Gamzeler her zaman iyi bir şey değildir. Yanaklarınızdaki veya belinizdeki çukurlar sevimli; bacaklarınızda veya kollarınızda selülitten çukurlar, çok değil.
Kaplıcalar ve tıp merkezleri potansiyel tedaviler sunan pahalı tedaviler sunarken, ucuz doğal ilaçlar da aynı derecede etkili olabilir. Güçlü bir basit yöntem, vücudun bağ dokusunu serbest bırakmak için hafif basınç ve kendi vücut ağırlığınızı kullanmaktır. Köpük yuvarlama bunu yapar.
Selülit nereden geliyor?
Uyum uzmanı, kişisel antrenör ve "Taller, Slimmer, Younger" yazarı Lauren Roxburgh, Bağ dokunuz her kasın yüzeyini kaplayan ince bir plastik sargı tabakası gibidir. “Sorun, bu bağ dokusu kuruduğunda, tıkandığında ve / veya zayıfladığında” diyor. "Altta yatan yağ itilebilir ve ciltte çirkin çukur selülit gibi görünür."
Selülite hormonal dengesizlikler, lenfatik sorunlar veya daha ciddi tıbbi durumlar da neden olabilirken, hakkında bir şeyler yapabileceğiniz bazı nedenler vardır. "Fasya, dehidrasyon, zayıf duruş ve kas tonusu, hareket eksikliği, kötü dolaşım ve yerçekimi ve yaşlanmanın etkileri gibi birçok şey tarafından zayıflatılabilir, " diyor Roxburgh. "İyi haber şu ki, zayıflamış bağ dokusunun diğer nedenleriyle mücadele etmek için evde yapabileceğimiz bazı basit şeyler var."
Selülitten Doğal Olarak Kurtulun
Sulu kalmak ve çoğunlukla bitki bazlı bir diyet yemek, cildinizi besler ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Stresli veya halsiz hissediyorsanız, Roxburgh egzersiz rutininize ribaunt eklemenizi - mini trambolin üzerinde düşük etkili egzersizler - eklemenizi önerir.
Ancak her türlü egzersiz rutini, kollajeni yumuşatırken dolaşımınızı ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Roxburgh, birkaç köpük rulo hareketi içeren herhangi bir egzersiz rutinine başlamak bu faydaları artırabileceğini söylüyor.
Köpük Rulo Selüliti Nasıl Azaltır
Roxburgh, "Köpük silindiri, fasyamızdaki yoğun alanların ve tıkanıklıkların parçalanmasına yardımcı olduğu için, dolaşımı artırmaya ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı oluyor." Diyor. "Tüm bunlar fasyayı sağlıklı tutar ve bu sinir bozucu yağın cilde nüfuz etmesini önlemeye yardımcı olur."
Roxburgh, yapısal entegrasyon ve klasik Pilates'i inceledikten sonra selülit önleyici köpük rulo rutini geliştirdi. Şimdi vücudu yeniden hizalamak ve köpük silindirleri kullanarak yerçekimi ve yaşlanmanın etkileriyle mücadele etmek için müşterilerle çalışıyor.
21 günlük köpük haddeleme rutini günde sadece 10 ila 15 dakika gerektirir. İşte selüliti azaltmak için en sevdiği hareketlerden bazıları:
1. Uyluk Rulosunun Arkası
NASIL YAPILIR: Üst bacaklarınızın veya hamstringlerinizin altındaki silindir ile bir paspasın üzerine oturun. Ellerinizi arkanızdaki mindere, parmakları geriye uzanacak ve göğüs açık olacak şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırmak için ellerinizi matın içine bastırın.
Ellerinizi paspasın içine bastırmaya devam edin ve silindiri sitz kemiklerinden (oturduğunuz kemikler) dizlerin hemen üstüne taşıyarak, kendinizi ileri doğru yuvarlamak için çekirdeğinizi takın. Silindiri sitz kemiklerinize geri çekin. Bu hareketi sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
2. Uyluk Rulosunun Önü
NASIL YAPILIR: Karnınız mindere bakacak şekilde uzanın, omuzlarınızın altındaki dirsekler, avuç içi aşağı. Bacaklarınızı düz tutarak silindiri dizlerinizin hemen önüne yerleştirin. Kendinizi desteklemek ve belinizi korumak için çekirdeğinizi kullanın.
Önkollarınızı topraklayın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı ve çekirdeğinizi kullanarak, uyluklarınızın ön kısmını silindiri kalça kemiklerinize yuvarlarken nefes verin. Silindiri dizlerinizin hemen önünden yukarı doğru bastırırken nefes alın. Bu hareketi sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
3. Şekil Dört
NASIL YAPILIR: Silindirin üzerine oturun ve sol avucunuzla mat üzerinde sol kolunuza stabilite için ulaşın. Şekil 4'te sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden geçirin.
Kilonuzu hafifçe sağ kalça / glute bölgesine kaydırın ve her iki yönde geri ve dördüncü birkaç inç döndürün. Ardından, dolaşım ve kan akışını arttırmaya yardımcı olmak için daireler halinde yuvarlayın. Bu hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.
4. Ters Çevirme Rulo
NASIL YAPILIR: Dizleriniz bükülmüş ve ayakları kalça genişliğinde olacak şekilde bir mindere uzanın. Kalçalarınızı mattan kaldırın ve silindiri kalçalarınızın / sakrumunuzun (omurganızın tabanındaki üçgen kemik) altına kaydırın.
Doğrudan kalçanızın üzerine gelmek için dizlerinizi kaldırın. Dizlerinizi sağa, sonra sola doğru serbest bırakın. Her iki tarafta sekiz kez yan yana döndürmeye devam edin.
Daha fazla yuvarlanma ve hizalama ipucu için, ücretsiz videolar için Roxburgh'un web sitesine veya LaurenRoxburgh.vhx.tv'ye göz atın!
Ne düşünüyorsun?
Selülit ile mücadele ediyor musunuz? Bunu azaltmak için ne yaptınız? Köpük yuvarlamayı denediniz mi? Deneyiminiz neydi? Bu köpük yuvarlanma hareketlerinden herhangi birini yapıyor musunuz? Hangileri senin favorilerin? Listeye ekleyeceğiniz başkalarınız var mı? Önerilerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
