Ergenlik çağındaki çocuğunuz spor salonunda daha fazla zaman geçirmeye başladı; daha kaslı ve daha yalın görünmeye başladı ve daha fazla yemek yediğini fark ettiniz. Belki de bu yeni eğlence, en sevdiği spor için daha da güçlenmektir, ya da sadece bir miktar giymek ister.
Daha az yaygın olmasına rağmen, lise kızları da atletizm geliştirmek ya da sadece halter sporuna ilgi duymamak için kalkıyor. Ama ergen çocuğunuz ne kadar kaldırma yapıyor olmalı? Bench press standartları büyük ölçüde vücut ağırlığına bağlıdır; aynı zamanda çocuğunuzun ne kadar süredir antrenman yaptığına da bağlıdır.
Gençlerin Ortalama Ağırlıkları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 15 yaşındaki bir çocuğun ortalama ağırlığı yaklaşık 123 pounddur. Kızlar için 15 yaşında ortalama ağırlık 115 pounddur. Bu 50. persentilde tam düşen çocuklar içindir. 15 yaşındaki çocuğunuz bundan daha fazla veya daha az ağırlığa sahip olabilir ve yine de mükemmel derecede sağlıklı olabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Bench Press Standartları
Eğer çocuğunuz yeni başlıyorsa, bir süredir eğitim gören diğer erkek ve kız çocukları kadar kaldıramayacaktır. Şimdilik, genç çocuğunuz yaklaşık 120 kilo ağırlığındaysa, Kuvvet Seviyesi diyor ki, basın yaklaşık 67 kilo olabilir. Eğer genç kızınız ortalama 115 kilo ağırlığındaysa, 28 veya 29 liraya kadar oturabilir.
Daha Deneyimli Kaldırıcılar için Standartlar
Ergenlik çağınız yaklaşık altı aydır, daha fazla kaldırabilir. Ergenlik çağınız, kazandığı yağsız kas kütlesinden daha ağır olabilir. Bu noktada, erkek veya kız çocuğunuz acemi bir ağırlık kaldırıcı olarak kabul edilir. 120 kiloluk erkekler için bu yaklaşık 101 kiloluk bir tezgah anlamına gelir.
130 lira, standart 113 lira. 115 kiloluk kızınız 53-54 kilo arasında kürsü yapabilir. 125 kiloya yaklaşırsa, acemi bir kaldırıcı olarak 60 kiloya yaklaşabilir.
Bench Press Ara Standartlar
Ara kaldırıcı, yaklaşık iki yıldır kaldırma işlemidir. Eğer genç oğlunuz veya kızınız 13 yaşında kalmaya başladıysa, tüm yağsız kas kütlesi nedeniyle muhtemelen ortalamadan biraz daha ağırdır.
Orta boylu genç oğlunuz 140 ila 150 kilo ağırlığındaysa, 171 ile 184 kilo arasında kürsüye çıkabilecektir. Eğer genç kızınız 120 ila 130 pound ağırlığındaysa, ara kaldırıcı olarak 92 ila 98 liraya kadar tezgah yapabilecektir.
Gençler için Gelişmiş Standartlar
Çocuğunuzun beş yıllık bir kaldırma deneyimine sahip olması pek olası olmasa da - 15 yaşındayken - genellikle gelişmiş olarak kabul edilmesi için geçen süre - mümkündür.
Bu seviyede, 15 yaşındaki çocuğunuzun 140 ila 160 pound ağırlığındaysa 225 ila 255 arasında sıra alması beklenebilir. Aynı yaşta 130 ila 150 lira ağırlığındaki gelişmiş bir kadın hırsızı, basın 144 ila 158 liraya tezgah yapabilir.
Düşünülmesi gereken şeyler
Ergenlik çağınız hiç şüphesiz bu bench press standartlarına ulaşmaya ya da bu standartlara ulaşmaya ya da yaşıtlarını en iyi şekilde yapmaya heveslidir. Ancak çok hızlı ilerlemek, özellikle henüz büyümeyi bitirmemiş genç bedenler için tehlikeli olabilir.
Eğer çocuğunuzla halter hakkında konuşuyorsanız ya da ona spor salonunda bir yer veriyorsanız, yavaş almanın ve uygun formu kullanmanın önemini güçlendirin, diyor KidsHealth.
Çocuğunuzun çok fazla kaldırdığına dair kesin bir işaret zayıf formdur. Çocuğunuzu, ağırlıklarını sarsmadan veya zıplatmadan mevcut ağırlıkta 10 tekrarlı tezgah presini tamamlayabilmesi için sadece ağırlık eklemeye teşvik edin.
Uygun biçimde tamamlanan bir temsilci, bu standartlar için geçerli olan tek temsilcidir; Yanlış formda tezgah preslemesi sadece hile yapmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemeyi tamamen durdurabilecek yaralanmalara da yol açabilir.
