Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, yetişkin erkeklerin çoğu günde 1.200 kalorilik bir diyet planını takip ederek sağlıklı bir hızda güvenli bir şekilde kilo verebilir. Kilo kaybı erkekler için önemlidir, çünkü Amerikan Kalp Derneği'ne göre her üç yetişkin erkekten birini etkileyen kardiyovasküler hastalık riskini büyük ölçüde azaltabilir.
Yemek Programı
1.200 kalorilik bir diyet planı planlarken, kalorilerinizi üç öğün ve bir atıştırmalık üzerine yayın. Her yemek yaklaşık 350 kalori içermelidir ve kalan 150 kalori gün boyunca atıştırmalıklarınıza veya birkaç atıştırmalıklara doğru gidebilir. Her üç saatte bir yemek, gün boyunca kendinizi doygun hissetmenize ve enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Düşük kalorili bir diyete geçmenin en iyi yolu haftalar veya aylar boyuncadır. Örneğin, 1200 kalana kadar her hafta günlük kalori alımınızdan 100 kalori kesin.
Gıda Önerileri
Porsiyon kontrolü ve gıda seçenekleri kilit öneme sahiptir. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, her gün 4 ons tahıl, 1 bardak meyve, 1.5 bardak sebze, 3 ons yağsız et veya fasulye, 2 bardak süt veya diğer süt ürünleri ve 17 gram katı ve sıvı yağ tüketilmesini önermektedir. Bu 1.200 kalorili plan ayrıca, ilave şeker, baharatlar veya bir meyve parçası gibi ek bir atıştırmalık için kullanabileceğiniz yaklaşık 171 isteğe bağlı kaloriye izin verir. Düşük kalorili örnek bir kahvaltı, 1 bardak yağsız süt ve bir muz ile 1 bardak kepekli tahıl içerebilir. Akşam yemeği veya öğle yemeği, 3 onsluk tavuk göğsü, ¾ bardak yeşil fasulye, 2 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke içeren küçük bir salata ve taze bir şeftaliden oluşabilir.
Yararları
Kalp hastalığı riskinizi azaltmanın yanı sıra, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, mevcut vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unda hafif bir kilo kaybının kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini not eder. Bu faktörlerin hepsi sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Kilo vermenin ve sağlıklı yemenin diğer faydaları arasında artan enerji seviyeleri, daha iyi ruh hali ve kendine güven vardır.
Potansiyel
1.200 kalorilik bir diyet planı uygulandığında kilo verme potansiyeli yüksektir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkin erkeklerin mevcut vücut ağırlıklarını korumak için günde 2.500 veya daha fazla kalori tüketmeleri nadir değildir. Bu miktardan 1.300 kalorinin ortadan kaldırılması, haftada 2 kilodan fazla net bir kayıp verir. CDC'nin güvenli kilo kaybı önerisi haftada 1 ila 2 pounddur, bu nedenle bir yıl boyunca 50 ila 100 pound'u güvenli bir şekilde kaybetme potansiyeli yüksektir.
