Kasık, gövdenin bacaklarla buluştuğu yerdir. Üst uyluklara kadar uzanır. Kasık egzersiz ve spor sırasında çekilebilir, gerilebilir veya yırtılabilir. Vücudunuzun halter seansları arasında uygun miktarda dinlenmeye izin vermezseniz veya vücudunuzun destekleyebileceğinden daha fazla ağırlık kaldırırsanız, kasık yaralanması yaşayabilirsiniz.
Yaralanmaya Yol Açan
Kaldırırken, ister temizler, ister eğik sıralar, lunges, olimpiyat ölü asansörleri, ağız kavgası, hatta tezgah presleri yapın, kasık kaslarınız büyük bir stres altındadır. Eğer çok fazla kilo almaya çalışırsanız ve dambıllarınızı kaldırmak için bacaklarınızı yanlış kullanırsanız kasık çekebilir. Kilo ile mücadele ediyorsanız ve kararsız hissediyorsanız, gözlemcinizin hemen ele geçmesine izin vermelisiniz. Eğer vazgeçmeyeceğiniz bir zihniniz varsa ve ne kadar zor olursa olsun ki ağırlığı kaldıracaksanız, kasık yaralanması yaşayabilirsiniz.
Ne Zaman Kaldırılır
Halterin kas yaralanmasına yol açabilecek başka bir yönü de çok sık kaldırılmasıdır. Güç oluşturmaya çalışırken, ağır bir halter seansından sonra vücudunuza iyileşme fırsatı vermeniz gerekir. Genellikle halterciler her iki veya üçüncü günde bir egzersiz yaparlar. Pazartesi günü ağırlık kaldırdıysanız, Salı günü kaldırmamalısınız. Kaslarınız Pazartesi günkü seansın stresinden kurtulduysa Çarşamba günü tekrar kaldırabilirsiniz. Çarşamba günü Pazartesi günkü halterden hala ağrı hissediyorsanız, kaslarınız tamamen iyileşene kadar tekrar kaldırmamalısınız. Çok erken kaldırırsanız, ciddi kasık yaralanmalarına neden olabilirsiniz.
tedavi
Kasık yaralanmaları başlangıçta buz ve dinlenme ile tedavi edilir. Bir kasık kasının çekişini hissediyorsanız, şişmeyi en aza indirmek için durun ve derhal yaralanmadan buz alın. Buz yaparken bacağınızı kaldırın. Bir twinge'den daha acı verici bir şey hissederseniz doktorunuza görünün. Ağrı şiddetli ise, yırtılma veya yırtılma geçirmiş olabilirsiniz. Yırtılmış bir kasık neredeyse her zaman ameliyat gerektirir.
Önleme Stratejileri
Yapı gücü konusundaki hevesinizin sağduyunuzu aşmasına izin vermeyin. Güçlenmek konusunda ciddiyseniz, ihtiyaçlarınızı karşılayacak ve yaralanmanızı önleyecek deneyimli bir koçla bir plan yapmanız gerekir. Gücü sürekli olarak güçlendirmek istiyorsunuz ve halter planınızda ani değişiklikler yapmak istemiyorsunuz, çünkü bu bir yaralanmaya neden olabilir. Kuzey Carolina Ortopedi Uzmanlarından Dr. Mark Galland'a göre, gerilmeyi içeren bir ısınma dönemine girerseniz kasık yaralanmalarından kaçınma şansınız daha yüksektir.
Uyarı
Kuvvet antrenmanı asla steroid veya insan büyüme hormonu gibi performansı artıran ilaçlar içermemelidir. Daha fazla ağırlık kaldırmanız için iyileşmenize yardımcı olsa da, steroidler ve diğer performans arttırıcı ilaçlar yıkıcı yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Bunları kullanmanız sonucunda daha güçlü hissedebilirsiniz, ancak size yanlış bir güç hissi verecektir. Steroidlerin etkisi altında daha ağır ağırlıkların alınması ciddi kas yaralanmalarına neden olabilir.
