Kalp, ağız kuruluğu, terli avuç içi vurma. Bir iş görüşmesinden veya ilk buluşmadan önceki sinir gerginlikleri yaygın olsa da, birçok insan her gün şiddetli kaygıdan muzdariptir, günlük yaşamı bozar ve başkalarıyla bağlantı kurma yeteneklerini etkiler. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, anksiyete bozuklukları en yaygın akıl hastalığıdır ve sadece Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 40 milyon yetişkini etkilemektedir. Obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğundan panik ataklara ve genel kaygıya kadar değişir. Anksiyete bozuklukları oldukça tedavi edilebilir olsa da, acı çekenlerin sadece üçte biri mevcut hizmetlerin eksikliği, maliyet veya yardım arama algısı nedeniyle tedavi almaktadır. Neyse ki, anksiyete ve panik ataklardan muzdarip olanlara yardımcı olmak için ellerinin avuç içinde destek veren bir anti-anksiyete uygulamaları dalgası mevcuttur.
Kalp, ağız kuruluğu, terli avuç içi vurma. Bir iş görüşmesinden veya ilk buluşmadan önceki sinir gerginlikleri yaygın olsa da, birçok insan her gün şiddetli kaygıdan muzdariptir, günlük yaşamı bozar ve başkalarıyla bağlantı kurma yeteneklerini etkiler. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, anksiyete bozuklukları en yaygın akıl hastalığıdır ve sadece Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 40 milyon yetişkini etkilemektedir. Obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğundan panik ataklara ve genel kaygıya kadar değişir. Anksiyete bozuklukları oldukça tedavi edilebilir olsa da, acı çekenlerin sadece üçte biri mevcut hizmetlerin eksikliği, maliyet veya yardım arama algısı nedeniyle tedavi almaktadır. Neyse ki, anksiyete ve panik ataklardan muzdarip olanlara yardımcı olmak için ellerinin avuç içinde destek veren bir anti-anksiyete uygulamaları dalgası mevcuttur.
1. Mindsail
Bu ay yeni başlatılan yeni Mindsail uygulaması, duygularını yönetmek ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyen binlerce yılı hedefliyor. Uygulama, ilişkiler, sağlık, iş, stres ve daha fazlası ile ilgili konularda iki düzineden fazla uzmandan ısırık büyüklüğünde dersler sunmaktadır. Bu kendi kendine ilerleyen programlar, alandaki uzmanlardan koçluk, meditasyon ve nefes egzersizleri içerir. Uzmanlarla daha kişisel bir bağlantı kurmak isteyenler için, kullanıcılar yanıtlanması gereken belirli sorular gönderebilir ve Mindsail topluluğu tarafından zaten gönderilmiş olanları görebilirler. Multilesson programlarına ek olarak Mindsail, korku, öfke, kaygı ve güvensizlik gibi olumsuz duyguları hızlı bir şekilde ele almanıza yardımcı olmak için kısa ama önemli ipuçları sağlayan mini Moodboost'lar da sunar. FİYAT: Uygulama ve ilk ay ücretsizdir; o zaman ayda 5, 99 dolar.
Bu ay yeni başlatılan yeni Mindsail uygulaması, duygularını yönetmek ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyen binlerce yılı hedefliyor. Uygulama, ilişkiler, sağlık, iş, stres ve daha fazlası ile ilgili konularda iki düzineden fazla uzmandan ısırık büyüklüğünde dersler sunmaktadır. Bu kendi kendine ilerleyen programlar, alandaki uzmanlardan koçluk, meditasyon ve nefes egzersizleri içerir. Uzmanlarla daha kişisel bir bağlantı kurmak isteyenler için, kullanıcılar yanıtlanması gereken belirli sorular gönderebilir ve Mindsail topluluğu tarafından zaten gönderilmiş olanları görebilirler. Multilesson programlarına ek olarak Mindsail, korku, öfke, kaygı ve güvensizlik gibi olumsuz duyguları hızlı bir şekilde ele almanıza yardımcı olmak için kısa ama önemli ipuçları sağlayan mini Moodboost'lar da sunar. FİYAT: Uygulama ve ilk ay ücretsizdir; o zaman ayda 5, 99 dolar.
