Yarasa hızı beyzbol veya voleybolcular için önemlidir. Sadece güç için kritik olmakla kalmaz, aynı zamanda meyvelerin daha hızlı sahalara yetişmesine ve salınımlarını başlatmak için daha uzun süre beklemesine izin vererek daha iyi saha tanıma sağlar. Yarasa hızı birkaç farklı egzersizle artırılabilir.
Mekanik Egzersiz
Salıncak hızı, Swing House web sitesinde Mike Macenko'ya göre iyi salıncak mekaniğini güçlendirerek yapılabilir. İyi bir salıncak, ayak bileklerini, sonra dizleri torklamakla başlamalıdır. Hareket etmek için önce kalçalar ve daha sonra omuzlar, ardından kafa gelecek. Vücudunuzun altından sallanan egzersiz yapmak ve hareketin yukarı doğru ilerlemesi kaslarınızı güçlendirir ve tüm vücudunuz boyunca güç üretmenize yardımcı olur, bu da yarasa hızını artıracaktır. Macenko'nun haftada en az iki kez, bu mekaniğe odaklanırken mümkün olduğunca sert 10 ila 12 salıncak aldığınız bir egzersiz programı var. Her hafta, vücudun yarasa hızı oluşturmak için tüm kasları kullanması için eğitilmesine yardımcı olacak daha ağır ve daha hafif bir yarasa arasında geçiş yapmalısınız.
Ağırlıklı egzersizi
Karın kasları, salıncak sırasında gücün çoğunu sağlar. Karınları güçlendiren egzersizler yarasa hızını artırmaya yardımcı olabilir. Ağırlıklı egzersizi için, bacaklarınız havada ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Kolunuzun uzunluğunda seçtiğiniz bir ağırlığı başınızın üstünde tutun. Sırtınızı yerde tutarken, üst vücudunuzu hafifçe havaya kaldırın. Yarasa hızını artırmak için her gün 20 ila 40 tekrardan oluşan üç set önerilir.
Dönme Şınav
Be Better Hitter'a göre, üst vücut gücünü ve stabilitesini artıran egzersizler de yarasa hızını artırabilir. İyi bir egzersiz rotasyonel push-up. Yerde omuz genişliğinde avuç içleri, zeminde ayak parmakları ve arkada düz olan tipik bir itme pozisyonu olduğunu varsayalım. Göğsünüz yere yakın olana kadar tüm vücudunuzu indirin. Sonra, yukarı doğru iterken, kollarınızdan birini ve ellerinizi göğe doğru bükerek gökyüzüne kaldırın. Haftada üç kez yapılan iki ila üç set 10, yarasa hızını artırmaya yardımcı olabilir.
Sağlık Topu Dönüşü
Bu egzersiz aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırır ve çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu egzersiz için, topuklar yerde olacak şekilde dizler bükülmüş olarak yere oturun. Sağlık topunu alın ve omuzlarınızı kullanarak yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin, hareket ederken topu vücudunun her iki tarafındaki zemine vurun. Bir set, vücudun her iki tarafındaki topun 15 dokunuşudur. Haftada üç kez iki ila üç set yapın.
