Hidrasyon, genel sağlığınız için bariz bir unsurdur. Ancak buz veya oda sıcaklığında su yerine sıcak su içmek sağlıklı mıdır? Sonuç olarak, suyunuzun sıcaklığı vücudunuzun buna tepki verme şeklini etkileyebilir.
İpucu
Hidrasyon genel sağlık için çok önemlidir, ancak soğuk su veya oda sıcaklığı su yerine sıcak su içmek için bilim destekli bir neden yoktur.
Neden Sıcak Su?
Su, yaşa, cinsiyete ve boyuna bağlı olarak toplam vücut ağırlığınızın yüzde 55 ila yüzde 75'ini oluşturur. Günlük oksijen çalışması için hayati önem taşır ve onsuz bazı ciddi sağlık sorunları yaşarsınız. Dehidrasyon, şiddetine bağlı olarak küçük bir baş ağrısından bozulmuş bilişsel performansa kadar her şeye neden olabilir.
Sağlıklı insanlar için optimum nemlendirme için, günde en az 4 ve 6 bardak su içmeyi hedefleyin. İhtiyacınız olan kesin miktar kilonuza, aktivite seviyenize ve sıcakta çok fazla zaman geçirip geçirmediğinize bağlıdır. Gün boyunca düzenli olarak tüketildiğinde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, suyun sindiriminize yardımcı olabileceğini, ruh halinizi iyileştirebileceğini ve vücut ağırlığınızın yönetilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
İnsanlar suyu tipik olarak oda sıcaklığında veya soğukta servis edilen bir içecek olarak düşünürler. Ancak bazı insanlar sıcak suyla bir sağlık ilacı olarak yemin eder, sindirim ve kilo kaybı için faydalarını ortaya koyar. Ayurveda tıbbına göre, sıcak su sindirime yardımcı olur ve vücudun sistemlerini dengede tutar. Ancak çok sıcak içmemeye dikkat edin - Uluslararası Kanser Dergisi'nin Mart 2019 sayısında yayınlanan bir çalışma, aşırı sıcak içeceklerin (140 Fahrenheit) düzenli tüketiminin özofagus kanseri riskinde artışa yol açabileceğini buldu.
Ne yazık ki, mevcut araştırmalar, bir su sıcaklığının sağlığınız için diğerinden daha iyi olduğu fikrini desteklememektedir. Sabah fincan sıcak suyunuzu limonla sevebilirsiniz, ancak bunun sizin için soğuk sudan farklı bir şey yaptığını gösteren bir kanıt yoktur.
Sıcak Su Faydaları
Gün boyunca büyük miktarlarda tüketilirse, su kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza bile yardımcı olabilir. Journal of Natural Science, Biology and Medicine dergisinin Temmuz-Aralık 2014 sayısında yayınlanan 50 katılımcıyla yapılan küçük bir çalışma, önerilen günlük su alımınızdan 1, 5 litre daha fazla içmenin iştahınızı bastırmaya ve su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabileceğini, böylece kilo kaybına yol açar.
Suyun mucize bir tedavi olmasını beklemeyin ve sağlık rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Ancak suyun, vücudunuzu kilo vermek için en uygun koşullarda tutmaya yardımcı olabileceğini bilin.
Kilo verme yararlarına ek olarak, su cildinizi temiz ve sağlıklı tutmada rol oynar. Cildiniz nemlendirildiğinde, daha az akne, kuruluk ve diğer rahatsız edici su kaybı belirtileri yaşayacaksınız.
Su genellikle kilo kaybı veya molalar için bir çözüm olarak göz ardı edilmesine rağmen, bunu günlük sağlık rutininizin önemli bir bileşeni olarak düşünün. Sıcak su veya soğuk içmeyi tercih ederseniz, gün boyunca nemlendirerek vücudunuza bir iyilik yapıyorsunuz. Antrenmandan önce ve sonra olduğu gibi her öğünde de su tükettiğinizden emin olun. Hidrasyon, vücudunuzun en iyi performansı göstermesine yardımcı olmanın anahtarıdır.
