Kol yağınız, görünümünüze uyan kıyafetleri giymenize izin vermiyorsa, tarzınızı tehlikeye atmanız gerektiğini hissetmeyin. Bunun yerine, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite etrafında inşa edilen yağ yakıcı bir yaşam tarzını takip etmeyi taahhüt edin. Gece boyunca kol yağınızda bir azalma görmemenize rağmen, programınıza sadık kalın ve sonuçlar çok uzak olmayacak.
Efsaneye Düşmeyin
Kol yağınızı hızla ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak için zamanınızı boşa harcamayın. Duyabileceğinizin aksine, yağ yakmak istediğiniz alanı seçemezsiniz. Bu teori denildiği gibi leke azaltma mümkün değildir. Birçok insan, yakmak istedikleri yağın yerini seçemediklerinin farkında değildir ve CNN Health, bu kavramın en yaygın egzersiz mitleri arasında olduğunu belirtmektedir.
Vücudunuzdaki Yağ Kaybı
Kol yağınızdan kurtulmak için vücudunuzu kalori açığına sokmanız gerekir; bu, vücudunuzun enerji için kullandığından daha az kalori yediğinizde ve içtiğinizde gerçekleşir. Vücudunuzu bu açıkta tutarken, sadece kollarınızda değil, tüm vücudunuzda yağ kaybı yaşayacaksınız. Bu açığa ulaşmak ve devam etmek, hızlı ve hızlı yağ kaybına neden olmaz. İddialı bir yağ kaybı hedefi haftada 2 kilo.
Yüksek Kalorili Gıdalardan Kaçının
Kalori açığına ulaşmak, diyetinizi değerlendirmenizi ve değiştirmenizi gerektirir. Yağ aldıysanız, vücudunuz kalori fazlalığında olmuştur, bu da muhtemelen yüksek kalorili bir diyetin sonucudur. Sonuç olarak kol yağınızı kaybetmek istiyorsanız, kalori alımınızı azaltmalısınız. Bu görevi yerine getirmenin yolları, kızarmış yiyecekler ve tatlılar gibi yüksek kalorili, sağlıksız yiyeceklerden kaçınırken sebzeler gibi besin açısından zengin, düşük kalorili yiyeceklere odaklanmayı içerir. Kalori alımınızı azaltmanın bir başka basit yöntemi, kalori içmekten kaçınmaktır. Kahve içecekleri, alkol ve alkolsüz içecekler gibi içecekler kalori alımınızı günde yüzlerce kalori ile artırabilir. İçme suyu kalori alımınızı artırmadan vücudunuzu nemlendirir.
Egzersizle Kalori Yakma
Sadece diyetinizi değiştirmek kilo alımınızı yavaşlatabilir veya hatta biraz kilo vermenize yardımcı olsa da, bir egzersiz rejimi oluşturursanız daha hızlı yağ yakarsınız. Direnç antrenmanı vücudunuzu güçlendirir, ancak kardiyovasküler egzersizler vücudunuzu bir açığa itmek için gerekli kalori yakısını oluşturur. Yağ kaybı için, koşu veya aerobik dansı gibi güçlü aktivitelere haftada en az 150 dakika veya yürüyüş gibi orta dereceli aktivitelere haftada en az 300 dakika ayırın. Her hafta, kollarınız da dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyen en az iki kuvvet antrenmanı seansı yapın.
