Piyasadaki karın kaslarını tonlamak ve sıkılaştırmak için özel olarak tasarlanmış yüzlerce egzersiz ekipmanı modelinden bir bel büküm diski seçtiniz. Şimdi nasıl kullanılacağını bilmelisin. Bakiyenizde ustalaştıktan sonra gerisi kolaydır. Sadece belde dönerek, abs, oblik ve bel dahil olmak üzere çekirdeğinizin tüm kaslarını çalıştırabilirsiniz. Kilo eklemek egzersizi daha zor hale getirir.
Bakiyenizi Bulun
Bel büküm diskinin iki parçası vardır; statik kalan bir alt disk ve alt diskin üstünde dönen bir üst disk. Alttaki disk sabit olmasına rağmen, üstteki diskin hareket etmesi ilk önce dengeniz için bir zorluk olacaktır. Bükülmeye başlamadan önce, ekipmandaki dengenizi bulmak için biraz zaman ayırın.
Aşama 1
Sağ ayağınızla diske geçin. Ayağınızı tam olarak ortasına yakın olan diskin üzerine yerleştirin.
Adım 2
Sol ayağınızı sağ ayağınıza yakın diske basarken çekirdek kaslarınızı takın. Güvende hissettiğinizde, ayaklarınızı kalçanızın altına veya biraz daha geniş olana kadar yavaşça birbirinden uzaklaştırın.
Aşama 3
Atletik bir duruş sergilemek için dizlerinizi hafifçe bükün. Kollarınızı yana doğru uzatmak dengenize yardımcı olacaktır. Egzersiz boyunca bu pozisyonu koruyun.
İpucu
Ayakta duramıyorsanız veya sadece daha kolay bir egzersiz istiyorsanız, bir sandalyeye oturmuş bel bükme diskini kullanabilirsiniz. Kolları olmayan bir sandalye kullanmak size tam hareket kabiliyeti sağlayacaktır.
Bükümü Başlatın
Disk üzerinde rahat bir şekilde dengelendiğinde, bükülmeye başlayabilirsiniz.
Aşama 1
Kontrol ile, kalçanızı ve dizlerinizi sola doğru hareket ettirerek çekirdeğinizi döndürün. Üst vücudunuz hafifçe sağa döner.
İpucu
İkinci bir diskiniz mi var? Bu egzersizi her diskte bir ayağı olacak şekilde yapabilirsiniz. Bu hala çekirdeğinizi çalıştırıyor ve üreticiye göre bacaklarınızı tonlandırıyor.
Adım 2
Yavaş ve kontrollü bir hareketle merkeze geri dönün, ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi sağa döndürün. Üst vücudunuz hafifçe sola doğru hareket edecektir.
Aşama 3
Her tekrarla her iki tarafa biraz daha döndürün. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nefes alın.
Egzersiz Çeşitleri
Kendi başınıza, bu alıştırma, dengenizi kazandıktan sonra çok fazla zorluk yaratmaz. Bir süre sonra, çekirdeğinize meydan okumak için onu değiştirmeniz gerekir. Bunu ağırlık ekleyerek yapabilirsiniz.
İpucu
Ağırlık Ekle
Aşama 1
Kollarınızı önünüzde uzatılmış olarak iki elinizle bir denge topu veya bir sağlık topu tutun.
Adım 2
Yavaş ve kontrollü bir hareketle sola ve sağa çevirin.
Aşama 3
Egzersizi daha zor hale getirmek için ağırlığı artırın. Daha ağır bir sağlık topu, bir dambıl veya ağırlık plakası kullanabilirsiniz.
Dengenize Meydan Okuyun
Aşama 1
Bir ayağı diskin ortasına getirin. Diğer ayağınızı diskten birkaç inç kaldırın.
Adım 2
Sola ve sağa dönerken dengenizi koruyun.
Aşama 3
Bu kolaylaştığında kilo ekleyin.
İpucu
Bel büküm diski yapımcıları bunu günlük olarak beş dakika ve akşamları beş dakika kullanmanızı önerir. Bu, programınıza uymuyorsa, her gün veya haftada birkaç kez olsun, düzenli egzersiz programınızın bir parçası olarak beş dakikalık artışlarla kullanabilirsiniz. Bisiklet egzersizi ve tahtalar gibi diğer etkili çekirdek egzersizleri ile takip edin.
