Karbonhidratsız bir diyetin giriş dönemi, popoda ve kafada gerçek bir ağrı olabilir. Birçok düşük karbonhidratlı yenideyseniz, vücudunuz yeni diyetinize uyum sağladığı için muhtemelen düşük karbonhidratlı bir baş ağrısı da dahil olmak üzere birkaç rahatsız edici semptom yaşarsınız. Giriş aşamasını geçtikten sonra, "keto baş ağrısı" azalmalıdır.
Hendek karbonhidrat kir
Karbonhidrat yemeyi bırak, kilo ver, daha fazla enerji al, daha iyi uyu, daha mutlu hisset! Düşük karbonhidratlı yutturmaca vaat ediyor. Birçoğu gerçekleşebilir, özellikle de bu yolculuğa başlamadan önce çok fazla işlenmiş abur cubur yiyorsanız. Ama oraya gitmek zor olabilir. Temel olarak vücudunuzun birincil enerji kaynağını - hemen emrinde olan bir şey - alıp bir anahtarı çevirip yakıt için yağ yakmasını istediniz. Şu anda, bedeniniz "Ne…?"
W_ithdrawal'dan geçiyormuş gibi hissedebilirsiniz, _ ve bu gerçek olmaktan uzak olmaz. Şubat 2015'te Plos One dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, tatlılar ve cips gibi yüksek oranda işlenmiş, karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, kötüye kullanılan ilaçlara benzer özelliklere sahip olabilir ve sıklıkla bağımlılık yapıcı yeme davranışlarıyla ilişkilendirilebilir.
Düşük Karbonhidrat Diyet Yan Etkileri
Karbonhidratlar sert uyuşturucular olmasa da, onları tekmelemek, alıştırma döneminde günlük yaşamınızı bozabilecek bazı rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi öğretim görevlisi ve Tufts Tıp Fakültesi Dr.Marcelo Campos'da klinik yardımcı doçente göre, bu geleneksel tıp tarafından tanınan bir durum olmasa da, popüler kültür bu semptom kümesini "keto gribi" olarak adlandırdı. Baş ağrısı yaygın bir semptomdur ve ayrıca yaşayabilirsiniz:
- Bilinç kararması
- Uykusuzluk hastalığı
- Kabızlık veya ishal
- yorgunluk
- sinirlilik
- Mide bulantısı
- Ağız kokusu
- Kas Güçsüzlüğü
- Kas krampları
Bu yan etkilerin ne kadar süreceği bireye, karbonhidratlara olan duyarlılığına, kaç karbonhidrat kullandığına ve diyete başlamadan önce yediği karbonhidrat türlerine bağlıdır. İnsanlar genellikle ilk hafta boyunca süren semptomları bildirirler, ancak bir ay kadar sürebilirler.
Ne Kadar Düşük?
Eski diyetinizden yeni diyetinize ne kadar büyük bir değişiklik olursa, belirtileriniz o kadar kötü olabilir. Karbonhidrat diyet referans alımı (DRI) etrafında yaklaşık 130 gram (yetişkinler için önerilen minimum karbonhidrat miktarı) veya kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ini (2.000 kalorilik bir diyette) 225 ila 325 gram), neredeyse hiç karbonhidrat yememek için yan etkilerin oldukça dikkat çekici olmasını bekleyebilirsiniz. Sadece sizin için çok zor bir zaman değil, aynı zamanda sağlıklı da olmayabilir.
Diyetinizde bazı karbonhidratlara ihtiyacınız vardır, çünkü sağlıklı gıdalardan elde edilen karbonhidratlar vücudunuzun protein ve yağlarda bulunamayan besin maddelerini sağlar. Yani, bitki lifi duvarlarından gelen "kaba yem" diyet lifi gerekir. Vücudunuz fiberi sindiremez, ancak fiberin sağlık yararlarından yararlanmak için sindirilmesine gerek yoktur, aşağıdakileri içerir:
İyileştirilmiş sindirim: Elyaf dışkıyı dökme olarak ekler ve kabızlık riskinizi azaltarak daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Geliştirilmiş bağırsak sağlığı: Mayo Clinic'e göre, lif açısından zengin bir diyet, hemoroid ve divertikülit gibi sindirim sistemi riskinizi azaltabilir. Yeterli lif yemek kolon kanseri riskinizi de azaltabilir.
