Yunancada "apne" kelimesi "nefessiz" anlamına gelir. Uyku apnesi tam olarak buna neden olan bir durumdur - uyku sırasında solunumunuzda tekrarlanan kesintiler. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, birçoğu fazla kilolu olan 18 milyondan fazla Amerikalı yetişkine sahiptir. Sigara içmemeye, alkolden kaçınmaya ve yanınızda uyumaya ek olarak, kilo yönetimini destekleyen sağlıklı bir diyet belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden belirli rehberlik isteyin.
Meyve ve sebzeler
Besin ve lif açısından zengin, nispeten düşük kalorili yiyecekler, meyveler ve sebzeler kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Lif dolgunluğu arttırdığından, kurabiye ve şekerleme gibi daha az doyurucu, kalorisi yoğun atıştırmalık yiyecekler yerine taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarmayı deneyin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMC) göre, mukus üretimini artırabilecek ve belirtilerinizi kötüleştirebilecek muzlar dışında, genel diyetinize çeşitli renkler ve türler katılır. Özellikle lif bakımından zengin meyve ve sebzeler arasında ahududu, narenciye, armut, elma, enginar, brokoli, lahana, koyu yapraklı yeşillikler, brüksel lahanası, tatlı patates ve kış kabağı bulunur.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Az yağlı süt ürünleri, kan şekeri dengesini ve yemekler arasında dolgunluğu destekleyen önemli miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein sağlar. Ralph A. Pascualy ve Sally Warren Soest'in "Horlama ve Uyku Apnesi: İyi uykular, Daha İyi Hissedin" e göre kalori alımınızı azaltmanın ve kilonuzu yönetmenin yararlı bir yolu, tam yağlı süt gibi yüksek kalorili süt ürünlerini değiştirmektir. ve yağsız süt ve kısmen yağsız mozzarella peyniri gibi düşük kalorili eşdeğerler için çedar peyniri. Kahve gibi tariflerde ve sıcak içeceklerde ağır kremi az yağlı sütle değiştirin ve tatlı için peynirli kek veya dondurma yerine meyve ile doldurulmuş az yağlı yoğurtun tadını çıkarın.
Kepekli Tahıllar
Rafine tahılların aksine, tam tahıllar gıda işleme sırasında değerli besin ve lif içeriğini korumuştur. Sonuç olarak, daha dolgun kalmanıza, sindirim düzenini korumanıza ve günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilirler. Lif bakımından zengin gıdalar, UMMC'ye göre kilonuzu yönetmenize ve potansiyel olarak uyku apnesi semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için, düşük lifli ekmekleri, tahılları, makarnaları ve atıştırmalık yiyecekleri yüzde 100 tam tahıllı yiyeceklerle değiştirin. Örnekler arasında tam tahıllı ekmekler ve soğuk tahıllar, tam buğday spagetti, inci arpa, yabani pirinç, kahverengi pirinç, eski moda yulaf ve hava patlamış mısır bulunur.
Bitki Bazlı Yağlar
Bitki bazlı yağlar, besin emilimini, beyin fonksiyonunu ve kalp sağlığını destekleyen doymamış yağlar sağlar. Fazla kiloluysanız ve uyku apneniz varsa, UMMC, tereyağı ve margarin gibi doymuş yağ kaynaklarının kanola ve zeytinyağı gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmesini önerir. Aşırı tüketildiğinde, doymuş yağlar iltihabı artırabilir ve obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Tam tahıllı ekmeği, tereyağı ile doldurmak yerine hafif miktarlarda zeytinyağı ile ızgara yapmayı deneyin. Pişirirken, kanola yağı kısaltmasını değiştirin. Diğer bitkisel bazlı yağ çeşitleri arasında aspir, ayçiçeği, sebze ve keten tohumu yağı bulunur.
