Ulusal Sağlık Mülakat Araştırması, vitaminler ve mineraller hariç olmak üzere, balık yağı kapsüllerinin en yaygın kullanılan diyet takviyesi olduğunu bildirmektedir. Balık yağı, iki tip omega-3 yağ asidi - eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) için mükemmel bir kaynaktır.
Bu yağlar kardiyovasküler hastalık, artrit ve bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, omega-3 takviyesi alan kişilerin yaklaşık yüzde 7'sinde geğirme ve mide rahatsızlığı da dahil olmak üzere yan etkiler görülür - bu nedenle asit reflüsü varsa, bu takviyeleri almak belirtilerinizi şiddetlendirebilir.
Bununla birlikte, omega-3 yağ asidi alımınızı artırmanın potansiyel faydalarını sağlarken bu yan etkileri en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Yiyecekle Al
Omega-3 ve balık yağı takviyeleri sıvı veya kapsül formunda mevcuttur. Kapsüllerin dış kaplaması, formülasyonuna bağlı olarak, öncelikle mide veya ince bağırsakta çözünür.
Aç karnına giren balık yağı karnınızdaki sıvı üzerinde yüzer. Bu, mide içeriğinizin özofagusunuza geri aktığı bir durum olan geğirir veya asit reflüsüne eğilimliyseniz, yağın boğazınıza ve ağzınıza geri gitme olasılığını artırır.
Yemekten hemen önce balık yağı takviyesini alarak bu yan etkiyi en aza indirebilirsiniz, bu da yağın yediğiniz yiyecekle daha iyi karışmasına yardımcı olur. Takviyenizi alırken sıvıları sınırlamak balık yağı yetersizliğini önlemeye de yardımcı olabilir.
Türü veya Dozu Ayarla
Ulusal Sağlık Enstitüleri, azaltılmış bir balık yağı veya omega-3 takviyesi dozunun, asit reflü semptomlarını ağırlaştıran herhangi bir yan etkinin yönetilmesine yardımcı olabileceğini önermektedir. Zaman içinde yavaş yavaş artan nispeten düşük bir dozla başlamak, gastrointestinal yan etkilerin tamamen önlenmesine yardımcı olabilir.
Enterik kaplı balık yağı veya omega-3 kapsülleri başka bir seçenektir. Bu kapsüller, midenizden geçene ve ince bağırsağınıza ulaşana kadar çözünmeyen bir malzemeyle kaplanır - yağın tamamen yetersiz kalmasını önler. Balık yağı kapsüllerini almadan önce dondurmak da geğirmeyi ve asit reflüsünü önlemeye yardımcı olabilir.
Alternatif Kaynakları Deneyin
Balık yağı veya omega-3 takviyelerinin bir alternatifi, somon, uskumru, ringa balığı, sardalya, göl alabalığı ve albacore ton balığı gibi omega-3 yağları açısından zengin olan balıkları düzenli olarak yemektir. Deniz kaynaklarına ek olarak, omega-3'ler bitkilerde alfa-linolenik asit (ALA) formunda bulunur. Dolayısıyla, balık yağının asit reflü'nizi ağırlaştırdığını veya balık kaynaklarından kaçınmayı tercih ederseniz, ALA alımınızı artırmayı deneyin.
Öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağı, chia tohumları ve kenevir tohumları gibi tohumlar ALA'nın en zengin kaynaklarıdır. Omega-3'lerin diğer nispeten iyi bitki kaynakları kanola yağı, soya fasulyesi yağı ve cevizdir. Bir dezavantaj, vücudun ALA'yı istenen sağlık yararları için omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'ya dönüştürmesi gerektiğidir. Bu işlem çok verimli olmadığından, omega-3 yağlarının bitki kaynakları o kadar güçlü değildir.
Uyarılar ve Önlemler
Omega-3 takviyeleri ve balık yağı genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bu yağlar kan incelticiler veya diyabet ilaçları ile etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
Ayrıca reçete edilen omega-3 dozunu tolere edemiyorsanız ve bunun yerine daha düşük bir doz veya gıda kaynağı denemek istiyorsanız doktorunuzla konuşun. Sağlığınızı yönetmek için yaptığınız her şey hakkında bilgi paylaşarak, eşgüdümlü ve güvenli sağlık hizmetlerinin geliştirilmesine yardımcı olacaksınız.
Şiddetli veya sık asit reflüsü, tekrarlayan kulak ve sinüs enfeksiyonları veya kronik öksürük ve ses kısıklığı belirtileri yaşarsanız doktorunuza bildirin. Kalıcı göğüs ağrısı yaşıyorsanız, özellikle de çenenizde veya kolunuzda nefes darlığı veya ağrı eşlik ediyorsa, daima acil tıbbi yardım alın, çünkü kalp krizi ve asit reflüsü ile ilişkili mide ekşimesi benzer semptomlara sahip olabilir.
