İyi bir antrenman yapmak söz konusu olduğunda, insanlar iki şey ararlar: paranın en çok patlaması ve en fazla eğlence. Birincisi kalori yanması ve yoğunluğu ile tahmin edilebilirken, ikincisi oldukça özneldir. Bazı insanlar kulaklıklarını takmaktan ve koşu bandındaki kendi oluklarına girmekten hoşlanırken, diğerleri bir grupta olmak ve bir Zumba sınıfının pompalanan Latin ritimleriyle oynamak ister. Her ikisi de iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmanın uygun yollarıdır, ancak bunun ötesinde elma ve portakal kadar benzerler.
Fitness Seviyesi
Çoğu fitness seviyesindeki insanlar koşu bandını kullanabilir. Bir koşu bandında yürüyebilir, koşuyabilir, koşabilir ve koşabilir, eğimi ayarlayabilir ve hedefinize bağlı olarak kısa veya uzun bir süre egzersiz yapabilirsiniz. Fitness açısından nerede olursanız olun, bir koşu bandının size sunabileceği bir şey vardır.
Zumba sınıfları her fitness seviyesindeki insanlar için uygun olabilir veya olmayabilir. Herkes daha yavaş bir tempoya ve sınırlı ayak çalışmasına sahip bir giriş seviyesi sınıfına ayak uydurabilir, ancak daha ileri sınıflar yeni başlayanlar için çok fazla olabilir. Sınıflar genellikle bir saat uzunluğundadır, bu da yeni başlayan biri için çok fazla olabilir.
Hem koşu bandı antrenmanları hem de Zumba sınıflarının çoğu etki içerir. Bir koşu bandında koşmak ve koşmak, eklemleriniz üzerinde daha fazla stres yaratacaktır ve Zumba'daki bazı hareketler, aynı derecede yüksek etkili olabilen atlama veya stomping içerir. Bir koşu bandında yürümek oldukça düşük bir etkiye sahiptir, bu nedenle ortak sorunlarınız varsa sizin için daha uygun olabilir. Zumba hareketleri bazen daha düşük etki olacak şekilde değiştirilebilir.
Çeşitlilik
Egzersiz rutininizdeki çeşitlilik işleri ilginç tutar. Birçok insan için, aynı şeyi gün be gün yapmak tükenmişlik için bir reçetedir. Bir koşu bandında bulunacak çok fazla çeşit yok. Tabii ki, hızınızı ve eğiminizi ayarlayabilir, aralıklarla veya tepe tekrarları yapabilirsiniz, ancak hala spor salonunuzun dört duvarındaki koşu bandındasınız.
Yine de, bazı insanlar bundan hoşlanırlar. Sadece kalori ve stres yakarken müziklerini giymek veya şovlarını izlemek istiyorlar. Tamamen öznel.
Ama çeşitlilik için Zumba gerçekten yenemez. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, orijinal Zumba'dan Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Step ve daha fazlasına kadar her türlü Zumba sınıfını bulabilirsiniz. Bu çeşitlerin her biri farklı faydalar sunar ve hepsi seans başına farklı miktarlarda kalori yakar.
Kullanılabilirlik
Çoğu spor salonunun üyelerinin kullanımı için en az bir koşu bandı vardır. Spor salonunuzun sabahları ve akşamları yoğun saatlerinde, bir zorluk yaşayabileceğiniz bir koşu bandına binmek için beklemeniz gerekebilir. Ev jimnastik salonları için koşu bandı da satın alınabilir. Bazı modeller uygun fiyatlı, bazıları ise makinenin markasına ve özelliklerine bağlı olarak abartılı.
Zumba dersleri genellikle spor salonu veya stüdyo ortamında yapılır. Yaşadığınız yere bağlı olarak, Zumba derslerine erişiminiz olabilir veya olmayabilir ya da en azından çok fazla olmayabilir. Büyük şehirlerde, teklifler daha çoktur, ancak yine de programınıza uyan bir ders bulmanız, sınıfa kaydolmanız ve sınıfa zamanında girmeniz gerekir. Zumba'yı evde daha rahat hale getirebilecek bir DVD veya video oyun sistemi kullanarak da yapabilirsiniz.
Yakılan Kalori
Kalori yakımı oldukça değişkendir ve kondisyon düzeyiniz, kilonuz ve hatta genetik de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Harvard Health Publications'a göre, yakılan kalori miktarları, kilonuza bağlı olarak saatte 240 ila 444 arasında değişiyor. Koşu, daha yavaş bir hızda 480'den hızlı bir klipte 800'den fazla kalori yakar. Sprint aralıkları yapmak daha da fazla yanabilir.
Zumba, aerobik dersleri için iyi bir kalori yakıcıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir çalışmada, 18 ve 22 yaşları arasındaki sağlıklı kadınlar Zumba yaparak dakikada ortalama 9, 5 kalori yaktı. Araştırmacılara göre Zumba, step aerobik ve kardiyo kickboks dahil diğer aerobik derslerinden daha iyi bir kalori yakıcıdır.
Sonuç olarak, bir koşu bandında veya Zumba sınıfında kaç kalori yaktığınız, ne kadar çok çalıştığınıza bağlıdır. Ne kadar çaba harcarsanız, veda edeceğiniz kalori miktarı o kadar fazla olur.
