Sağlıklı bir diyet yemek, kilo kontrolü ve birçok kronik durumu önlemek veya yönetmek için önemlidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yemek, yemek planlamak ve ürünleri karşılaştırmak için alışveriş yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir. Bazen daha sağlıklı yemek, bakkalda daha fazla para harcamak anlamına gelir ve yukarıdakilerin hepsi, bazılarının gerektiği kadar sağlıklı yemesini engelleyebilir. Sağlıklı beslenme konusunda sorun yaşıyorsanız, hastalık riskinizi azaltırken bütçenize uyacak bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Kurulmuş Alışkanlıkları Değiştirme
Yeme, sadece vücuda ihtiyaç duyduğu kalori ve besinleri sağlamakla ilgili değildir ve çocuklukta belirli yeme davranışları oluşturulmuş olabilir. Yemek yemek başkalarıyla sosyalleşmek için bir yol sağlar, bazı yiyecekler olumlu duygular ile ilişkili olabilir ve bazen yiyecekler can sıkıntısı, kaygı, yalnızlık ve diğerleri gibi altta yatan duygularla başa çıkmak için kullanılır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sorunların tanımlanabilmesi için neyi ve neden yediğinizin bir gıda günlüğünü tutmanızı önerir. Her zaman tabağınızı her zaman temizlemeniz ve yiyecekleri boşa harcamamanız, arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen baskılardan dolayı yemek yemeniz, diğer görevleri yerine getirirken yemeniz veya rahatlatıcı olduğu için yemek yemek gibi düşünce kalıplarını değiştirerek başlayın. Yukarıdakilerin hepsi aşırı yeme ve kötü gıda seçeneklerine yol açabilir. Her seferinde bir tetikleyici seçerek alışkanlıklarınızı yavaşça değiştirin ve alternatif düşünme ve başa çıkma yolları geliştirin.
Zaman eksikliği
Telaşlı bir yaşam tarzı ve kaçak yemek sağlıksız yiyecek seçeneklerine yol açabilir. Zamanınız olduğunda mevcut olan her şeyi yakalamak sizi kötü yeme davranışları için ayarlayabilir. Abur cuburlardan kurtulmak ve daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek için dolaplarınızdan ve buzdolabından geçin. Hazırlayın ve hazırlık süresini azaltmak için zaten kesilmiş et ve sebze satın alın. Kendi suyunda veya suyunda konserve edilmiş meyve veya sebzeleri şeker veya tuz eklemeden tercih edin. Isı, ışık ve hava besin maddelerinin meyvelerini ve sebzelerini soyabilir, dolayısıyla Cleveland Clinic'e göre, toplandıktan hemen sonra paketlenmiş konserve veya dondurulmuş versiyonları satın almak, genellikle taze gıdalardan daha fazla besin içerir. Yemek pişirirken, daha büyük porsiyonlar hazırlayın ve bir kısmını dondurun, böylece yemeklerinizi ısıtmaya hazır hale getirin. Bazı marketler, online alışveriş ve evinize teslimat sunarak mağazaya gitmenizi sağlar. Bunlar, daha sağlıklı yemenin daha kolay olması için zamandan ve enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olabilir.
Çok fazla bilgi
Haberler, dergiler ve İnternet sağlıklı beslenmenin neyi gerektirdiğiyle ilgili bilgilerle doludur ve neyin doğru neyin doğru olmadığını bilmek kafa karıştırıcı olabilir. Hızlı kilo vermenize veya kalp hastalığını ve diğer durumları önlemenize ve yönetmenize yardımcı olduğunu iddia eden birçok diyet planı vardır. Genel olarak, Amerikalılar çok fazla kalori ve yüksek miktarda sağlıksız yağ, şeker, tuz ve rafine tahıl yiyorlar. Birçoğu yeterli miktarda potasyum, lif, kalsiyum, D vitamini ve sağlıklı yağ alamıyor, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre. Amaç, günde üç ila beş porsiyon meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek ve bir porsiyon sadece 1 bardak. Beslenme etiketlerini okuyun ve her gün 25 ila 35 g lif ve 1.500 mg veya daha az tuz almayı hedefleyin. Yağ tüketimi, toplam kalori alımınızın yüzde 30'undan fazlasını oluşturmamalıdır ve bunların çoğu doymamış yağlardan gelmelidir. Bir menü planlamak zor ve zaman alıcı olabilir, ancak başlamanıza yardımcı olabilecek ücretsiz web siteleri vardır.
Maliyet
Abur cubur genellikle sağlıklı yiyeceklerden daha ucuzdur ve sıkı bir bütçeniz olduğunda, sağlıklı beslenme zor olabilir. Mayo Clinic, kilerinizi gerekli malzemelerle stoklamayı ve mağazaya gitmeden önce bir market listesi yapmayı öğrenmenizi önerir. Süpermarket sirkülerine bakın, kuponları kırpın ve satışları bulun, böylece hazırlanın ve yapışacak bir listeniz olsun. Her hafta bir veya iki etsiz yemek yemeyi deneyin ve etler pahalı olabileceğinden sebze, fasulye veya tam tahıl bazlı bir akşam yemeği yiyin. Bakkalınızda, kazanca dönüştürülebilecek puanlar kazandığınız bir alışveriş kartı olup olmadığını kontrol edin. Yukarıdakilerin hepsi gerçek tasarruflara katkıda bulunabilir ve daha sağlıklı yemenize yardımcı olabilir.
