Alt karın bölgesi, her iki cinsiyetten kilo kaybı ile ilgilenen birçok insan için ortak bir sorun noktasıdır. Alt abs, belirli bir kas grubunun değil, tüm karın bölgesinin bir uzantısıdır. Alt karın flabını özel olarak hedeflemek ve ortadan kaldırmak için bir diyet yoktur. Alt karın şişkinliğinizi kaybetmek için birlikte birden fazla taktik kullanmalısınız.
Nokta Azaltma Hakkında
Nokta azaltma kavramı, fad diyetlerini ve egzersiz aletlerini tanıtmak için düzenli olarak kullanılır. Gerçekte, seçtiğiniz belirli bir bölgeden yağ kaybetmek mümkün değildir. Leke azaltma sadece liposuction cerrahisi ile yapılabilir. Düşük kalorilerin ve düzenli egzersizin bir kombinasyonu, vücudun her yerinden yağ döküyor. Koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik aktivite, vücut yağını yakarken, kuvvet antrenmanı alttaki kasları güçlendirir.
Yemek Yenecek Gıdalar
Çok yönlü, sağlıklı bir diyet, kalorileri azaltmanın ve kendinize daha düşük karın yağını azaltmak için en iyi şansı vermenin en iyi yoludur. Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız etler ve süt ürünleri gibi yiyecekleri seçmek size yeterli miktarda lif verir ve doğal olarak kalorilerinizi ve yağ içeriğinizi kontrol altında tutar.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Alt karın kasları gibi bir problem alanını azaltmaya çalışırken, birçok zararlı gıdayı ortadan kaldırmak veya ciddi şekilde kısıtlamak şarttır. Hızlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, yüksek şekerli yiyecekler ve yüksek sodyum yiyecekleri sizi sadece geride tutacaktır. Ayrıca, soda veya alkol gibi sıvı formda aldığınız kalorileri izleyin.
Düşük Ab Egzersizleri
Kilo verme çabalarınız ilerledikçe, alt karın kaslarınızı tonlayın ve güçlendirin, böylece yağ gittiğinde güçlü ve sağlamdırlar. Bir altlık çubuğundan asın ve alt abs vurmak için bacaklarınızı göğsünüze kadar kaldırın. Ayrıca yerde yatmayı, bacaklarınızı bir arada tutmayı ve yerden hemen daire yapmayı deneyin. Son olarak, dizler bükülmüş olarak sırt üstü yatın ve yere temas etmelerine izin vermeden bacaklarınızı yavaşça yan yana çevirin.
Stresi azalt
Stres hormonu kortizol, stres zamanlarında yaşanan kavga veya uçuş tepkisinin gerekli ve yararlı bir bileşenidir. Uzun süreli stres nedeniyle vücuttaki kortizol seviyeleri yükseldiğinde problemler ortaya çıkar. New Mexico Üniversitesi'ne göre kortizolün yağ depolaması ve kilo alımı ile doğrudan bağlantısı var. Stresi azaltmak, yoga, tai chi veya meditasyon gibi aktivitelerle veya yaşamınızda strese neden olan unsurları ortadan kaldırarak veya değiştirerek gerçekleştirilebilir.
