Aşama 1
Spinal dejenerasyon geceleri veya uyanışta ağrıya neden olabilir, ancak bu durum gündüz saatlerinde de devam edecektir. Sadece uyuduktan sonra sırt ağrısı yaşayan bireyler bunun yerine duruş veya uyku ortamlarında kronik problemler yaşayabilirler. Sırt, omuz ve boyundaki ikincil ağrı nedenleri, kas gerginliği yaratan ve sıkıca kıvrılmış bir uyku pozisyonunu teşvik eden stres ve anksiyeteyi içerebilir. Ulusal Uyku Vakfı, gece geç saatlerde yapılan egzersizlerin yanı sıra uykudan kısa bir süre önce atıştırmalıklar, kafein, nikotin veya alkol almanın da olumsuz etkileri olabileceğini bildiriyor. Ağrılı uykunun birincil nedenleri, zayıf uyku duruşu ile daha fazla ilişkili olabilir.Yatağınız
Aşama 1
Birçok kişi omurga, boyun ve başını sarkan ve hizalayan minderler kullanır. Diğer insanlar çok sert bir yatak satın alarak dikkatinin ters tarafında hata yaparlar. Her iki uçta da kronik sırt ağrısı olabilir. Cleveland Clinic, vücut tipinin şilte sertliğini seçmek için bir kriter olarak kaldığını ve uyku partnerlerinin farklı ihtiyaçlara sahip olabileceğine dikkat çekiyor.
Yumuşak, ancak sarkmayan yataklar, en iyi şekilde belleri kalçalarından daha dar olan insanlara uygundur. Bu yataklar daha büyük pelvik ağırlığı emerek uyku duruşuna yardımcı olur. Kalçaları ve waistleri eşit oranlarda olan bireyler daha sert, ancak sert olmayan şiltelerden yararlanabilirler.
Yastığınız
Aşama 1
Amerikan Fizik Tedavi Derneği, doğru uyku duruşunun omurganın doğal servikal veya boyun eğrisini destekleyen bir yastığa bağlı olduğunu göstermektedir. Birden fazla veya fazla yastıklar sırt ağrısına katkıda bulunabilir ve kullanılmamalıdır. Düzenli tüy, lif dolgu ve köpük yastıklar zamanla bozulur ve sırt ve boyun ağrısının başlamasına neden olabilir.
Yastıkları düzenli olarak değiştirmek veya doldurulabilir su yastıkları veya viskoelastik veya bellekten yapılmış köpük gibi özel malzemelerden yapılmış yastıklar seçmek, iyi uyku pozisyonlarını teşvik eder. Merkezde daha ince ve uçlarında daha kalın olan yastıklar, hem arka hem de yan traverslerin servikal desteği için tasarlanmıştır.
Duruşunuz
Aşama 1
Sırt ağrısı olayları izole edilirse, ara sıra mide uyku pozisyonundan kaynaklanabilir. Amerikan Kayropraktik Derneği, omurganın lomber, torasik ve servikal üç doğal eğrisinin her birine stres uygulayan bu uyku duruşunu caydırır.
Yan uyku, ağrıyı indükleyen pelvik bir eğim oluşturabilir ve sırtta uyku, bel omurga bölgesini vurgulayabilir. ACA, yan uyurken dizler arasına ve arkada uyurken dizlerin altına bir yastık koyarak bu risklerden kaçınmayı önerir.
