Yoğun bir antrenmanın ardından yorgun hissetmek mantıklıdır, ancak devam eden yorgunluk size nedenini merak etmenizi sağlayabilir. Yüzme, eklemlerinizi strese sokmadan iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmanızı sağlayan düşük etkili bir egzersizdir. Ağırlıksız ortam sizi yerçekimi etkilerinden yalıtır ve korur ve ayrıca sıcak havalarda egzersiz yaparken sizi daha serin tutar. Bununla birlikte, yüzmenin faydalarına rağmen, yüzme rutininizi etkileyen bazı faktörler kronik yorgunluğa neden olabilir.
Yakıt Tüketimi
Yüzme, vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını kullanan enerji yoğun bir aerobik egzersiz şeklidir. Kademeli olarak güç ve kardiyovasküler uygunluk geliştirirsiniz; bir yüzme rutinine başlarken, ilk birkaç hafta boyunca rahatlayın. Yüzme mükemmel akciğer kapasitesi ve verimliliği gerektirir ve karada yapılan egzersizden farklı bir beceri seti gerektirir. Yüzmenize kadar geçen saatlerde beslenmeyi sürdürme hatasını yapmayın. Sprintler ve yoğun egzersizler sırasında yakıt için karbonhidratlara güvenirsiniz ve havuza aç kalırsanız performansınız ve enerji seviyeleriniz batar. Ve terlediğiniz gerçeğini fark etmeyecek olsanız da; bu yüzden bol su için.
Verimlilik ve Kuvvet
Ne kadar çok yüzerseniz, vuruşunuz o kadar az verimli olur. Suyun içinden geçmek yerine direncine karşı savaşırsanız, tamamladığınız her turda daha fazla enerji harcarsınız. Serbest stil ve sırtüstü yüzerken vücudunuzu döndürün, ancak başınızı sabit tutun. Nefes alırken başınızı kaldırmayın; bunun yerine vücudunuzla birlikte dönün, su altında nefes verin ve yanağınız suyun üzerinde belirdiğinde nefes alın. Bir mesafe koşucusu olsanız bile, uygun nefes tekniklerini öğrenmedikçe ve nefeslerinizi yüzme vuruşunuza zamanlamadığınız sürece hızlı bir şekilde yüzebilirsiniz.
Farklı Zorluklar
Mevcut bir durumunuz varsa veya iyileşme ve hastalık veya yaralanma durumunda yüzdükten sonra yorgun hissedebilirsiniz. Astım, egzersiz sırasında nefes almayı normalden daha zor hale getirir ve havuz suyu dezenfeksiyonunda kullanılan kimyasallar, asemptomatik sporcularda astım benzeri semptomlara neden olabilir. Bronşit veya üst solunum yolu enfeksiyonunun kalıcı etkilerine maruz kalabilirsiniz ve egzersiz yapmak için yeterince iyi hissediyor olsanız bile, daha sonra yorgun hissedeceksiniz, bu nedenle havuza çıkmadan önce bir hastalıktan sonra tamamen iyileşmek için zaman ayırın.
yanma
Havuzda çok ağır egzersiz yapmak yanma ve yorgunluğa neden olabilir. Daha fazla havuz zamanı eklemek ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmak, kondisyonunuzu bir noktaya kadar iyileştirmeye yardımcı olur. Herhangi bir tekrarlanan hareket, egzersiz sırasında kullandığınız kaslara gerginlik ve aşınma sağlar ve hatayı günde yüzlerce kez tekrarladığınızda tekniğinizdeki herhangi bir kusur büyür. Vuruşunuzu gidermek için bir yüzme koçuna danışın ve vücudunuzun kendisini onarmasına izin vermek için birkaç gün ayırın.
