Omuzunuz vücudunuzdaki en hareketli eklemdir. Bir top ve soket bağlantısı olmasına rağmen, soket çok sığdır ve topun neredeyse 360 derecelik bir aralıkta dönmesine izin verir. Çok hareketli olduğu için omuz da yaralanmaya karşı savunmasızdır. Yaralandığında, Codman sarkaç egzersizleri, bir sağlık uzmanı tarafından omzunuzdaki kasları gevşetmek, ağrıyı hafifletmek ve hareket aralığını artırmak için terapinin bir parçası olarak önerilebilir.
Sarkaç Egzersizleri
Codman egzersizleri iki yoldan biriyle yapılabilir. Midenizde kolunuz ve omzunuz yan tarafta olacak şekilde bir terapi masasında yatarken yapabilirsiniz, ya da ayakta durun, belden öne doğru eğin, kolunuzun yere doğru asılmasına izin verin. Her iki durumda da, amaç, omuz bıçağınız gevşemiş olarak kolunuzu gevşek bir şekilde asmaktır. Bir kez pozisyonuna geldiğinde, kolunuzu sallayarak hafifçe hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. İleri ve geri hareketlerle, ardından yan yana ve son olarak küçük daireler halinde başlayın. İlk hareketler dikeyden yaklaşık 15 derece olmalıdır, ancak gevşetirken hareketin 30 dereceye çıkmasına izin verin.
Kasları Gevşet
Bir omuz yaralanmanız olduğunda, yaralanma iyileşirken eklemin stabilize edilmesine yardımcı olmak için hafif derecede bile olsa kas sıkışması olacaktır. Bu kaslar neredeyse sürekli kullanıldığı için sıkı ve ağrılı hale gelirler. Codman egzersizleri omzunuzu, kolunuz sallanırken bu kasları hafifçe çekerek yerçekiminin kasları gevşetmesine izin verecek bir konuma getirir.
Ağrıyı Azaltın ve Dolaşımları Artırın
Kolunuz sallanırken, vücudunuz kasları ve omzunuzun eklem kapsülünü dolaştırarak kan dolaştırır. Dolaşımdaki bu artış, atık ürünlerin uzaklaştırılmasını hızlandırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu artan dolaşım, yaralı dokuya güçlü onarımlar yapmak için gerekli besinleri getirir.
Hareket Mesafesini Artırın
Omuz yaralanmanız olduğunda yaygın bir içgüdü, ağrıyı önlemek için omzunuzu sabit tutmaktır. Bununla birlikte, onu tutmak hala iyileşme sürecinizi uzatabilir, çünkü iyileşme gerçekleşirken, omzunuzu tam işlevine döndürmek için ortadan kaldırılması gereken yapışmalar oluşabilir. Codman egzersizleri iyileşmeniz sırasında hareket aralığını korur.
