Birçok insan kilo vermeyi fiziksel bir yolculuk olarak düşünse de, zihinsel ve duygusal dayanıklılık da gerektirir. Ve tıpkı vücudunuzun yol boyunca değişebileceği gibi, ruhunuz da değişebilir.
Lisanslı psikoterapist Sarah Mandel, RN, LCSW'nin açıkladığı gibi, zihin ve beden birbirine bağlıdır ve ikisinden birini fazla endekslersek, diğer yarının nasıl tepki verdiğini gözden kaybedebiliriz. Ya da daha kötüsü, acı çekmek.
Mandel, "Yiyeceklerin, bireyin hedeflerine yönelik çabalarını etkileyebilecek, sonuçta refahları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek duygusal bir bileşeni var." Diyor. Bu nedenle, kilo vermeyi hedeflediğinizde, yemek için ihtiyaç duyabileceğiniz duygusal ekleri tanımak ve yeme ve kilo ile ilgili altta yatan duygusal sorunları düşünmek önemlidir.
Bu nedenle, yaşam tarzı değişiklikleri yaparken ve kendiniz için sağlıklı hedefler koyarken, kendinizi ve vücudunuzu tanımlamak için kullandığınız kelimelere ve kilolar ortaya çıktıkça filizlenen duygulara dikkat ettiğinizden emin olun.
Burada, kilo kaybının zihinsel ve duygusal yönlerinde başarılı bir şekilde gezinmenize yardımcı olacak bir rehber.
1. Yiyecek ve Duyguları Nasıl İlişkilendirdiğinizi Kontrol Edin
Belki büyüyünce, annen veba gibi restoran masa ekmek sepetinden kaçındı. Ve ergenliğe girdiğinizde, karbonhidratın ağırlık paketini hatırlattı ve makarna üzerinde sebzeleri seçerek onun ipucunu takip etmenizi önerdi.
Ailelerimiz gıda tavsiyesi söz konusu olduğunda büyük olasılıkla iyi niyetli olmalarına rağmen, ebeveynlerimizin yatkınlıkları çoğumuzun "iyi" veya "kötü" anlamında gıda düşünerek büyümemize neden olmaktadır. Ve Mandel, çoğumuzun bu etiketlere sahip olduğumuzu bile fark etmediğini söylüyor, çünkü böyle genç yaşlardan dernekleri içselleştirdik.
Ancak bir yetişkin olarak, besleyici gıda kategorilerinden - örneğin karbonhidratlardan - kaçınmanız için tezahür edebilirler, çünkü kendinizi sizin için "kötü" olduklarını düşünmeye koşullandırdınız. Bununla mücadele etmek için, vücudunuzun bu gıdaları gerçekten nasıl kullandığı ve sağlığınızı nasıl etkilediği konusunda kendinizi eğitin, diyor Mandel. (Profesyonel ipucu: Karbonhidratlar düşman değildir.) Bu büyük bir girişim gibi görünüyorsa, size temel beslenme konusunda tazeleme verebilecek ve sağlıklı bir şekilde kurmanızı sağlayacak kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak iyi bir fikir olabilir., dengeli beslenme planı.
2. Slip zaman kendinizi bir mola vermek
Son birkaç haftadır, diyetinizin zirvesindesiniz ve haftada en az üç kez spor salonuna yaptınız. Sen git git sen! Ama şimdi, bir arkadaşınızın doğum günü ve gerçekten, gerçekten kutlamak için birkaç margaritaya sahip olmak istiyorsunuz. Bununla birlikte, kilo verme yolunuzdan sizi yönlendirebilecek bir şeyi özlemek için aşırı utanç duyuyorsunuz.
Bu duygular birçok insanda ve özellikle belirli yiyecekleri lüks olarak görenlerde yaygındır. Yukarıda bahsedilen etiketleme senaryosuna benzer şekilde Mandel, bu tür düşünmenin takıntılı davranışlara yol açabileceğini ve suçluluk duymak yerine kendinize bir mola vermek için daha akıllı olduğunu söylüyor. "Hoşgörü ile ilişkili duyguları tanıyarak, yiyecekleri görüntülemek için daha sağlıklı yollar geliştirmek önemlidir" diyor.
