Çoğu jimnastik antrenörü size backflip yapmanın en hızlı yolunun her gün antrenman yapmak olduğunu söyleyecektir. Asla kendi başınıza hiçbir zaman pratik yapmamalısınız, ancak vücudunuzu bir backflip için hazırlayabilirsiniz. Bir backflip yapmaya hazır olmadan önce jimnastikte ustalaşmanız gereken birkaç beceri var. Zaten jimnastik yapmıyorsanız, sınıflar hakkında bilgi için yerel jimnastik tesisinize başvurun.
Aşama 1
Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirin. Ağız kavgası ve lunges yapın ve bu egzersizlerin yoğunluğunu arttırmak için dambıl veya halter kullanın. Karın bölgesini güçlendiren egzersizi, tahtaları ve diğer egzersizleri yapın. Dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğunca yükseğe getirerek, zıplayarak zıplayın.
Adım 2
Sırtınızı, karınlarınızı, kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı gerin. Kaslarınızı germek esnekliğinizi arttırır ve bir geri dönüş yapmayı öğrenirken yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Jimnastikte yeni bir beceri öğrenmeden önce, beceriyi yerine getirecek kadar güçlü ve esnek olmalısınız.
Aşama 3
Bir backflip denemeden önce bir arka viraj, bir arka geçit ve bir arka sponstründe ustalaşın. Ellerinizi havadayken ayaklarınız üzerinde durarak ve ellerinizi yere indirmek için geriye doğru bükerek bir arka viraja hareket edebilmelisiniz. Bu beceriye hakim olduktan sonra, bacağınızı yerden çıkarabilmeniz ve ayakta durabilmeniz gerekir. Arka handspring, vücudunuzu bir backflip içine sallamayı, ancak vücudunuzun ağırlığını kollarınızla desteklemeyi ve ayaklarınıza inmeyi içerir.
4. Adım
Trambolin üzerinde geri döndürme alıştırmaları yapın. Bir geri döndürme zihinsel bir zorluk olabilir, çünkü kafanıza geri düşme korkusunun üstesinden gelmelisiniz. Trambolin, bir geri dönüşü tamamlamak için atlamanızda gerekli yüksekliği aşmanıza yardımcı olacaktır. Bu, zihinsel zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olur ve yerdeki korkunun üstesinden gelmenizi kolaylaştırır.
Adım 5
Dizleriniz düz, ayaklarınız yere düz durun. Kollarınız başınızın üzerine uzatılmış olarak başlayın ve aynı anda dizlerinizi bükerken kollarınızı kalçalarınızdan aşağıya doğru sallayın. Kollarınızı geriye doğru salladığınızda, salıncağınızı kulaklarınızdan biraz sonra durdurun. Kalçanızı başınızın üzerine getirin ve bir fiske dönüp dizleriniz hafifçe bükülmüşken dizlerinizi sıkıştırın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Trambolin
Barbell (isteğe bağlı)
Dambıller (isteğe bağlı)
İpucu
Önünüzde bir odak noktası var. Kalçalarınız başınızın üzerine çıktığında, odak noktasını gözden kaybedersiniz; ancak vücudunuzu döndürdükçe tekrar ortaya çıkacaktır. Odak noktasını gördüğünüzde inmeye hazırsınız.
Arka kapak çevirirken gözlerinizi kapatmayın. Başınızı nötr konumda tutun.
Uyarı
Bir ters takla atmak, sizi ölümcül olabilecek kafa, boyun ve omurilik yaralanmaları için risk altına sokar. Diğerleri, bir backflip öğrenirken potansiyel yaralanmalar arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, ayak bileği burkulmaları veya kırıkları, bilek burkulmaları veya kırıkları, çıkık bir omuz ve çeşitli diz yaralanmaları bulunur. Gözcü olarak sertifikalı bir jimnastik eğitmeni olmadan asla geri dönüşleri öğrenmeyin.
