Strese Yanıt
Magnezyum sinirleri yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur, bu da bireylerin uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, mineral eksikliği bazen uykuyu engelleyen sinirlilikten sorumludur. Magnezyum eksikliği, vücudun motor sinirlerinin beyinden kaslara elektriksel uyarıları doğru mesajları gönderme yeteneğini engeller. Magnezyum eksikliği, genellikle yetersiz diyet alımı nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygındır. Fiziksel ve duygusal faktörler, üriner atılım yoluyla mineralin tükenmesini artırarak konuları daha karmaşık hale getirebilir. Düşük magnezyum seviyeleri ayrıca vücutta belirli stres hormonlarının, özellikle stres altında artan yüksek norepinefrin seviyelerinin salınmasına neden olabilir. Bir kişi stresli hissettiğinde, hormonlar hücreleri magnezyumun kana salması için sinyal verir. Oradan, mineral idrarla atılır. Bir kişi ne kadar stresli olursa, vücuttan daha fazla magnezyum kaybolur. Uyku yoksunluğunun kendisi, magnezyum seviyelerini düşürebilen kronik bir stres etkendir.
Kalsiyum ve Magnezyum Dengesi
Magnezyum vücuttaki kalsiyum seviyelerini düzenlemek için gereklidir. Sağlıklı bir sinir sistemini sürdürebilmek için bu minerallerin her ikisinin de kaynakları sürekli yenilenmelidir. Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri kalsiyum kaynaklarına drenaj sağlar. Kalsiyum tükendiğinde, sinir hücreleri çalışmayı durdurur. Magnezyum sinirleri yatıştırıcı ve uykuyu indükleyen bir depresan görevi görür. Kasları gevşetmek için magnezyum gerektiğinde kalsiyum kasların kasılmasında rol oynar. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, bir kişi sinirlilik, kas seğirmesi ve sinir yorgunluğu gibi semptomlar yaşayabilir. Vücudun hücreleri içindeki kalsiyum seviyeleri stres altındayken artar ve kasların gerilmesine neden olur. Magnezyum, kasların gevşemesi için kalsiyumun hücrelerden dışarı itilmesine yardımcı olur. Ancak işini yapmak için yeterli magnezyum yoksa, kalsiyum kasları germeye devam edecektir. Vücutta çok fazla kalsiyum aslında magnezyum seviyelerini tüketebilir.
Sinir Aktivitesini Yatıştırır
Magnezyum eksikliği, bacak kramplarına veya huzursuz bacak sendromuna neden olarak dinlendirici uykuyu bozabilir. Zaman içinde uyku kaybı veya düşük kaliteli uyku, yüksek tansiyon ile ilişkilendirilmiştir. "İç Hastalıkları Arşivi" dergisinin Haziran 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, uyku yoksunluğu ile hipertansiyon arasında bir bağlantı olabileceğini bildirdi. Magnezyum, sempatik sinirlerde aktiviteyi uyaran katekolaminlerin salınımını baskılar. Diyetteki magnezyum alımının arttırılması da kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, araştırmalar daha fazla meyve ve sebze ve magnezyum açısından zengin az yağlı süt ürünleri yemenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Vücut gevşediğinde daha iyi uyursun. Doğal olarak magnezyum açısından zengin gıda kaynakları arasında buğday kepeği, karastrap pekmezi, lima fasulyesi, barbunya fasulyesi, brokoli, ıspanak ve badem, kaju fıstığı ve fındık gibi fındık bulunur. Uyumaya yardımcı olmak için magnezyum takviyeleri alırsanız, yatmadan önce yaklaşık 45 dakika tablet alın. Günlük olarak kaç miligram almanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
