Vücudunuz normal biyokimyasal işlevleri yerine getirmek için kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum minerallerine ihtiyaç duyar ve ayrıca elektrolit olarak ikili bir rol oynar. Elektrolitler, sinir ve kas fonksiyonlarını koruyan, sıvı dengesini koruyan ve vücut pH'ını veya asit-alkalin dengesini düzenleyen elektrik yüklü pozitif veya negatif iyonlardır. Ter, idrara çıkma, ishal veya kusma yoluyla sıvı kaybettiğinizde elektrolit de kaybedersiniz. Yetersiz bir diyetiniz varsa, elektrolit eksikliği de olabilir. Düşük elektrolitler ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir ve hayatı tehdit edebilir.
Hipokalsemi
Düşük kalsiyum veya hipokalsemi, en sık olarak sinirlerin ve kasların spazmlarına veya seğirmesine neden olur. Kollarınızda ve bacaklarınızda kramp veya parmaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşma ve karıncalanma yaşayabilirsiniz. Sinirlilik, depresyon, karışıklık veya ciddi yönelim bozukluğu da bu elektrolit eksikliğine eşlik edebilir. Uzun süreli hipokalsemi, kabızlık, bulantı, iştah bozukluğu, kusma ve artan idrara çıkma riskinizi artırır. Hafif vakalarda, bu elektroliti süt, yapraklı yeşillikler veya güçlendirilmiş tahıllar gibi kalsiyumdan zengin gıdalarla değiştirebilirsiniz. Orta ila şiddetli eksiklikte, doktorunuz kalsiyum hapları reçete edebilir veya bir infüzyon önerebilir.
hipokalemi
Düşük potasyum veya hipokalemi, seviyeler aşırı düşüklere düşene kadar genellikle fark edilmez. Anormal kalp ritmi, kas lifi bozulması, kas güçsüzlüğü, yorgunluk ve kabızlık bu elektrolit eksikliğini karakterize eder. Bazı durumlarda felç meydana gelebilir ve uzun süreli hipokalemi böbreklerinize zarar verebilir ve böbrek yetmezliğine neden olabilir. Kepek, muz, narenciye, fasulye ve yeşil sebzeler gibi potasyum açısından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyet, düşük potasyumu caydırabilir. Orta ila şiddetli hipokaleminin düzeltilmesi, kaybedilen elektrolitlerin ve sıvıların yerine hastaneye yatırılmayı ve ayrıca hipokalemiden kaynaklanan kalbinize veya böbreklerinize verilen hasarı iyileştirmek için reçeteli ilaçları içerebilir.
hiponatremi
Düşük sodyum veya hiponatremi, kas ve nöbetlerde yorgunluk, baş ağrısı, sinirlilik, halsizlik veya spazm semptomlarına neden olur. Şiddetli vakalarda, bilinç kaybı veya koma oluşabilir. Sodyumdaki kademeli düşüşler genellikle orta derecede semptomlara neden olur, ancak sodyum seviyelerindeki ani düşüşler beyninizin şişmesine neden olarak komaya veya ölüme neden olabilir. Dayanıklılık aktivitesi sırasında çok fazla su içerseniz hiponatremi riski artar, ancak hücrelerinizdeki sıvıları dengelemek için yeterli serum sodyumunuz yoksa. Taze ürünler ve tam tahıllar gibi gıdalardaki doğal sodyumdan diyetinizde yeterli miktarda alım ile sodyum seviyelerini koruyun. Hastaneye yatış ve intravenöz sıvılar ani hiponatremi meydana geldiğinde tedavidir.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Düşük magnezyum daha az yaygındır, ancak ortaya çıkması durumunda yorgunluk, halsizlik ve kas spazmları yaşayabilirsiniz. Tipik olarak, diğerlerinin düşük seviyeleri ile birlikte bu elektrolit eksikliği yaşayacaksınız. Düşük magnezyum tedavisi, fındık, fasulye ve tahıl gibi gıdalardan reçeteli takviyeleri ve diyetinizde artan miktarları içerebilir. Besin açısından zengin bir diyet ve düzenli sıvı alımı ile elektrolit dengesini koruyun. Titiz egzersizi öncesinde, sırasında ve sonrasında elektrolit içeren spor içecekleri gibi sıvılarla nemlendirerek dehidrasyonu önleyin. Uzun süre ısıya maruz kalmaktan kaçının ve sıcak sıcaklıklarda olmanız gerekiyorsa, su ve sağlıklı atıştırmalıklar alın. Bazı durumlarda, tipik olarak elektrolitler içeren bir spor içeceği içmeyi düşünebilirsiniz.
