Kas aşırı kullanımı, diz yaralanmaları, eklem bozuklukları ve sırt yaralanmaları gibi birbiriyle ilişkili bir dizi faktör, uyluklarınızdan birinin veya her ikisinin üst, dış kısmında ağrı ve ağrıya neden olabilir.
Boğaz dış uyluk kaslarını hafifletmeye çalışmadan önce, bir doktordan ağrının kaynağını teşhis etmesini isteyin.
Kaslarınızı Aşırı Kullanma
Aksine kanıtlara rağmen, leke azaltma egzersizi efsanesi hala geçerlidir. Kadınlar arasında yaygın olan dış uyluk yağ birikimine eğilimliyseniz, dış uyluk makinesinde 100 tekrarlama yapmak veya yüzlerce yan bacak kaldırma yapmak, bacaklarınızdaki yağ içeriğini azaltmaz.
Boğaz dış uyluk kaslarınızdaki yanma hissi, yağ yakma işleminden değil aşırı kullanımdan kaynaklanır. Dış uyluklarınız için iç uyluklarınız için yaptığınızdan daha fazla egzersiz yaparsanız, kas hareketsizliğini tetikleyebilir, bu da hareket mekaniğinizi bozabilir ve postural yanlış hizalamaya ve kronik ağrıya yol açabilir.
Uyluk Ağrısı Nedenleri
Bursit, uyluk kemiğinizin üst dış kısmında oturan sıvı dolu keselerin iltihaplanmasıdır. Bursae adı verilen bu keseler, kalça, uyluk kasları, tendonlar ve kemikler arasındaki boşlukları doldurur.
Bu bursa tahrişi, kalçanızdan başlayıp uyluğunuzun dış kısmından yayılabilen iltihap ve ağrıya neden olur. Ağrı, etkilenen tarafta merdiven çıkmayı veya uyumayı zorlaştırır. Anormal yürüme ve ayakta durma şekilleri bursite neden olabilir.
Meralgia Paresthetica mı?
Dış uyluklarınızdan birinde karıncalanma, uyuşma ve yanma hissi, meralgia paresthetica adı verilen bir durumu karakterize eder. Dış uyluğunuza his veren sinirin sıkışması bu duruma neden olur. Mayo Clinic'e göre, meralgia paresthetica'nın yaygın nedenleri arasında kilo alımı, hamilelik ve aşırı sıkı kıyafetler yer alıyor.
Ağır bir alet kemeri kullanmak veya sıkı bir kuşak giymek sizi bu duruma daha duyarlı hale getirir, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ni uyarır. Tedavi genellikle kompresyonun nedenini ortadan kaldırmayı içerir. Doktorunuz kilo vermeyi, daha gevşek kıyafetler giymeyi veya alet kemeri yerine bir alet kutusu kullanmanızı önerebilir.
Iliotibial Band Sendromu
IT bandı olarak adlandırılan iliotibial bandınız, uyluğunuzun dış kısmını aşağı indirir ve pelvik stabilitenin sorumluluğunu üstlenir. Aşırı koşma veya yokuş tırmanma iliotibial bant sendromu olarak adlandırılan bir durumu tetikleyebilir.
Cedars-Sinai, araştırmacıların hala iliotibial bant sendromunun kesin nedeninden emin olmadığını söylüyor, ancak bildikleri şey, uyluk kemiğinin alt kenarına sürtünen IT bandından gelen sürtünmenin ağrıyı oluşturduğu. Ağrı genellikle IT bandınız dış dizinize doğru çekildiğinde, dizinizde bulunan bursa kesesini iltihaplayarak ve uyluklarınızın yanlarının incinmesine neden olduğunda, dizinizin yan tarafında başlar.
Ağrı dış dizinizde başlayabilir ve tüm dış uyluğunuz boyunca yukarı doğru yayılabilir. Bir köpük rulo üzerinde yanlara uzanmak ve hafifçe ileri geri hareket etmek ağrının kaynağını ele almaya yardımcı olur. Egzersiz programınızı ayarlamak, tekrarını önlemelidir.
