Zinde, tonda bir vücudun hamilelik sırasında kayıp bir neden olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle olmak zorunda değildir. Nemours Vakfı'na göre egzersiz, daha sağlıklı bir hamilelik geçirmenize, doğumunuzu kolaylaştırmanıza ve çok fazla kilo almanızı önlemenize yardımcı olabilir. Karnınız büyüyor olsa da, kollarınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını şık ve tonlu tutabilirsiniz.
Uyarı
Hamilelik sırasında asla doktorunuzla görüşmeden asla egzersiz programına başlamayın.
Güvenliği Öncelikli Hale Getirin
Hamilelik sırasında formda kalmak sağlam bir hedef olsa da, aşırıya kaçmamak önemlidir. Bu, daha önce özellikle aktif değilseniz, özellikle geçerlidir. OB-GYB hamileyken tonlama için sizi temizlerse, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre haftada en az üç kez 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak idealdir.
Bu yarım saat size kardiyo ve yağ yakıcı faydalar sağlayacak kadar uzun, ancak kendinizi fazla zorlayacağınız kadar uzun değil. Genel olarak, hamile kalmadan önce bir spora veya etkinliğe katıldığınızda, buna devam edebilirsiniz. Yoğun zıplama veya atlama, ani bükülmeler ve dönüşler, düşme riski ve elbette temas sporları içeren riskli egzersizlerden kaçının.
Hamile iken Tonlama için Yürüyüş
Yürüyüş herkes için harika bir egzersizdir, özellikle hamile kadınlar. Hamileyken düzenli olarak yürümek, aktif kalmanız için yumuşak, düşük etkili ve kolayca değiştirilebilen bir yol sağlar. Siz ve doktorunuz bir meydan okumaya hazır olduğunuzu kabul ediyorsanız, ne kadar yürüdüğünüzü artırın ve hatta farklı seviyelerde eğim deneyin.
Doğum Öncesi Güç Eğitimine Başlayın
Hamileyken kuvvet antrenmanı üzerinde çalışmak, pelvik ve karın kaslarınızın doğumdan sonra geri dönmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni sevinç paketinizin etrafında tote yapmak için de güç verir.
Hamilelik kol egzersiziniz için bir çift hafif dambıl yatırın ve bebeği pazı bukleleriyle sarmaya hazır olun: Her elinizde bir ağırlık tutun ve ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun. Dirseklerinizi gövdenize tutun ve iyi bir duruşla ayakta durun, ağırlıklar omuzlarınıza ulaşana kadar ellerinizi kaldırın.
Hamile iken Yoga Tonlama
Hamileliğiniz sırasında aktif kalmanın harika ve nazik bir yolu olan doğum öncesi yoga yapın. Yerel spor salonunuzda veya yoga stüdyosunda prenatal yoga dersine kaydolun veya prenatal yoga DVD'si ile evde tonlayın. Sadece bireysel duruşlardan belirli faydalar elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda yoganın öğrettiği nefes alma tekniklerini de koruyacaksınız.
Genel Tonlama için Yüzme
Tonda hamile bir vücuda yüzün. Hamileliğiniz sırasında dolaşırken ne kadar ağır veya hantal hissederseniz hissedin, suda her zaman daha hafif hissedersiniz. Yüzme, eklemlerinizde de kolay olan harika bir tüm vücut egzersizidir, sağlıklı bir gebeliğin bir parçası olan kilo alımı nedeniyle gerçek bir nimettir. Yerel havuzunuzda tur yapın veya su aerobiği dersine katılın.
İpucu
Hamilelik sırasında formda olma arayışınızda yanınıza alınmayın; daima vücudunu dinle. Karnınız genişlemeye başlamadan önce yapabileceğiniz kadar çok şey yapamayabilirsiniz.
