Diyabet yönetimi söz konusu olduğunda diyet çok önemli bir rol oynar. Yemek seçenekleriniz, yediğiniz yiyecek miktarı ve yemeklerin zamanlaması kan şekerinizi etkiler. 1.500 kalorilik diyabetik diyet, egzersiz yapan küçük kadınlara, kilo vermek isteyen küçük veya orta boy kadınlara ve kan şekerini daha iyi yönetmek için egzersiz yapmayan orta boy kadınlara yardımcı olabilecek düşük kalorili bir diyettir.
Diyabetik Diyetin Temelleri
Sağlıklı, 1.500 kalorilik bir diyabetik yemek planı, tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekleri içermelidir. Kalorileri kontrol altında tutmak ve ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için her gün her gruptan belirli sayıda porsiyon yiyin. Yiyecek seçeneklerinizi üç öğün ve üç atıştırmalık arasında eşit olarak dağıtmak kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
1.500 Kalorili Yemek Planı
Dengeli 1.500 kalorili diyabetik yemek planı, altı porsiyon nişasta, üç porsiyon meyve, üç porsiyon süt, dört porsiyon nişastalı sebze, altı porsiyon et ve günde dört porsiyon yağ içerir. Bir porsiyon nişasta bir dilim ekmeğe veya üçte bir fincan pişmiş pirince eşittir; meyve veren bir taze meyve ya da bir buçuk bardak konserve meyve küçük bir parça eşittir; bir porsiyon süt 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı hafif yoğurt; bir porsiyon nişastalı sebze yarım bardak pişmiş veya 1 bardak çiğ; bir porsiyon et 1 ons pişmiş ete ve bir porsiyon yağ 1 çay kaşığı yağ veya tereyağa eşittir.
Kahvaltı
Dengeli bir kahvaltı bir porsiyon nişasta, meyve, süt, et ve yağdan oluşur. Örnek bir yemek, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ile doldurulmuş küçük bir simitin yarısını ve 1 fincan yağsız süt ve haşlanmış yumurta ile servis edilen dilimlenmiş bir muzun yarısını içerebilir.
Kuşluk atıştırması
Sabah ortasına atıştırmalık bir porsiyon meyve içermelidir. Bir küçük portakal veya kuru üzüm 2 yemek kaşığı sağlıklı seçeneklerdir.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde iki porsiyon nişasta, iki porsiyon et, bir porsiyon sebze ve bir porsiyon yağ ekleyin. 1.500 kalorilik diyabetik yemek planınız için sağlıklı bir öğle yemeği fikri, 2 ons doğranmış tavuk ve 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu ile doldurulmuş 2 bardak karışık yeşillik ile yapılmış ve 2 bardak et suyu ile servis edilen bir antre salatası içerebilir. sebze veya tavuk şehriye gibi çorba.
Öğleden sonra Snack
Öğleden sonra atıştırmalıklarınızda bir porsiyon süt enerjiyi artırır ve kan şekerini sabit tutar. İyi seçenekler arasında 1 bardak yağsız süt veya bir kap hafif yoğurt ile yapılan şekersiz bir cappuccino olabilir.
Akşam yemegi
Akşam yemeği üç porsiyon et, iki porsiyon nişasta, üç porsiyon sebze, bir porsiyon meyve ve iki porsiyon yağdan oluşur. Örnek bir yemek, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 bardak haşlanmış brokoli, 1 bardak karışık yeşillik ve 1 çorba kaşığı az yağlı salata sosu ve 1 1/1 ile karıştırılmış 3 ons ızgara somon içerebilir. 4 su bardağı taze çilek.
Akşam Atıştırmalık
Gününüzü bir porsiyon nişasta ve bir porsiyon sütten oluşan sağlıklı bir akşam yemeği ile bitirin. Örnek atıştırmalık seçenekleri arasında 1 bardak yağsız süt ile üç çeyrek fincan şekersiz tam tahıllı soğuk tahıl veya bir kap hafif yoğurtla beş kepekli kraker bulunur.