2. Boşluk
Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerinin kaygıyı ve stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. 2002 yılında piyasaya sürülen Headspace, dünya çapında 10 milyondan fazla kullanıcısıyla dünyanın önde gelen meditasyon uygulamalarından biridir. Sizi günde sadece 10 dakika içinde meditasyon yapmanın temellerini tanıtan 10 güdümlü meditasyon ve animasyon videosundan oluşan ücretsiz bir tanıtım serisi olan Headspace's Take10 ile başlayın. Ardından performans, ilişkiler veya sağlık gibi sizin için en önemli konulara odaklanan bir meditasyon serisi seçin. Veya yaklaşan bir erimeyi önlemek için Headspace'in SOS mini oturumlarını kullanın. FİYAT: Uygulama ve 10 tanıtım meditasyonu ücretsizdir; o zaman aylık 12, 99 $.
Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerinin kaygıyı ve stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. 2002 yılında piyasaya sürülen Headspace, dünya çapında 10 milyondan fazla kullanıcısıyla dünyanın önde gelen meditasyon uygulamalarından biridir. Sizi günde sadece 10 dakika içinde meditasyon yapmanın temellerini tanıtan 10 güdümlü meditasyon ve animasyon videosundan oluşan ücretsiz bir tanıtım serisi olan Headspace's Take10 ile başlayın. Ardından performans, ilişkiler veya sağlık gibi sizin için en önemli konulara odaklanan bir meditasyon serisi seçin. Veya yaklaşan bir erimeyi önlemek için Headspace'in SOS mini oturumlarını kullanın. FİYAT: Uygulama ve 10 tanıtım meditasyonu ücretsizdir; o zaman aylık 12, 99 $.
3. İç Denge
Panik çarptığında, nefesiniz ve kalp atış hızınız hızla yükselebilir. İç Denge uygulaması, anksiyete ve strese karşı fiziksel reaksiyonlarınızı nasıl izleyeceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için giyilebilir bir sensörle birlikte çalışır. Kalp, beyin ve sinir sistemi dengelendiğinde ve senkronize olduğunda uygulamanın amacı tutarlılığınızı arttırmaktır. Uygulama geliştiricilere göre, "olumlu duygulara odaklanırken nefesinizi kalp ritminizle senkronize etmenin stresin olumsuz etkilerini azalttığı, rahatlamayı artırdığı ve esneklik sağladığı gösterilmiştir." Giyilebilir sensörün her zaman giyilmek üzere tasarlanmadığını unutmayın - sadece günlük egzersiz seanslarında. FİYAT: Ücretsiz; sensör $ 129.
Panik çarptığında, nefesiniz ve kalp atış hızınız hızla yükselebilir. İç Denge uygulaması, anksiyete ve strese karşı fiziksel reaksiyonlarınızı nasıl izleyeceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için giyilebilir bir sensörle birlikte çalışır. Kalp, beyin ve sinir sistemi dengelendiğinde ve senkronize olduğunda uygulamanın amacı tutarlılığınızı arttırmaktır. Uygulama geliştiricilere göre, "olumlu duygulara odaklanırken nefesinizi kalp ritminizle senkronize etmenin stresin olumsuz etkilerini azalttığı, rahatlamayı artırdığı ve esneklik sağladığı gösterilmiştir." Giyilebilir sensörün her zaman giyilmek üzere tasarlanmadığını unutmayın - sadece günlük egzersiz seanslarında. FİYAT: Ücretsiz; sensör $ 129.