Bu amaçla kendinizle bir oyun oynayın: Biraz margs içiyorsunuz - sonra ne olacak? Ağırlığı anında geri kazanıyor musunuz? Biraz kayarsan doğru yola geri dönüp dönemeyeceğin konusunda endişeleniyor musun? Bu soruları düşünceli ve dürüst bir şekilde cevaplamak, gerçekten endişenize neden olan duygularda gezinmenize ve temelsiz endişeleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
3. Kendinizi Deprived Hissetmeyin
Kilo vermek genellikle tatlıları ve diğer yüksek kalorili konfor yiyeceklerini kesmek anlamına gelir, bu da yoksunluk duygularına yol açabilir. Ve bu olumsuz düşünceler, duygusal yeme riskini artırarak endişeli veya depresif hissetmemize neden olabilir.
Bu kısır döngüye teslim olmak yerine, kayıtlı bir evlilik ve aile terapisti stajyeri olan Anna Schafer Edwards, düşüncelerinizi kontrol etmenizi önerir.
Örneğin Edwards şöyle diyor: "Size bir parça kek teklif edildiğini düşünün. İlk düşünceniz 'Lezzetli görünüyor ve yedikten sonra mutlu olacağım.' Ama farklı düşünmeyi öğrenebilirsiniz. Evet, bu pasta lezzetli ve şimdi yersem harika hissedeceğim, ama yemeyi bitirdikten sonra çok daha kötü hissedeceğim. Bu kısa süreli bir zevk olacak."
Kendinize sorun: Buna değer mi? Bu soruya cevap vermeden önce zihninizi eğitin.
4. Kendinize Değerinizin Ölçekle Tanımlanmadığını Hatırlatın
İster kendinizle, ister çevrenizdekiler tarafından aşılanmış bir diyalog olsun, birçok insan - özellikle de kadınlar - değer duygularını ağırlıklarına bağlama eğilimindedir. Medya 'mutluluğu' ve 'güzelliği' ince 'olarak tasvir ettiğinde, kalıba uymazsanız bu olumsuz düşünme döngüsüne sarılmak kolaydır.
Bu inançlara abone olduğunuzda, Mandel, kilo verme yolculuğunun etkili veya eğlenceli olmayacağını, çünkü sinirli, cesareti kırılmış ve motive olmadığını hissedeceksiniz. "Benlik saygısı zayıf olan ve kilo ve vücut imajı ile ilgili sorunları olan bireylerin kaygı ve depresyon belirtileri olma olasılığı daha yüksektir. Gıdayı stresle başa çıkma mekanizması olarak kullanarak rahatlık için yemeğe yönelebilirler."
Yardımcı olabilecek şey, melodinizi tam anlamıyla değiştirmektir. Bu hafta sadece bir kilo verdiğinizi veya bir başkasının sizden daha hızlı ilerleme kaydettiğini her seferinde hissetmeye başladığınızda, kendinize bir mantra tekrarlayın. Bu 'Tıpkı benim gibi güzelim ve daha sağlıklı olmak için çalışıyorum' gibi bir şey olabilir. Amaç, bu olumsuz düşüncelerin tekrarlanmasını önlemek ve onları olumlu, nazik bir kendi kendine konuşma ile değiştirmektir.
5. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Açık Olun
Edwards, "Olaylarda veya aile toplantılarında yiyecek bulunabilirliğine direnmek zor olabilir" diyor. "Yemeğin ana cazibe olduğu bir etkinliğe davet edildiyseniz, önceden arayabilir ve diyetinizi kıracak bir şey yemeye giremeyeceğinizi bildirebilir ve sizi yemeye zorlamalarını istemeyebilirsiniz."
Bu, ilerlemenizi rayından çıkarmadan sınırlar koymanın ve sosyal kalmanın etkili bir yoludur. En önemlisi, hedeflerinize ulaşmak ve süreçte kendinizi iyi hissetmek için kendinizi başarıya hazırlıyorsunuz.
