Özellikleri
DOMS kas ağrısı, iltihaplanma, sertlik ve kas güçsüzlüğüne neden olur. Semptomların şiddeti, hafif ağrıdan bir haftaya kadar fonksiyonel kabiliyeti tehlikeye atabilecek zayıflatıcı ağrı ve sertliğe kadar değişebilir. Ağırlık kaldırma ve bisiklete binme veya uzun mesafelerde koşma gibi zorlu egzersizler DOMS olma şansınızı artırır. Doktorlar DOMS'u kandaki laktik asit birikimine bağlarlardı, ancak bu teori gözden düştü. Spor Fitness Danışmanı, DOMS'un artık kas dokusunda yorucu egzersizle ortaya çıkan mikroskopik gözyaşlarına iltihaplı bir yanıt olduğuna inanılıyor. Web sitesi ayrıca, araştırmanın şiddetli egzersizden sonra beyaz kan hücresi sayısının arttığını gösterdiğini söylüyor. Kas dokusunun yırtılması ve iyileşmesi döngüsü sonunda kasları güçlendirir ve büyütür.
tedavi
Spor Yaralanmaları Bülteni ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için masaj yapılmasını önerir ve proteaz takviyesinin yardımcı olabileceğini söyler. Ağrı ve şişlik, kullanımlarını engelleyen koşullarınız olmadığı sürece tezgah üstü antienflamatuar ilaçlarla hafifletilebilir. MayoClinic.com DOMS için en iyi çözümün ılımlı egzersiz olabileceğini ve anahtar kelime "ılımlı" olabileceğini önermektedir. Kaslar zaten ağrıyken yorucu bir şekilde egzersiz yapmak verimsiz olabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir. Her ikisi de DOMS şansını artıran sprint ve yokuş aşağı koşmaktan kaçının. Kısa, yumuşak bir koşu çok daha iyi bir seçenektir.
önleme
Aşırı eğitimden kaçınmak, DOMS'yi önlemenin en iyi yoludur. Antrenmanlarınızın sıklığında, yoğunluğunda veya süresinde ani ve aşırı artışlara dikkat edin ve seanslardan önce ve sonra ısınarak soğumaya bırakın. Bazı koşucular, egzersizlerden önce 500 mg C vitamini almanın DOMS'yi önlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Spor Fitness Danışmanı, güçlü bir antioksidan olan C vitamini ile bağ dokusunun onarılmasına yardımcı olurken, web sitesi klinik çalışmaların DOMS için etkinliğini doğrulamadığını söylüyor. DOMS için C vitamini almadan önce doktorunuza danışın.
Araştırma
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçların gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının ağrısını hafiflettiğine dair bazı klinik kanıtlar vardır. "Klinik Spor Hekimliği Dergisi" nin Temmuz 2003 sayısında yayınlanan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada 34 sağlıklı erkeğe DOMS'yi getirmek için tasarlanmış bir dizi bacak uzatması ve fleksiyon uygulandı, daha sonra topikal olarak uygulanan ketoprofen ile tedavi edildi, Orudis ticari markası altında satılan bir NSAID. Araştırmacılar, ilacın DOMS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldular.