4. Kaygı Yönetimi için Kendi Kendine Yardım
ADAA tarafından önerilen, Anksiyete Yönetimi için Kendi Kendine Yardım (SAM) uygulaması, hastaların anksiyete hakkında bilgi edinmelerine, semptomları izlemelerine ve bozuklukla başa çıkmak için ipuçları ve teknikler için bir araç seti toplamasına yardımcı olarak bütünsel bir bakış açısı kazanır. Bu uygulama aynı zamanda endişe ve ek destek için diğer SAM kullanıcılarının kapalı bir sosyal ağ ile başa çıkmak için bir dizi fiziksel ve zihinsel aktivite sağlar. FİYAT: Ücretsiz
Kredi: Anksiyete Yönetimi için Kendi Kendine YardımADAA tarafından önerilen, Anksiyete Yönetimi için Kendi Kendine Yardım (SAM) uygulaması, hastaların anksiyete hakkında bilgi edinmelerine, semptomları izlemelerine ve bozuklukla başa çıkmak için ipuçları ve teknikler için bir araç seti toplamasına yardımcı olarak bütünsel bir bakış açısı kazanır. Bu uygulama aynı zamanda endişe ve ek destek için diğer SAM kullanıcılarının kapalı bir sosyal ağ ile başa çıkmak için bir dizi fiziksel ve zihinsel aktivite sağlar. FİYAT: Ücretsiz
5. MindShift
Ergenlere, gençlere ve genç yetişkinlere yönelik MindShift uygulaması, kullanıcıların sosyal kaygı, mükemmeliyetçilik, performans kaygısı, spesifik fobiler ve panik ataklar gibi çeşitli anksiyete bozukluklarının semptomlarını öğrenmesine ve yönetmesine yardımcı olur. Uygulamanın güçlü yönleri, nefes egzersizleri, zihinsel görüntüler ve farkındalık stratejileri de dahil olmak üzere, onu yönetmek için çeşitli yöntemler ile birlikte kaygı türüne göre uyarlanmış aktif başa çıkma stratejilerinde yatmaktadır. Talimatlar hem metin hem de ses formatlarında sağlanır ve kullanıcılar hızlı erişim için en sevdikleri kaygı azaltıcı tekniklerini kaydedebilir. FİYAT: Ücretsiz.
Kredi bilgileri: MindShiftErgenlere, gençlere ve genç yetişkinlere yönelik MindShift uygulaması, kullanıcıların sosyal kaygı, mükemmeliyetçilik, performans kaygısı, spesifik fobiler ve panik ataklar gibi çeşitli anksiyete bozukluklarının semptomlarını öğrenmesine ve yönetmesine yardımcı olur. Uygulamanın güçlü yönleri, nefes egzersizleri, zihinsel görüntüler ve farkındalık stratejileri de dahil olmak üzere, onu yönetmek için çeşitli yöntemler ile birlikte kaygı türüne göre uyarlanmış aktif başa çıkma stratejilerinde yatmaktadır. Talimatlar hem metin hem de ses formatlarında sağlanır ve kullanıcılar hızlı erişim için en sevdikleri kaygı azaltıcı tekniklerini kaydedebilir. FİYAT: Ücretsiz.
6. endişe izle
7. Pacifica
Pacifica, endişenizi izlemenize, anlamanıza ve azaltmanıza yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapiyi gevşeme ve sağlıklı yaşam teknikleri ile birleştirir. Uygulama, kullanıcıların gün boyunca ruh hallerini değerlendirmesine ve yazmasına, hedefler belirlemesine ve egzersiz, uyku ve kafein alımı gibi sağlık aktivitelerini izlemesine izin verir. Kullanıcılar ayrıca, negatif düşünme modellerini tanımlamak ve bunları pozitif olanlarla değiştirmek için endişe için özel olarak tasarlanmış derin nefes alma tekniklerini, davranış egzersizlerini ve rehberli meditasyonları da öğrenebilirler. FİYAT: Ücretsiz.
Kredi bilgileri: PacificaPacifica, endişenizi izlemenize, anlamanıza ve azaltmanıza yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapiyi gevşeme ve sağlıklı yaşam teknikleri ile birleştirir. Uygulama, kullanıcıların gün boyunca ruh hallerini değerlendirmesine ve yazmasına, hedefler belirlemesine ve egzersiz, uyku ve kafein alımı gibi sağlık aktivitelerini izlemesine izin verir. Kullanıcılar ayrıca, negatif düşünme modellerini tanımlamak ve bunları pozitif olanlarla değiştirmek için endişe için özel olarak tasarlanmış derin nefes alma tekniklerini, davranış egzersizlerini ve rehberli meditasyonları da öğrenebilirler. FİYAT: Ücretsiz.
8. Panik Yardımı
Panik Kabartma uygulaması kullanıcılara panik atak ortasında kullanmak için belirli, pratik teknikler sağlamak için tasarlanmıştır. Ücretsiz sürüm, "kolun aşamalı kas gevşemesi" becerisine erişim içerirken, yükseltme, kare nefes alma, diyaframlı solunum ve bir görselleştirme egzersizi de dahil olmak üzere CBT tekniği de dahil olmak üzere diğer becerilere erişim sağlar. Uygulama, tekniklerin nasıl uygulanacağı konusunda doğrudan talimatlar ve her birini gösteren kısa animasyonlar sağlar. FİYAT: Ücretsiz.
