Sprint, kardiyo antrenmanının faydalarını direnç çalışmasıyla birleştiren oldukça etkili bir egzersiz şeklidir. Sprint, anaerobik bir aktivitedir - vücudunuzu taleplerini karşılamak için depolanmış enerjinizi çekmeye zorlar. Ayrıca kas kütlesinin gelişmesine neden olan hormonal bir yanıtı tetikler. Bu nedenle, sprint, vücut yağ yüzdesi ve yağsız kas kütlesi açısından vücut kompozisyonunda önemli değişikliklere neden olabilir.
Bacaklarınızı Parçalayın
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sprinterlerin bacaklarında ciddi kas gelişimi vardır. Kuadrisepslerinizde, hamstringlerinizde ve kalçalarınızda sadece sprint yapmaktan önemli bir gelişme görmeyi bekleyebilirsiniz. Uyluğun alt önündeki, dizin hemen üzerindeki kas, üst bacaktaki en küçük kas olma eğilimindeyken, buzağılar nispeten küçük kalır. Genel olarak, her seansta üretmeleri gereken muazzam güç harcaması nedeniyle bacaklarınız ve kalçalarınız çok kaslı ve sprint'ten çok tanımlanmış olacaktır.
Ripped Abs alın
Olimpiyatlar sırasında sprint'i izlediyseniz, sprinterlerin hepsinin yüksek tanımlı karın kaslarına sahip olduğunu bileceksiniz - hepsinin altı paket abs var. Bunun nedeni, sprint uygulamasının mevcut en etkili ab egzersizlerinden biridir. Karın bölgenizdeki tüm kasların, gövdenizi dik ve dengeli tutmak ve aynı zamanda tüm organlarınızı güvenli bir şekilde yerinde tutmak için sprint süresince tamamen meşgul olması gerekir. Sprint, her karın kasına önemli bir güç katacak ve vücut yağınızın yeterince düşük olması şartıyla, sevilen altı paketi ve oblikleri görmeye başlayacaksınız.
Üst Vücut Parlaklığı
Çoğu sprinter ayrıca çok gelişmiş üst gövdeye sahiptir. Aslında, bir sprinter'ın üst gövdesi genellikle o kadar tanımlanır: şeritlenme - veya kas lifleri arasındaki tanım - görünür. Bu tanım düzeyi çok düşük vücut yağı gerektirirken, düzenli sprint, sırtınızın, omuzlarınızın, kollarınızın ve göğsünüzün önemli miktarda kas kütlesi geliştirmesine ve çok güçlü hale gelmesine izin verecektir. Çünkü kollar sürat sırasında kaldıraç görevi görür ve her adımın ürettiği büyük kuvveti ve gövdenin dönüşünü dengeler. Göğüs ve sırt, sprint boyunca dengeli ve doğru pozisyonda kalmak için üst vücut stabilitesini sağlar.
Daha Akıllı Değil, Daha Zor Değil
Sprint, çok yüksek yoğunluklu bir aktivitedir. Birinci sınıf koşucular bile her gün koşmazlar, bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Haftada iki ila üç kez sprint eklemek, fiziğinizde gözle görülür değişiklikler görmeye başlamanız için yeterlidir. Ciddi kas tanımını görmek istiyorsanız, vücudunuz için uygun miktarlarda besleyici yiyecekler yiyerek ve düzenli olarak dinlenip toparlanmak için vücut yağ seviyenizi azaltmak önemlidir.
