Gıda ve İlaç İdaresi şu anda takviyeleri düzenlemediğinden, vitamin markalarının özellikle en iyi emilim oranına sahip olduğu az sayıda çalışma bulunmaktadır. Bunun yerine, her şirket tarafından ürünlerinin kalitesi ve emilimi ile ilgili birçok iddia vardır. Hangi markaların en iyi absorpsiyona sahip olduğunu söylemek de zordur, çünkü bu genellikle ürün kadar kişiye bağlıdır. Hangi vitaminlerin en iyi absorbe edileceğini belirlemenin çeşitli yolları arasında enterik kaplı olup olmadıkları, yaşlandıkça kendi sindirim kapasiteleriniz ve vitaminlerin birbirini dengeleyen besinler varsa.
Vücudunuz için en iyi takviyeyi bulmak için takviye, besin eksiklikleri ve emilim sorunlarını anlayan bir sağlık uzmanıyla çalışın.
Enterik Kaplama
Omega-3 yağ asitleri ve probiyotiklerde bulunanlar gibi bazı besin maddelerinin, mide bağırsaklarından korunmaları için mide asitlerinden korunmaları gerekir. Bu tür besin maddeleri için, "Daha Sağlıklı Yaşam İçin Akıllı Tıp" yazarları Janet Zand, Allan N. Spreen ve James B. LaValle'e göre hassas yağları, bakterileri veya besin maddelerini bozulmaya karşı korumak için enterik kaplama gereklidir. Aksi takdirde, besinin yararlılığı sınırlıdır.
Sindirim Kabiliyetleri
Bir vitamin takviyesi alırken göz önünde bulundurmanız gereken önemli bir şey, kendi sindirim yeteneklerinizdir. Sindirim enzimleri ve hidroklorik asit atılımları onları parçalamaya yardımcı olduğundan, takviyeler gıda ile alındığında daha iyi emilir. Lucy Beale ve Joan Clark'ın "Tam İdiot'un Glisemik İndeks Kilo Kaybı Rehberi" kitabına göre, yaş da sindirimde bir faktördür. Bu, hem gıdalardan hem de vitaminlerden daha az besin emildiği anlamına gelir, bu nedenle sindirim enzimleri eklemek gerekebilir.
Yaşlandıkça emilimi artırmanın en iyi yollarını belirlemek için kalifiye bir beslenme uzmanı veya pratisyenle çalışın.
Diğer Besin Öğeleri
Bazı vitaminlerin emilimi aslında diğer besin maddelerine dayanır ve geliştirilir. Örneğin kalsiyum emilimi, "Normal ve Klinik Beslenmeyi Anlamak" a göre, emilim için gerekli olan kalsiyum bağlayıcı proteinin yapılmasına yardımcı olan D vitamini varlığı ile artar. Çinko ve C vitamininin, bakırın vücuttaki emilimini ve tutulmasını azalttığı bilinmektedir. Yüksek kalsiyum alımı, "DRI, Diyet Referans Alımları: Besin Gereksinimleri için Temel Kılavuz" kitabına göre magnezyum emilimini azaltabilir. Başka bir deyişle, uygun emilim için birbirini dengeleyen besin maddeleri içeren bir multivitamin bulmak önemlidir. Tek bir vitamin alıyorsanız, daha fazla emilim veya eksikliği önlemek için başka bir vitaminin gerekli olup olmadığını öğrenin.
