamdaki zamanı işaretler. Ergenlik için kesin yaş, kalıtım gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kızlar genellikle ergenliğe yaklaşık 11 yaşında girerler, erkekler normalde bu aşamaya yaklaşık 12 yaşında başlar. Bu cinsel gelişme birkaç yıl devam eder, genellikle kızlar için 14 yaş ve erkekler için 15 veya 16 yaşlarında sona erer. Yeterli miktarda yiyecek yememek, ergenliğin başlangıcını geciktirebilir.
Beslenme gereksinimleri
Tıp Enstitüsü, yaş da dahil olmak üzere belirli kriterlere bağlı olarak belirli miktarlarda besin önermektedir. 9 ila 13 yaşları arasındaki ergenler, diğer besinler arasında her gün yaklaşık 1.200 mg C vitamini, 600 mg E vitamini ve yaklaşık 60 mg B6 vitamini tüketmelidir. 14-18 yaş arasındaki gençlere yönelik tavsiyeler, 1.800 mg C vitamini, 800 mg E vitamini ve 80 mg B6 vitamini içerir.
Gıda Kaynakları
Gençler, besinlere artan bir ihtiyaç ile sonuçlanan hızlı bir büyüme yaşarlar. Helpguide.org, çocuğunuzun doktoru kilo problemleri nedeniyle farklı miktarlar önermediği sürece, kızlar için günde yaklaşık 2.200 kalori ve erkekler için günde 2.500 ila 2.800 kalori sağlayan dengeli bir diyet sağlayın. Yağsız et, balık ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynakları içeren yemekleri ekleyin. Ergeninizi süt ürünleri, kalsiyum takviyeli meyve suları ve tahıllar ve ıspanak gibi kalsiyum içeren yiyecekler yemeye teşvik edin. Fındık, tavuk, ıspanak ve zenginleştirilmiş tam tahıllar da kas kütlesi ve enerji geliştirmek için önemli bir element olan demir sağlar.
Yararları
Abur cuburları ortadan kaldırırken iyi dengelenmiş bir diyet sağlamak, çocuğunuzun ergenlik döneminde normal büyüme oranını etkileyebilecek beslenme eksikliklerinden kaçınmasına yardımcı olacaktır. Ergen çocuğunuza besleyici gıda seçimleri yapmayı öğretmek, bir ömür boyu sağlıklı beslenmeyi teşvik edebilir, ayrıca tehlikeli diyet kalıpları ve yeme bozuklukları geliştirme şansını en aza indirebilir.
Önlemler
Helpguide.org, gençlerin anoreksiya, bulimia ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi yeme bozuklukları geliştirme riski yüksek olduğu konusunda uyarıyor. Yetersiz diyetler, çocuğunuzun diyabet ve kalp hastalığı gelişme olasılığını artırabilecek bir sağlık durumu olan obezite ile sonuçlanan kilo alımına yol açabilir.
