Bel eğitimi ve bunun üzerine yemin eden ünlüler hakkındaki hype'ı duydunuz, ancak bu güvenli olduğu anlamına gelmiyor. İşte neden denememelisiniz - ve bunun yerine ne yapmalısınız.
Bel Antrenmanı Nedir?
Bel cinching olarak da bilinen bel eğitimi 1900'lerde popüler oldu. Bu, daha sonra kuşakla değiştirilen korse icadı ile teşvik edildi.
Kalın kumaştan ve kemikten yapılmış bel eğitmenleri orta bölümün etrafına giyilir ve genellikle dantel kullanılarak kıvrılır. Fikir, vücudunuzu bir kum saati şekline zorlamak için daraltıcı giysiyi aylarca tekrar tekrar giymektir.
Neden Kötü Bir Fikir
Uzun süreli bel antrenmanı şeklinizi geçici olarak değiştirebilir, ancak inç kaybetmenin etkisiz bir yoludur ve aslında vücut oranlarınızı değiştirmez. Amerikan Kozmetik Cerrahi Kurulu'na göre, çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Bir bel antrenörüne sıktığınızda, mideniz, akciğerleriniz, karaciğeriniz, böbrekleriniz ve diğer organlarınız doğal olmayan pozisyonlara itilir ve düzgün işlev göremeyecek kadar kalabalık olabilir. Uzun süreli bir korse giymek sadece organlarınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kaburgalarınızı da kırabilir. Ek olarak, sindirim sisteminiz tehlikeye atılır çünkü uzun süreli aşınma asit reflüsünün yanı sıra tıkanıklıklara neden olabilir.
"Organlarınız da yukarı doğru itilir, nefes almayı zorlaştırırken akciğer kapasitesini azaltır ve egzersiz için kesinlikle güvenli değildir, " diyor Manhattan Beach'te ortopedik cerrah ve kurucu ortağı Beach Cities Ortopedi ve Spor Tıbbı'nın kurucu ortağı Bradley Thomas ve Torrance, Kaliforniya.
Vücudunuzu oksijenden yoksun bırakmak nefes almayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bayılma, akciğerlerde sıvı birikmesi ve iltihaplanma gibi ciddi sonuçlara da neden olabilir. Kısıtlı bir lenfatik sistem de ortaya çıkabilir, bu nedenle atık ve toksinler vücudunuzdan düzgün bir şekilde çıkarılmayabilir.
Meralgia paresthetica başka bir olası yan etkidir. Bir bel antrenörü, uyluklara giren sinirlere aşırı baskı uygulayabilir. Mayo Clinic'e göre uyluk, karıncalanma ve dış uylukta yanma hissi belirtilerdir.
Belinizi Şekillendirmenin En İyi Yolları
Bel eğitimi sadece işe yaramayan başka bir ince-hızlı-programdır. Doğal vücut tipiniz değilse kalıcı bir kum saati çerçevesine ulaşamazsınız.
Ama kalori kısıtlayıcı bir diyet ve tutarlı bir egzersiz. "Bir bel antrenörü herhangi bir şekilde kilo vermenize neden olmaz, ancak daha küçük bir bel gibi geçici fiziksel değişiklikler sağlayabilir. Bununla birlikte, bel antrenörlerinin riskleri faydalardan daha ağır basar. çeşitli egzersizler ve sağlıklı bir diyet yoluyla, "Amanda Mancini, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) sertifikalı fitness eğitmeni, kilo kaybı uzmanı ve düzeltici egzersiz uzmanı, LIVESTRONG.com anlatıyor.
Mancini'ye göre, bu egzersizler abs'inizi sıkmak ve daha ince bir bel oluşturmak için faydalıdır.
- Yan tahta kalça asansörleri. Bu alıştırma eğimleri hedefler ve çekirdek gücü oluşturur. Dirseğinizde bir yan tahta pozisyonunda başlayın ve sonra kalçaları yukarı ve aşağı kaldırın. Her taraf için 10-15 tekrar yapın.
- Bisiklet egzersizi. Bu egzersiz, eğikler de dahil olmak üzere tüm karın bölgesinde çalışır. Sırt üstü yatmak ve omuz bıçaklarınızı yerden uzak tutmak, başınızı elleri başınızın arkasında hafifçe destekleyin ve dizinize alternatif dokunma dirseği uygulayın. 30 tekrar yapın.
- Dambıl tarafı bükülür. Bu egzersiz tüm eğik alanı hedefler. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı durun. Bir elinizi başınızın arkasına, diğer elinizi hafif bir dambıl tutarak yanınıza yerleştirin. Dik duruşu korurken, dumbbell'i aynı taraftaki dizinizin dışına doğru aşağıya doğru hareket ettirin. Her taraf için 15 tekrar yapın.
Son olarak, "Kötü bir diyetten daha fazla antrenman yapamazsınız" diyor Mancini, tabağınızı kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, kinoa, fasulye, meyve, fındık ve tohum gibi lif açısından zengin bütün gıdalarla doldurmanızı önerir. Ve işlenmiş ürünler kilo alımına bağlı olduğundan, çoğunlukla işlenmemiş gıdaları yediğinizden emin olun.
