Çoğu hormonal doğum kontrol hapı gibi, bazı kadınlar Yaz üzerinde kilo aldıklarını fark ederler. Bununla birlikte, Yaz'ın doğrudan kilo alımına neden olduğuna dair kanıtlar yetersizdir ve "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, sağlıklı, aktif kadınların hormonal doğum kontrol hapları alırken kilo almadığı bulunmuştur.
Tıbbi Konular
Bazı kadınlar Yaz öncesi adet öncesi disforik bozukluk ve akne tedavisi için alır. Bununla birlikte, bu semptomlara kilo alımına neden olabilen bir endokrin sistem bozukluğu olan polikistik over sendromu da neden olabilir. Aniden kilo aldığını fark ederseniz - diyetinizi veya fitness rutininizi değiştirmeden - doktorunuzla konuşun. Endokrin sistem bozukluğunun belirtileri için sizi muayene edebilir. Bazı kadınlar belirli doğum kontrol haplarına kötü tepki gösterir, bu nedenle doktorunuz farklı bir hap almayı önerebilir.
Diyetin Rolü
Kilo verme planına başlamadan önce diyetinize bir göz atın. Her gün kaç kalori yediğinizi belirlemek için bir gıda günlüğü tutun, ardından doktorunuzdan mevcut kilo ve aktivite seviyenizde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamanıza yardımcı olmasını isteyin. Şekerli içecekler ve yüksek kalorili atıştırmalıklar gibi boş kalori kaynaklarını kesin. Bunun yerine atıştırmalıklar için çilek, fındık ve sebze yiyin ve gün boyunca daha dolgun hissetmek için birkaç küçük, düşük kalorili yemek yemeye odaklanın. Diyetinizden günde 500 kaloriyi çıkarabilirseniz, haftada bir kilo kaybedebilirsiniz.
Sağlıklı Egzersiz
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 75 dakikalık güçlü kardiyo veya 150 dakikalık orta kardiyo önermektedir. Trambolinde koşma, yüzme ve atlama gibi aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak diyetinizden kalorileri azaltmıyorsanız, CDC'nin önerisinden çok daha fazla egzersize ihtiyacınız olabilir. Örneğin, 185 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda bisiklete binerek 311 kalori yakar. Diyet yapmazsanız kilo vermek için haftada 5.5 saat bisiklet sürmeniz gerekir.
Etkinlik Seviyelerinin Artırılması
Günlük aktivite seviyenizi arttırmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, araba kullanmak yerine komşunuzun evine bisiklet sürmeyi deneyin ve köpeklerinizle veya çocuklarınızla arka bahçede koşmak için zaman ayırın. Masanızda otururken ve çalışırken, germek ve dolaşmak için her 30 dakikada bir mola verin. Pişirme sizi ayağa kalkmaya ve hareket etmeye zorlar ve televizyon izlemek için oturmak yerine ayakta durmak veya ilerleme hızı birkaç ekstra kalori yakabilir.
