Kilo almak hamileliğinizin önemli bir parçasıdır. "Harvard Tıp Fakültesi Gebelikte Sağlıklı Beslenme Rehberi" nin yazarları W. Allan Walker ve Courtney Humphries'e göre, doğru miktarda kilo almak sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacak ve bebeğinizin doğru yolda büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacaktır. Üçüncü üç aylık döneminiz boyunca günlük diyetinize 300 ekstra kalori ekleyerek haftada yaklaşık bir kilo almalısınız.
Dil peyniri
Az yağlı peynir, günde 300 ekstra için yaklaşık 100 ek kalori sağlayabilir. Tel peynir, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğunuz miktarda protein ve kalsiyum içerir. Yeterli miktarda protein, doğum tarihinize yaklaştıkça bebeğinizin normal şekilde büyümesini sağlar. Bridget Swinney ve Tracey Anderson, "Beklenti İçinde Beslenme: Pratik ve Lezzetli Bir Doğum Öncesi Beslenme Rehberi", bebeğinizin her hafta hamileliğinizin sonuna doğru yaklaşık yarım kilo aldığını ve besleyici protein açısından zengin besinler yediğini unutmayın string cheese, bebeğinizin bu hedefe ulaşmasına yardımcı olacaktır. Kalsiyum, bebeğinizin büyüyen kemiklerinin gücü için gereklidir ve sicim peynir her gün ihtiyacınız olanın iyi bir kısmını sağlar.
Kahvaltı gevreği
Kahvaltılık gevrekler iyi bir lif ve kalori kaynağıdır, Walker ve Humphries'e dikkat edin. Bir kase mısır gevreği, günlük fazladan 300 kalori hedefinize 120 ila 200 kalori tedarik edecek ve ayrıca lif ve birkaç önemli besin sağlayacaktır. Kepek gevreği gibi yüksek lifli bir tahıl, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar, bu da hamilelik sırasında yaygın bir şikayet olan kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Yağsız sütlü bir kase mısır gevreği, diyetinize büyük miktarda yağ eklemeden yaklaşık 300 kalori sağlar. Dilimlenmiş bir muz ekleyin yoksa birkaç yaban mersini besinleri sadece birkaç kalori ile artıracaktır.
Türkiye
Hindi porsiyonunu içeren bir atıştırmalık veya yemek 300 ek kalori işaretine ulaşmanıza yardımcı olacak ve Swinney ve Anderson'a da protein sağlayacaktır. Yağsız hindi yemek, üçüncü üç aylık dönem boyunca kilo almanız gereken ekstra kalorileri eklemenin etkili bir yoludur, ancak sağlıksız bir gıda ilavesi olan çok fazla yağ içermez. Tam buğday ekmeği üzerine hindi sandviçi yaklaşık 300 kalori ağırlığında olacak ve protein ve lif sağlayacaktır. Swinney ve Anderson ayrıca bir parça yağsız hindi tortillada bir dilim az yağlı peynir ile yuvarlamayı önerir. Salata rendelenmiş hindi porsiyonu eklemek, üçüncü trimester diyetinize ekstra kalori eklemenin başka bir yoludur.
