"Dr. Atkins'in Yeni Diyet Devrimi" ne göre, Atkins Diyetindeyken egzersiz yapmak "tartışılmaz" dır. Diyetin ana prensibi, vücut yağının aşırı kan şekerinden kaynaklanmasıdır. Egzersiz yapmak kan şekerinizin ne kadar verimli kullanıldığını geliştirir. Rahmetli Dr. Robert Atkins yazdı, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyet yerken daha verimli egzersiz yaparsınız. Atkins'in üç egzersiz planı vardır - her biri genç, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için.
Yağ ve Performans
"Diyet Devrimi" ne göre, yediğiniz yağlı yiyeceklerin yüzdesini artırmak egzersiz yaparken dayanıklılığınızı artırır. Atkins Diyeti düşük karbonhidratlı bir diyettir çünkü Atkins karbonhidratların kan şekeri seviyelerini ve vücut yağını arttırdığına inanıyordu. Sonuç olarak, Atkins diyetisyenleri ABD Tarım Bakanlığı'nın tavsiyelerine ve Amerikan Kalp Derneği gibi sağlıkla ilgili gruplara uyan diyetisyenlerden daha yüksek oranda yağ tüketmektedir. Atkins yüzde 42 yağ içeren bir diyetin "maksimum oksijen tüketimini ve dayanıklılık kapasitesini arttırdığını" yazdı.
Kalori Kısıtlaması Yok
Atkins'e göre, kalorisi düşük bir diyet yerken "aşırı egzersiz", yağ ve protein metabolizmasını yavaşlatır ve kasları zayıflatır. Özünde, aynı miktarda egzersiz, düşük karbonhidratlı bir diyet yaparken faydalıdır, ancak yüksek karbonhidratlı bir diyette zararlıdır. Atkins Diyeti kalorileri kısıtlamaz. "" Swim, Bike, Run "yazarları Glenn Town ve Todd Kearney ve" Yürüyüş için Komple Kılavuz "yazarı Mark Fenton da dahil olmak üzere çoğu egzersiz uzmanı, kalorilerin egzersize yardımcı olduğunu kabul ediyor ancak yüksek karbonhidratlı bir diyette daha iyi egzersiz yaptığınızı yazıyor.
30 Dakika Egzersiz
Atkins günlük minimum 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. 30 kiloda 160 kiloluk bir kişinin 8 dakikalık bir mil, 375 kalori yüzme, 260 kalori ağırlık antrenmanı, 175 kalori yürüyüş, 280 kalori kazma ve 120 kalorilik gibi titiz bahçe işleri yapan 460 kalori yaktığını bildiriyor. Daha ağır insanlar daha fazla kalori yakar; daha hafif insanlar daha az yanar. Aldığınız miktardan fazla 3.500 kalori yaktığınızda 1 kilo kaybedersiniz.
Nasıl Başlanır
Bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Vücut kitle indeksiniz 35'ten yüksekse, kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi ciddi bir sağlık durumunuz varsa ve en az 50 yaşındaysanız, üç egzersiz programının en kolayını seçmelisiniz. Sonunda günde 30 dakika egzersiz yapmanıza rağmen, haftada iki kez 10 dakika ile başlamalısınız. Önerilen egzersizler arasında germe, yoga ve hafif bisiklet, yüzme ve yürüyüş sayılabilir.
Zorluk Seviyeleri
Üç alıştırma planının "kriteri" özelliklerinizle uyuşmayabilir. Birini seç. En zor plan, BMI 30'dan az olan 35 yaşın altındaki insanlar içindir. Jogging, raketbol ve basketbol gibi yoğun egzersizler ve egzersizinizi haftada üç gün 20 dakikadan günde 30 dakikaya çıkarmanızı önerir. Orta zorluk planı 30 ila 35 BMI olan 35-50 yaş arası çocuklar içindir. Hızlı yürüyüş, dans ve kucakta yüzme gibi egzersizler ve egzersizinizi haftada üç gün 15 dakikadan günde 30 dakikaya çıkarmanızı önerir.
