Günde 10.000 adım atmayı hedeflemeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Ve bu tam olarak doğru olmasa da (adım / gün için evrensel bir sihirli sayı yoktur), koltuğunuzdan kalkmak ve her gün biraz daha yürümek için kendinizi zorlamanın faydaları vardır. Çünkü tüm bu ekstra adımlar zamanla artıyor!
İyi bir başlangıç noktası, bir günde zaten ne kadar yürüdüğünüz hakkında temelinizi bulmaktır. Ardından adımlarınızla yaratıcılığınızı geliştirme zamanı. Günde 10.000 adım atmıyorsanız (veya kendiniz için belirlediğiniz başka bir adım hedefine), bu tamamen iyi! Birçok kişi sizinle aynı teknede (sadece cesaret için Facebook grubumuzdaki bazı yazıları okuyun).
Gün Boyunca Daha Fazla Yürümenin Basit Yolları
- Dişlerinizi fırçalarken banyoya ya da eve ayak uydurun.
- Kahveniz demlenirken mutfakta dolaşın.
- İşe ya da mağazaya park yerinin diğer ucundaki arabayı park edin, böylece binaya ulaşmak için daha fazla yürümeniz gerekir.
- İş yerinde iki banyo varsa (veya günün çoğunu harcadığınız her yerde), daha uzak olanı kullanın (veya farklı bir katta bir tane kullanın, böylece merdivenleri kullanmanız gerekir).
- Öğle tatilinde yürüyüşe çık.
- Yürü ve Konuş! Telefon görüşmeniz veya toplantınız varsa, bunu yaparken yürüyüşe çıkın.
- Yavrularınızı normalden daha uzun bir yürüyüşe çıkarın veya komşunun veya bir arkadaşınızın köpeğini yürümeyi teklif edin.
- Hızlı bir ayak işini çalıştırmak gerekiyor ve dükkan yeterince yakın, orada yürümek!
- Öğleden sonra kahve molalarınızı ofise gitmek yerine yakındaki yürünebilir bir kafede yapın.
- Arka bahçede çocuklarınızla etiketleyin veya çok fazla hareket içeren başka bir oyun oynayın. Ya da bir arkadaşınızın veya komşunuzun çocuklarıyla aynı şeyi yapmayı teklif edin.
- Biraz müzik açın ve yemek pişirirken mutfakta dans edin. (Ya da ayak uydurabilirsiniz, ama dans etmek çok daha eğlenceli!)
- Mümkün olduğunda (ve dizleriniz izin veriyorsa), asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
- Alışveriş çantalarını arabanızdan eve birer birer taşıyın.
- TV izliyorsanız, reklamlar açıkken odaya ayak uydurun.
- Kağıtlarınızı almak için yazıcıya, bir mektup bırakmak için posta kutusuna veya bir bardak suyunuzu doldurmak için mutfağa gidin.
- Ofisinizde veya mahallenizde çöp toplayın.
- Doktorun ofisinde veya başka bir randevuda beklerken ayak uydurun.
- Bir e-posta göndermek yerine, iş arkadaşınızın masasına gidin (elbette bir şeye derinlemesine yatırım yapmadıkları sürece).
- Arabaya atlayın ve yerine yürüyün.
- Evinizi veya dairenizi temizleyin.
- Bahçede biraz çalışın. Çimleri biçin, yabani otları çekin, tırmık yaprakları vb.
- Bakkalın etrafında fazladan bir tur atın.
- Toplu taşıma araçlarına biniyorsanız erken bir duraktan inin (ya da daha sonra birkaç duraktan geçin).
Bunlar aptalca veya küçük görünebilir, ancak her adım toplanır. Ve bunların çoğunu gününüze uygularsanız, 10.000 adımlı hedefe ne kadar hızlı ulaştığınıza şaşıracaksınız. Daha büyük bir itişe ihtiyacınız varsa, işinize ve ev durumunuza bağlı olarak sizin için işe yarayabilecek diğer bazı yaratıcı fikirler.
- İşyerine ve işten yürüyerek yürüyün. (Veya bisiklete!)
- Çocuklarınızı okula gidip götürün.
- Bazı ofislerde koşu bandı masaları vardır. Sizinkini yaparsanız, telefon görüşmeleri veya e-postaları yanıtlama gibi basit görevler için kullanın. Yoksa, ofis yöneticinizden istek listesine eklemesini isteyin!
- Bir yürüyüş veya yürüyüş grubuna katılın. Bu şekilde bir programa sahip olacaksınız ve tanıdığınız insanlar size gelmek için güveniyor.
- Kahve veya içecek yerine (veya ek olarak) sahil boyunca veya parkta yürüyüş yapmak için arkadaşlarınızla buluşun.
- Her gün belirli bir saatte (işten önce, akşam yemeğinden sonra, vb.) Yürüyüşe çıkmak için ayakta durma tarihi yapın.
Yolculuğu Biraz Daha Eğlenceli Hale Getirin
Temel olarak, bir yere yürüyebiliyorsanız, bir yere gitmelisiniz! Çok yürüdüğünüz için, her adımı biraz daha ilginç hale getirebilirsiniz.
- Eğlenceli, renkli (ve rahat!) Yürüyüş ayakkabılarına kendinizi şımartın. İyi bir çift, 350 ila 500 mil arasında herhangi bir yerde sürecek ve bu da yaklaşık altı ila dokuz aya kadar çalışacaktır.
- Müzik dinlemek. Ruh halinizle değiştirin. Spor salonuna gidiyorsanız, sizi pompalamak için iyimser müzik çalın. Yatmadan önce yürüyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olmak için daha nazik müzik çalın.
- Sevdiğiniz bir podcast bulun ve sadece uzun yürüyüşler sırasında dinleyin. Kendi Stronger podcast'imizle birlikte sevdiklerimiz için birkaç önerimiz daha var.
- Bir arkadaş getirin - bir insan veya bir köpek arkadaşı.
- Rotanızı değiştirin. Her zaman işe giderseniz, bakkal veya otobüs tek bir rotadan durursa, farklı bir tane seçin. Daha sonra Facebook grubuna ne gördüğünüzü göstermek için yol boyunca bazı fotoğraflar çekin.
- Dans et! Tabii, halka açık olabilirsiniz, ama söylenenlere göre, hiç kimse izlemiyormuş gibi dans etmelisiniz. Alternatif olarak, atlayabilir veya ay yürüyüşü de yapabilirsiniz!
Biraz daha motivasyona mı ihtiyacınız var? LIVESTRONG.com Günde 10, 000 Adım Yarışması'na katılabilir ve LIVESTRONG.COM Yarışması Facebook Grubuna katılabilirsiniz. Üyelerimiz birçok yararlı bilgi ve ipucu gönderir ve sorularınızı yanıtlamanıza yardımcı olur ve sizi bu meydan okuma için size katılan diğer kişilere bağlar.