Düşük kolesterol seviyeleri: Çözünür lif adı verilen bir lif türü, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini azaltmaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, her gün fasulye, Brüksel lahanası, elma ve armut gibi lif bakımından zengin gıdalardan 5 ila 10 gram çözünür lif tüketmek, kalp hastalığı riskinizi artıran kötü kolesterol LDL kolesterolünüzü düşürebilir.
Ve eğer kilo kaybı için karbonhidrat kesiyorsanız, karbonhidrat yemeyerek kendinizi kötülüğünüzü yaparsınız, çünkü lif kilo yönetimine yardımcı olur. Ocak 2019'da Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir incelemeye göre, daha yüksek lif içeriği bir yemeğin tokluk değerini arttırır ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Lif midede şiştiği için mide rahatsızlığı yaratır. Bu, beyne dolu ve memnun olduğunuza dair sinyaller gönderir ve iştahı uyaran grelin adı verilen bir hormonun salınmasını geciktirir.
İpucu
Bitkisel gıdalar ayrıca güçlü hastalıklarla mücadele eden antioksidanların zengin kaynaklarıdır. Mayo Clinic'e göre, bu maddeler hücrelerinizi kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalık riskinizi artıran serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı kompleks karbonhidratlı gıdalar, bu sağlığı güçlendiren bileşiklerin en iyi kaynaklarıdır.
Keto Baş Ağrınızı Onarın
Bütün bunlar karbonhidrat yemelisiniz ve bunu yapmak baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Tipik olarak, bir keto diyetinde izin verilen maksimum karbonhidrat miktarı 50 gramdır, ancak bazı keto diyet planları her gün 20 gram veya daha azını gerektirir. 20 gramlık bir ödenekle bile, her gün daha iyi hissetmenize, iştahınızı kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak birkaç porsiyon besleyici sebzeye sığabilirsiniz.
Örneğin, Atkins 20 diyetine izin verilen yarım fincan porsiyon başına 3 gram veya daha az karbonhidrat sağlayan bazı çiğ sebze seçenekleri şunları içerir:
- Yonca filizi
- Hindiba
- Su teresi
- Roka
- Ispanak turpları
- Kereviz
- Avokado
- Salatalık
- Radicchio
- Düğme mantarları
- Biber
Ve bazı pişmiş seçenekler:
- Çin lahanası
- Şalgam
- Kara lahana
- Brokoli
- Karnıbahar
- Bamya
- İsviçre pazı
- broccolini
- Lahana
- Yeşil fasulyeler
İlk olarak, önce kendinize güzel bir salata yapın. Hatta kırmızı şarap sirkesi, limon suyu ve az miktarda Sezar, mavi peynir, çiftlik veya İtalyan sosları gibi birkaç düşük karbonhidrat seçeneği ile renklendirebilirsiniz.
Sonra, büyük bir bardak su iç - sonra biraz daha iç. Ketoz dehidrasyona neden olabilir, bu da baş ağrılarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu, özellikle çok fazla egzersiz ve terliyorsanız doğrudur. Atkins 20 diyeti her gün sekiz onsluk bardak su içmenizi önerir, ancak bundan daha fazlasını hedeflemek acı vermez.
Sıvı kaybı vücudunuzun elektrolit mineralleri kalsiyum, potasyum, magnezyum ve klorür seviyelerinde dengesizliklere yol açabilir. Bu aynı zamanda kendinizi oldukça rahatsız hissettirecek ve baş ağrılarınızı kötüleştirecektir.
Bol renkli sebze yemek, bu minerallerin bazılarını değiştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ekstra magnezyum elde etmek için biraz fındık ve tohum yiyebilir ve sodyum yemeğinize biraz ekstra tuz serpebilirsiniz. Yine de, tuzla denize girmeyin, çünkü bu dehidrasyonu artırabilir.
