Vücut kitle indeksi veya BMI, sahip olduğunuz vücut yağ miktarını tahmin etmek için boy ve kilonuzu kullanan bir araçtır. Doktorlar, sigorta şirketleri ve diğer sağlık kurumları tarafından yaygın olarak kullanılan BMI ölçümü, genel sağlığınız hakkında genel bir fikir verebilir.
Bununla birlikte, BMI, özellikle atletik bireyler için yanlış olabilir. Sağlığınızın daha doğru bir resmini istiyorsanız, vücut kompozisyonunuzu daha iyi anlayabilecek alternatif ölçümleri düşünün.
BMI Ne Ölçüyor?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre BMI, sahip olduğunuz vücut yağ miktarını hesaplamak için boy ve kilonuzu kullanır. Bu formül, zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemek için genel ortalamalar kullanır.
BMI hesaplamak için kullanılan formül basittir: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre kilonuzu kilogram cinsinden boyunuza metre olarak bölün. Ancak pound ve inç kullanmayı tercih ederseniz, denklem aşağıdaki gibidir:
BMI = x 703. Veya, LIVESTRONG.com'un BMI hesap makinesini kullanabilirsiniz.
BMI genel olarak şu şekilde parçalanır:
- 18, 5'ten az: Düşük kilolu
- 18, 5 - 24, 9: Normal
- 25 ila 29, 9: Fazla kilolu
- 30 veya üstü: Obez
Yüksek VKİ ile Sağlıklı Olabilir misiniz?
BMI'nız genel vücut yağınızın oldukça doğru bir tahmini olmasına rağmen, bazı insanlar için en iyi gösterge değildir.
Birincisi, BMI, NIH'ye göre, kaslı bir yapıya sahip olanlarda vücut yağını büyük ölçüde fazla tahmin eder. Neden? Kas, yağdan daha yüksek bir yoğunluğa sahiptir ve daha ağırdır. Bu nedenle, BMI hesaplamasının kas kütlesini çok daha fazla miktarda yağ için yanlış yorumlaması kolaydır.
NIH'ye göre, BMI ayrıca obezite ile ilişkili olası sağlık risklerinin taranmasına yardımcı olabilecek bel çevresini de ihmal etmektedir. Vücut yağınızın çoğu kalçalarınız yerine belinizin çevresinde bulunuyorsa, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için daha büyük bir risk altında olabilirsiniz.
Diğer Sağlık Ölçümleri
Vücut kitle indeksiniz size sağlığınıza bir göz atabilirken, dikkate alınması gereken başka ölçümler de vardır. Yukarıda belirtilen bel çevreniz, sağlığınızın durumuna ek bir pencere sağlayabilen, ölçülmesi kolay bir başka metriktir. Tipik olarak, NIH'ye göre, kadınlar için 35 inçten veya erkekler için 40 inçten büyük ölçümler potansiyel artan sağlık riskini göstermektedir.
Bazı ek kaynaklar gerektirse de, CDC'ye göre vücut kompozisyonunuzu ölçmek, vücudunuzun ne kadarının kas veya yağdan oluştuğunu belirlemek için daha iyi bir yöntemdir. Bu yöntemlerden biri, deri kıvrım kalınlığını ölçmek için kaliperler kullanmayı içerir. Bu ölçümler daha sonra vücudunuzdaki yağın kas oranını belirlemeye yardımcı olabilir.
Diğer daha gelişmiş önlemler arasında biyoelektrik empedans, su altı tartımı veya çift enerjili x-ışını emilimi bulunur. Bu yöntemler kesinlikle daha doğru sonda olsa da, erişilmesi zor ve pahalı olabilir.
Genel sağlık amaçları için, bel ve deri kıvrımı ölçümleri almak size sağlığınızın oldukça doğru bir resmini verebilir. Özellikle aktif, atletik biriyseniz, BMI'nız kas kütlenizi vücut yağı olarak yanlış yorumlayarak aşırı kilo veya obez düzeylerini gösterebilir.
