Bu, günde 10.000 Adım Mücadelesinin 3. haftasının başlangıcıdır, yani orada yarı yoldasınız demektir! 1. hafta tamamen bir temel oluşturmakla, 2. hafta ise gün boyunca daha fazla adım atmak için yaratıcı yollar bulmaya odaklandı.
Bu hafta arkadaşlarınızı, iş arkadaşlarınızı, aile üyelerinizi, komşularınızı - HERKES - dahil etmenin zamanı geldi. Belki küçük bir rekabet için bile.
Arkadaşlar Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Harekete geçmek için bir araya gelmenin bariz faydasını görmek oldukça kolay: hesap verebilirlik ortağı olmak. Birinin sizinle bu zorluğu yaptığını biliyorsanız, sonuna kadar buna bağlı kalmanız daha olasıdır.
Ve bilim bu fikri destekliyor. Nature Communications'da yayınlanan bir 2017 çalışması, egzersizin aslında bulaşıcı olduğunu buldu. Bu nedenle, zinde ve aktif arkadaşları olan erkek ve kadınların kendilerini zinde ve aktif olmaları daha olasıdır.
Sosyal Bilimler Dergisi'nde 2010 yılında yapılan bir başka araştırma, insanların çevrelerindeki egzersiz alışkanlıklarını taklit ettiğini buldu. Obezite'de 2016'dan başka bir araştırma, obez katılımcıların uygun arkadaşlarının etrafında zaman geçirmeleri halinde daha fazla kilo verdiklerini buldu.
Uygun arkadaşlarımız sadece başlamak için bizi motive etmekle kalmaz, aynı zamanda kursta kalmamıza ve üzerinde çalıştığımız programı tamamlamamıza yardımcı olur. Journal of Consulting and Clinical Psychology'de yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre, arkadaşlarıyla kilo verme programına başlayan katılımcıların yüzde 95'i programı tamamlarken, yalnız katılanların sadece yüzde 76'sı bitirdi. Buna ek olarak, arkadaşların bulunduğu grubun, sonuçta kilo kaybını sürdürme olasılığı yüzde 42 daha fazlaydı.
Sağlıklı arkadaşlar bizi sorumlu tutar, devam etmek için motive eder, sağlıklı davranışları modeller, dostça rekabet sağlar ve süreç boyunca bizi mutlu eder!
Tüm Arkadaşlara (ve Ailenize ve İş Arkadaşlarınıza) Çağrı!
Bu hafta göreviniz (kabul etmeyi seçmeniz gerekiyorsa) en az bir kişinin bu mücadeleye katılmasını sağlamaktır - en azından bu hafta. Ardından, tüm kabile ile bağlantı kurabilmeleri için onları Facebook grubuna davet edin.
Bir adım daha ileri gitmek ister misiniz? Neden kendi mini meydan okuma grubu IRL'nizi kurmuyorsunuz? Bir grup iş arkadaşı, arkadaş veya aile üyesi toplayın ve bahisleri ayarlayın: Her katılımcı kanıt için ekran görüntüsü veya fotoğraf çekerek her gün 10.000 adım atmayı hedeflemelidir.
Challenge'a Nasıl Katılırsınız
1. Günlük adımlarınızı ölçmenin bir yolunu bulun. Bileğinizde giyebileceğiniz veya kıyafetlerinize takabileceğiniz birçok fitness takipçisi var. Zorluktan sonra kullanabileceğiniz veya kullanamayacağınız pahalı bir giyilebilir cihaz için parayı kabuklamak istemiyorsanız, çoğu akıllı telefon günlük adımlarınızı izler (elbette gün boyunca yanınızda taşıdığınız sürece).
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubuna katılın. Çok sayıda yararlı bilgi ve ipucu göndereceğiz, tüm sorularınızı yanıtlayacağız ve sizi bu mücadeleye katılacak topluluğun diğer üyelerine bağlayacağız.
3. İlerlemenizi gruba gönderin. Adım sayma uygulamanızın ekran görüntülerini, fitness takipçinizin fotoğraflarını veya günlük yürüyüşünüzde gördüklerinizi göndererek topluluğun geri kalanını günlük yürüyüşünüzle güncel tutun. Belki öğle yemeğinde parkta yürüdünüz ya da hafta sonu yürüyüşe çıktınız. Onu görmek istiyoruz!
