Tendinit ile çalışmak zordur ve yeniden yaralanmayı önlemek için antrenmanınızı ayarlamanız gerekebilir. Omuz, dirsek veya diğer eklemlerinizdeki tendinit için uzanma ve egzersizler iyileşmenizi hızlandırabilir.
İpucu
Tendonlar, normal hareket etmenizi sağlamak için kasları ve kemikleri bir arada tutan kordonlar gibi bağlayıcılardır. Bir tendon iltihaplandığında, duruma tendinit denir. Tendinit vücudunuzun birçok yerinde ortaya çıkabilir ve dirseğinizde ve omzunuzda sık görülür ve genellikle tekrarlanan bir hareketten aşırı kullanımın veya çok erken kaldırılmadan aşırı yüklenmenin bir sonucudur.
Tendinit ile Çalışma
Uygun teşhis ve tedavi ile, tendinit birkaç gün veya hafta içinde çözülebilir, Harvard Sağlık Yayınları'na tavsiyede bulunur. Tendonların iyileşmesi için etkilenen bölgeyi dinlendirdiğinizden emin olun. Etkilenen eklemi kullanmaya devam ederseniz, tendinit kötüleşebilir ve aylarca sürebilir.
: Önkol Kas ve Tendon Yaralanmaları için Tedaviler
Doktorunuz ayrıca şişliği ve reçetesiz antienflamatuar ilaçları azaltmak için buz uygulanmasını önerebilir. Daha ciddi vakalarda, eklemin hareketsiz kalması için atele alınması gerekebilir ve doktorunuz eklemde kortikosteroid enjeksiyonları önerebilir. Ameliyat nadiren gereklidir, ancak tendonunuzda ciddi hasar varsa gerekli olabilir.
Uyarı
Tendinit genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır ve sıklıkla evde tedavi edilirken, tendinit olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın. Nadir durumlarda, tendinit, ilave tıbbi tedaviye ihtiyaç duyabilecek gonore gibi bir enfeksiyondan kaynaklanabilir, Harvard Health Publishing'e tavsiyede bulunur.
Ağrıya neden olan veya tendinitinizi şiddetlendiren egzersizlerden kaçınmak isterken, aktivitelerinizi dikkatli bir şekilde seçerek aktif kalabilirsiniz. Örneğin dirseğinizde tendinit varsa, yine de koşu gibi kardiyo ve ağız kavgası ve lunges gibi alt vücudunuz için egzersiz yapabilirsiniz. Eklemlerinizi baskılayabilecek ağırlıklar kullanmaktan kaçının.
Tendinit için Egzersizler
Dinlenme genellikle tendiniti tedavi etmek için en iyisidir, ancak doktorunuz eklem hareketliliğini korumak ve iyileşmeyi hızlandırmak için ekleme kan akışını arttırmak için belirli egzersizler veya esnemeler önerebilir. Bu egzersizler ayrıca tenis, yüzme veya yazma gibi tendinite yol açabilecek tekrarlayan hareketler içeren bir aktiviteye girerseniz tendiniti önleyebilir.
: Tricep Tendonit için En İyi Egzersizler
Örneğin, bilek ve eldeki tendinit için ekstansör ve fleksör egzersizlerini deneyin. Bilek ekstansör streçini yapmak için:
- Dirseğinizi bükün ve bir elinizi göğüs hizasında tutun.
- Bileğinizi aşağı doğru bükmek için diğer elinizi kullanın.
- Hareketi düz bir dirsekle tekrarlayın.
Bilek fleksör gerginliğini gerçekleştirmek için eli hafifçe geri çekin. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, gerilmeye ek olarak güçlendirme egzersizleri de önerebilir. Örneğin, dirsekte tendinit egzersizleri önkol rotasyonlarını içerebilir:
- Dirseğiniz 90 derece bükülmüş olarak kolunuzu masaya oturtun.
- Avucunuzu yukarı bakacak şekilde hafif veya çekiç gibi bir nesneyi kavrayın.
- Avucunuz aşağıya bakana kadar ön kolunuzu yavaşça döndürün.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Ağrı yaşıyorsanız bu egzersizleri yapmayın. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi, eklemleri ve kasları gevşetmek için egzersiz yapmadan önce yaklaşık 10 dakika ısı uygulanmasını ve şişmeyi azaltmak için egzersiz yaptıktan sonra 10 ila 15 dakika buz uygulamanızı önerir.
