Anksiyete duygusal bir durum olsa da, sizi fiziksel olarak da etkileyebilir. Semptomları yorgunluğa ve diğer uzun süreli etkilere yol açabilir. Uyarı işaretlerini erken yakalar ve sorunu tedavi ederseniz, bu ve anksiyete ile ilgili diğer sorunları durdurabilirsiniz. Kaygı ve yorgunluktan kurtulmak stres yönetimi kadar basit olabilir. Bununla birlikte, endişeniz ve yorgunluğunuz şiddetli ise profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.
Tanım
Kaygı, korkulu veya endişeli bir duygusal durumu ifade eder. Normal kaygı, gerçek bir olaya veya duruma bağlıdır. Örneğin, Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği'ne göre bütçeniz, kişisel veya iş ilişkiniz ya da önemli bir etkinlik hakkında endişe duyabilirsiniz. Acımasızca devam eden doğrudan bir nedeni olmayan endişe ile karakterize bir anksiyete bozukluğu geliştirmek mümkündür. Örneğin, gerçek bir tehdit olmasa bile yaklaşmakta olan tehlikeyi hissedebilirsiniz.
belirtiler
Endişenin ilk belirtileri endişe, korku ve sinirliliktir. Bu tür belirtiler konsantre olmayı zorlaştırır, çünkü zihniniz kaygı tetikleyici ve onunla nasıl başa çıkacağınızla meşgul olur. Vücudunuz nefesinizi ve kalp atış hızınızı hızlandırarak ve midenizi rahatsız ederek potansiyel olarak tehdit edici bir duruma hazırlanır. Semptomların devam etmesine neden olan bir anksiyete bozukluğunuz yoksa, bu semptomlar meydan okumayla başa çıktığınızda ortadan kalkar.
Etkileri
Kaygı ve yorgunluk kısır döngüye neden olabilir. Anksiyete yorgunluğa neden olabilir, çünkü fiziksel ve duygusal semptomları boşalır. Vücudunuz yüksek alarm durumunda ve tehditlerle başa çıkmaya hazır olduğunda enerji tüketir. Kaygı sizi zihinsel yorgunluk hissettirecek, çünkü korku ve endişeye odaklanmak yorucu. Bu zihniyet aynı zamanda uykuya dalmanızı da önler. Uykusuzluk yaygın bir endişe etkisidir ve uykusuz geceler sizi daha da yorgun hale getirecektir. Yorgunluk stresli durumlarla başa çıkmayı zorlaştırır, bu nedenle zor durumları etkili bir şekilde çözemediğinize kadar sorun oluşur.
Çözüm
Uygun stres yönetimi önlemleri ile anksiyete ile ilgili yorgunluğu önleyin. Düşüncelerinizi kontrol edin - endişenizi gidermek için her gün kendinize belirli bir zaman tanıyın. Sizi neyin endişelendirdiğini düşünün ve kontrol etmenin veya onunla başa çıkmanın yollarını arayın. Buna yaklaşık 30 dakika ayırın ve günün geri kalanı için düşünmeyi reddedin. Bu, enerji tüketimini kısa bir süre ile sınırlar.
Kafein içmeyin, alkol veya ilaç kullanmayın. Kafein uykusuzluğa katkıda bulunur ve madde bağımlılığı endişenizi daha da kötüleştirir. Bunun yerine, haftada birkaç kez egzersiz yapın. İyi bir fiziksel egzersiz sizi başlangıçta yorsa da, yorgunluk ile savaşır ve uzun vadede sizi daha enerjik hale getirir. Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirin. Huzurlu ve dinlendirici bir yerde meditasyon yapmayı, görselleştirmeyi deneyin. Ayrıca baştan başlayarak ayak parmaklarınıza kadar ilerleyerek tüm kas gruplarınızı kademeli olarak gerebilir ve gevşetebilirsiniz.
Yardım
Kaygınızı kontrol etmek, yorgunluk ve kaygıyla ilgili diğer sorunları önlemek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bilişsel danışmanlık size HelpGuide.org'a göre etkili stres yönetimi stratejileri öğretecektir. Kaygınız kontrol altına alındığında yorgunluğunuz azalacaktır. Konuşma terapisi sizin için işe yaramazsa doktorunuz veya bir psikiyatrist ilaç reçete edebilir. İlaç gün boyunca sizi sakinleştirir ve doktorunuz ayrıca gece dinlenmenize yardımcı olacak uyku yardımcıları da reçete edebilir.
Beslenme
Yorgunlukla mücadele etmek için yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze açısından zengin dengeli bir diyet yapın. Bu, vücudunuza iyi çalışması için gereken besinleri verecektir. Kısa bir yürüyüş bile olsa egzersiz eklemek, yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir ve hafif kaygı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