Kredi bilgileri: Panic ReliefPanik Kabartma uygulaması kullanıcılara panik atak ortasında kullanmak için belirli, pratik teknikler sağlamak için tasarlanmıştır. Ücretsiz sürüm, "kolun aşamalı kas gevşemesi" becerisine erişim içerirken, yükseltme, kare nefes alma, diyaframlı solunum ve bir görselleştirme egzersizi de dahil olmak üzere CBT tekniği de dahil olmak üzere diğer becerilere erişim sağlar. Uygulama, tekniklerin nasıl uygulanacağı konusunda doğrudan talimatlar ve her birini gösteren kısa animasyonlar sağlar. FİYAT: Ücretsiz.
9. Mutluluk
Arabuluculuk değil mi? Derin nefes alma egzersizlerinde gözlerini yuvarla? Happify uygulaması zihinsel bakış açınızı biraz daha eğlenceli hale getirmek istiyor. Bu uygulama, stresi gidermek, düşüncelerinizi yeniden şekillendirmek ve hayata daha olumlu bir görünüm yaratmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bilim temelli sınavlar, oyunlar ve etkinliklerin bir koleksiyonuna dayanır. Olumsuz düşünceler fethetmekten stresle daha iyi başa çıkmaya, kendine güven oluşturmaya kadar 30'dan fazla farklı konu arasından seçim yapın ve ardından bir dizi eğlenceli etkinliği tamamlayın ve başarılarınız için madalya kazanın. FİYAT: Ücretsiz.
Kredi bilgileri: HappifyArabuluculuk değil mi? Derin nefes alma egzersizlerinde gözlerini yuvarla? Happify uygulaması zihinsel bakış açınızı biraz daha eğlenceli hale getirmek istiyor. Bu uygulama, stresi gidermek, düşüncelerinizi yeniden şekillendirmek ve hayata daha olumlu bir görünüm yaratmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bilim temelli sınavlar, oyunlar ve etkinliklerin bir koleksiyonuna dayanır. Olumsuz düşünceler fethetmekten stresle daha iyi başa çıkmaya, kendine güven oluşturmaya kadar 30'dan fazla farklı konu arasından seçim yapın ve ardından bir dizi eğlenceli etkinliği tamamlayın ve başarılarınız için madalya kazanın. FİYAT: Ücretsiz.
10. MoodKit
ADAA tarafından önerilen bir başka uygulama olan MoodKit, anksiyete, depresyon ve öfke çeken bireylere yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi prensiplerini ve tekniklerini kullanır. MoodKit Etkinlikleri aracı, olumsuz duyguları azaltmaya ve refahı artırmaya yardımcı olmak için 200'den fazla farklı etkinlik sunar. Düşünce Denetleyicisi, belirli durumlarla ilgili olumsuz duyguları yönetmenize ve değiştirmenize yardımcı olur. MoodKit ayrıca duygularınızı daha iyi izlemenize ve anlamanıza yardımcı olacak bir Mood Tracker ve günlük özelliğine sahiptir. FİYAT: 6.99 dolar.
Kredi bilgileri: MoodKitADAA tarafından önerilen bir başka uygulama olan MoodKit, anksiyete, depresyon ve öfke çeken bireylere yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi prensiplerini ve tekniklerini kullanır. MoodKit Etkinlikleri aracı, olumsuz duyguları azaltmaya ve refahı artırmaya yardımcı olmak için 200'den fazla farklı etkinlik sunar. Düşünce Denetleyicisi, belirli durumlarla ilgili olumsuz duyguları yönetmenize ve değiştirmenize yardımcı olur. MoodKit ayrıca duygularınızı daha iyi izlemenize ve anlamanıza yardımcı olacak bir Mood Tracker ve günlük özelliğine sahiptir. FİYAT: 6.99 dolar.
Ne düşünüyorsun?
Hiç endişe ve farkındalığa yardımcı olmak için bir uygulama kullandınız mı? Kaygıyı yönetmek için en sevdiğiniz uygulama hangisidir? Kaygınızı yönetmek için başka hangi teknikleri kullanıyorsunuz?
Kredi bilgileri: contrastwerkstatt / Adobe StockHiç endişe ve farkındalığa yardımcı olmak için bir uygulama kullandınız mı? Kaygıyı yönetmek için en sevdiğiniz uygulama hangisidir? Kaygınızı yönetmek için başka hangi teknikleri kullanıyorsunuz?
